Untbrekkende sliep en sliepmooglikheid kin ûntstean troch Sleep Apnea, Circadian Changes
As jo in âldere persoan binne dy't te betiid yn 'e moarn wekket, kinne jo fragen hoe't jo dat dogge.
Aging kin bydrage oan meardere unike omstannichheden dy't slieper sliepe yn 'e pensjearingsjierren en ûnder de âlderen. Besykje wat fan 'e potinsjele oarsaak fan' e moarnwakkeringen, wêrûnder bydragen oan 'e lestomnia lykas sirkadyske rhythm en melatonine-produksjeferoarings, ferfanger fan' e sliepsyndroam, dementia, ûnbehoarde slieptapnea, stimmelingskrêften lykas depresje, en sels te betiid.
Understanding the Nature of Insomnia
Net elkenien dy't te earen wekker hat, lijt fan 'e sliepkeamer . Unmomony is definiearre as swierrigens yn 'e sliep of weromkommend nei in wekker te sliepen. It kin liede ta langere termyn fan wekkerheid en kin sliep minder ferrassing meitsje. It kin feroarsakeare dagen yn 'e dage, ynklusyf symptomen fan mjittingen, lykas fersterking fan stimming, konsintraasje, koarte termyn mem en klankklachten. Der binne in protte potensjele oarsaken fan sykte.
It is normaal om nachts te wachtsjen. As it wakker is koarte, kin it makliker wêze om te sliepen. Spitigernôch kin de wekker nei moarns by in tiid komme as it dreech is om sliepen werom te kommen. Dit is om't de sliepdier, in winsk foar sliep ôfhinklik fan 'e nivo's fan in keramyk neamd adenosine yn' t harsens, is sterk fermindere. In protte kearen komt in wekkerjen nei de moarn op 'e moarn dy't de ynfloedige persoan gewoan bliuwt de rest fan' e nacht wekker.
Wat feroarsake moarnswillekeuringen te foarkommen? Om dizze fraach better te beantwurdzjen, kin it wêze, it probleem te ûndersykjen fan it oerienkommende systeem dat ús fermogen om de nacht sliept.
De rol fan Circadian Rhythmen en Melatonin yn Aging
Beyond sleep drive, is it sirkadyske alarmearjende sinjaal wichtich om de patroanen fan sliep en wekkerigens te bepalen.
Benammen by it koördinearjen fan de tiid fan sliep yn 'e natuerlike perioade fan tsjusterens. In gebiet fan it siel neamde de suprachiasmatyske nucleus (SCN) yn 'e hypothalamus rjochtet dizze ritme. It leit tichtby de optyske nerven dy't út 'e eagen útwreidzje nei it harsens. As sadanich wurdt it beynfloede troch in ljochte ynput.
Ljocht, fral morning sunlight , hat in sterke ynfloed op it sirkadyske ritme. It fersterket wekker. As in organisme libbet yn in eksponearre omjouwing, kin it net feilich wêze om yn 'e sliep te sliepen as it deistich is. Ljocht helpt om de timing fan slie te regeljen. Dit is ek saaklik sliep en stimming. Yn 'e winter hawwe in soad minsken in winsk om te sliepen yn as tsjuster bliuwt, en in unyk ljocht kin bydrage oan seizoalske affektive disorder.
Yn âldere minsken is it mienskiplik foar it harsens om minder melatonine te meitsjen. Dit sleepsignale mei fersterking de kapasiteit ferstekke. Dizze fergrutting fan de produksje kin feroarsake wurde troch wizigingen yn 'e jachthaven. It is ek mooglik dat dúdlike ljochtgedrach, lykas de ferfeling dy't faak yn 'e linsen fan' e eagen ûnder âlderen foarkomt, in rol spylje kin. Guon minsken nimme melatonine as slieperjild yn in besykjen om dizze nivo's normalisearje, mar dit kin fan beheind foardiel wêze.
Aldere folwoeksenen binne mear wierskynlik twa sirkadysrhytmyske sliepstoften: ûnderfine sleep-faze-syndroom (ASPS) en unregelmjittige sliepwite -rhythm. Elts dêrfan kinne frjemde wekkeringen feroarsaakje. ASPS is karakterisearre troch in winsk om yn 'e sliep te fallen en te begjinnen. Dy ynfloed kinne dêryn dwaan yn 'e lette jûnstiden en dan wekker troch 4AM mei in ûnfermogen om werom te sliepen. Dizze betinging is relatyf ûngewoan, en effekt hat likernôch 1 prosint fan minsken. It kin in genetyske predisposysje hawwe.
Unregelmjittich sliepe-ritme fynt hieltyd faker ûnder minsken dy't ynstitúsjonalisearre binne, benammen ûnder dyjingen mei demintaasje lykas Alzheimer's sykte.
Dit kin wêze troch bedrige eksposysje nei natuerlike patroanen fan ljocht en tsjuster. It kin ek ûntsteane troch skea of degeneraasje fan gebieten fan it brein dy't wichtich binne foar sirkadyske regeling. De ynsidinsje is net goed studearre, mar wurdt leaud dat relatyf seldsum is foar sûne populaasjes.
Blaming Sleep Needs en Sleep Apnea yn âldere minsken
Der binne miskien twa redenen âldere minsken te wekker te betiid dat kontrôle foar de measte fan dizze wachtsjen: sliep nedich en sliept apnea. Neist it leeftyd fan 65, wurdt beoardield dat de trochsneed sliept nedich is fan 7 oant 9 oeren oant 7 oant 8 oeren. Dit kin wêze as in beskieden ferskil, mar it kin noch altyd signifikant wêze. Rieping sels kin bydrage oan har ynfloed.
Faak as minsken ferwiderje, ferlieze se de gelegenheid om har alarmklokken altyd stil te hâlden. Sokke folken kinne sizze: "Ik bin pensjoen: ik moat net mear op in spesifike tiid ophelje." Hoewol dat dit wier is, yn ferwizing nei wurkfragen, kin it in kwestje nedich wêze. Troch it wachtsjen fan 'e wakke tiid te feroarjen - earder as elke dei tagelyk op te kommen - de sirkadyske rhythm en slieptakel wurde beide beynfloede. De beheinde libbensstyl yn 't pensjoen kin ek bydrage oan ferfeling en sosjale isolatie, wêrtroch't guon binne om earder te beteljen.
Boppedat kin de kwaliteit fan rêst troch kompromisearre wurde troch meardere tiid yn 't bêd te ferstean. As immen 7 oeren sliep nedich is, mar giet nei bêd om 9 oere en besiket te sliepen oant 7 maaie (ek nei in earder ferwachting), de 10 oeren yn 'e bêd sil 3 oeren ynstânsje wêze. Dit kin even foarkomme by dyjingen dy't eartiids sliepe, lykas de tiid yn bêd grutteret de fermogen om te sliepen. Reduzearje de tiid yn 't bêd om it hjoeddeistige sliepe nedich te jaan wat de kwaliteit fan sliep fersterkje kin en dizze wakkeringen ferminderje.
Dêrnjonken draacht oermjittende slieptapnea faak ta oan moarnsfeart. Dizze betingst is hieltyd faker ûnder âlderen, mei de frekwinsje dy't 10 -fekt ferwachte is yn froulju bûten de middelopfang. Sleepapnea kin ferbûn wurde mei snoarren, deistige sliep, toskleart (bruxism), wakker faak om te rinnen (nocturia), en net winske wakkeringen dy't liede ta ûnstinnigens.
Sleepapnea kin ferwidere wurde yn perioaden fan REM sliepe , as de mûzels fan it lichem lein wurde, sadat de dream-oplieding net foarkomt. REM-sliep komt op 90 minuten nei 2 oeren yntervallen en wurdt konsintrearre yn 'e lêste tredde fan' e nacht. (Dizze regelmjittige sliepsynstruminten freegje ek in koarte ferwachting as elke fyts is foltôge.)
Miskien net samar, dizze timing fynt faak tsjin reguliere moarnswaksels. Sleep apnea kin feroarsake fan in persoan, en fersmoarging kin it makliker meitsje om te sliepen. De behanneling fan slieptapnea mei kontinuaasjere positive airway druk (CPAP) of in mûnlinge appartemint kin helpe om dizze eveneminten te ferleegjen.
Omtinken fan 'e stimming en oare omjouwingsútfieren fan it wekjen te foarkommen
Uteinlik kin it wichtich wêze om de rol fan stimmingssoargers te behannele bydrage oan moarnswaksels yn âldere minsken. Depresje wurdt faak ferbûn mei dizze eveneminten. It moat bepaald wurde dat depresje ek sterk ferbûn is mei sliept apnea, dus dit kin mear bewiis wêze foar in ûnderlizzende sliepbedriuw.
Dêrnjonken kinne angst genôch befalling wêze. Nawiel fan 'e oarsaak, as de wakkering in soargen of frustrearre antwurde ûntkomt, wurdt it dreecher wurden om te sliepen. Dit kin ferbettere wurde mei kognitive gedrachstheorie foar sliepstiennen (CBTI) .
De behanneling fan dizze stimmerskundingen kin helpe om slieper te ferbetterjen. Der liket in bidirektionale relaasje te wêzen, mei ien dy't ûnferjitlik beynfloedet de oare. Troch it ferbetterjen fan beide stimmings en sliepe tagelyk kinne beide ferbetterje.
It kin ek wichtich wêze om de ynfloed fan omjouwingsfakanten te beskôgjen. Lûd, ljocht, en temperatuer kin in wakkering útkomme. Bedenearje oft wizigings yn 'e sliepomme is nedich om de kwaliteit fan' e moarnsmoard sliepe te optimearjen.
As jo te foarkommen wekker bliuwe, en fiele dat jo gewoan middele binne mei minne kwaliteit sliep, beskôgje jo mei sprekt mei in bestjoerslidige dokter. Troch jo skiednis oer te lêzen, kin it mooglik wêze om warmen en betingsten te identifisearjen dy't goed behannele wurde foar behanneling.
> Boarnen:
> Brzezinski, A et al . "Effekten fan exogenous melatonin op sliep: in meta-analyze." Sleep Med Rev 2005; 9: 41.
> Kryger MH et al . "Prinsipes en praktiken fan sliep medikaasje." Elsevier , 6e edysje, 2016.
> Moore-Ede, MC en al . "In fysiologyske systeem mjittiid," yn The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Unregelmjittige Beduinen en Awakenings", yn evaluaasje fan Sleepklachten. Sleep Med Clinic. 2014; 9: 481-489.