Untstean, stjerresteldingen, slieptapnea, en Circadianadian-rhythmproblemen oanbiede
Der is wat ûntlernend oer it opheljen fan earder as nedich. It kin aardich wêze om yn 'e moarnsstoarnen yn en sliepen te sliepen, mar it is benammen opsetting as jo net sliepe kinne. Hokker gefolch kin in wekker wurde foardat de alarmklok út giet? Der binne spesifike omstannichheden, wêrûnder in juste oantal sliepkeunst en stimmelingsterminen, dy't feroarsake koene koene fan 'e moarntiid fan' e moarn.
By it begrepen fan dizze potinsjele oarsaken kinne jo in behanneling fine dy't jo hâldt yn 'e slach om jo winske tiid.
Insomnia
De primêre oarsaak fan 'e kwantike swierrichheid yn' e sliep yn 'e moarn is sliepstien , dy't beskôge wurdt as swierrichheden falt of sliept te wêzen en wurdt faak ferbûn mei moarnswaksels. Dizze wakkeringen kinne oergeane yn 'e nacht, mar se binne faak yn' e twadde helte fan 'e nacht mear, troch in ferleegjende feardichheid om te sliepen nei de moarns oeren.
De fermogen om te sliepen is keppele oan twa prosessen, men hjit de homostatike sliepstien en de oare is de sirkadyske ritme (dy't letter besprutsen wurde sil). De homeostatike sliepstream is it stadige winsk foar sliep dat it langer opbiedt, in persoan bliuwt wekker, en betocht mei de graduale akkumulation fan in gemysk yn 't adeosine neamd. Dit "sleepiness signal" helpt úteinlik om sliep te begjinnen; Yn 'e sliep wurdt it ferljochte, sadat de middeis troch de nacht de winsk foar sliep ferwûne is.
Moarns moat it hast ferdwine.
As in persoan yn 'e nacht wekket - en benammen as dizze wekkering nei de moarn komt - de foech werom te sliepen wurdt kompromisearre troch de legere nivo's fan adenosine. Sleep kin in protte tydens, fragminten, of ynstutsen wurde yn 'e ommersom, mar wakkeringen yn' e moarns kinne spesjaal probleem wêze.
Anxiety en depresje
Elk fan 'e stimmingsstreunsten, meast spitigens en depresje, kinne oansletten wurde mei moarnwekkenings, dy't typysk yn' e ferskate oeren foarkomme foardat it bedoeld wekker is. Bygelyks as de alarm foar 6 oere ynsteld wurdt, kin ien mei depresje begjinne om 4 oere op te wachtsjen foar gjin goede reden. Hoe kin dat oanpakt wurde?
Krekt as by sliepkeamer is it wichtich om de ûnderlizzende befoardere faktoaren te behanneljen dy't liede ta dizze wakkeringen. En yn it ynstellen fan psychiatryske need, kinne dizze problemen bliuwend wêze, dus is it needsaaklik om elke oerienkomstende depresje of angst te behanneljen. Dit kin gebrûk meitsje fan medisinen of advisearjen, mei help fan in psycholooch of psychiater. Yn feiten hawwe ûndersiken sjen litten dat beide yn kombinaasje gebrûk binne meast effektyf. Insomnia is benammen goed behannele mei kognitive gedrachstheorie foar slieppestiening (CBTI) , in edukative programma dy't in set fan feardichheden leart dy't de kwantiteit fan sliepkeamers ferbetteret.
It is dúdlik dat de sliep stomme kin, en oarsom, stimmprobleemen kinne grutte sliepe ynfloed hawwe. Troch wurkje oan beide ûnderwerpen gear, kin de komplekse relaasje ûnbrutsen wurde.
Sliep apneu
It kin miskien miskien foarkomme dat in sykte-ûngelok as obstruktyf sliept apnea bydrage kin oan 'e moarn fan wekker.
Om dizze relaasje better te begripen, is it needsaaklik om de struktuer fan 'e sliep goed te toernimmen.
It is keunstmjittich (mar nuttich) om de nacht yn 'e helte te dielen as it beskôgjen fan de stapel fan sliep . Yn 'e earste helte fan' e jûn komt it sliepslach slieper faak, benammen by jongeren. Yn 'e twadde helte makket de snelle eagenbeweging (REM) sliep in mear faker ferskynsel. Hoewol de sleatten fan sliep regelmjittich troch de nacht opkomme, wurdt REM slim mear nei de moarn. Dêrom binne wy mear wierskynlik fan it moarns wekker te wekken en opnij de willekeare dreamen dy't ferbûn binne mei de steat.
Sleepapnea hat in soad oarsaken en is ek wierskynliker by it sliepe sl sleepen. De muzykladen fan 'e lichem binne yn dizze poadium aktyf paralysearre, sadat wy ús dreamen net aktearje kinne. (As dit net foarkomt, kin in betingst neamde REM-gedrachsûntstekking ûntsteane.) Muskelen dy't de boppere luchtwei oanmeitsje, wurde ek lilk makke, wêrtroch de kjeld mear ferdwûn makket - en kampeard ferskynt as ûnderbrekkende atmen en slieptapnea. Sleepapnea wurdt faaks yn REM ferstjoere foar dizze reden.
Moarn-wokken kinne dêrom yn 'e ynstelling fan slieptapnea foarkomme dy't yn' e perioaden fan REM, dy't hieltyd faker en duorre oant moarn. Sleep apnea kin wêze wat jo wekket, en sliepkeamer hâldt jo wekker.
Circadian Rhythms en Aging
De lêste grutte bydrage oan 'e moarnswakkeringen is de klasse fan betingsten dy't kollektyf bekend binne as sirkadyske rhythmskurken . Dizze binne ûnder oaren de natuerlike tendins om frjemd yn 'e moarn te wekken (saneamde fryske fûgels of moarnen), ferplichte Sleepfissyndroam, en natuerlike feroaringen dy't foarkomme yn sliepfeardigens as wy âlder wurde.
Guon minsken binne gewoan natuerlik moarnpersoanen: se kinne foarearst leare (lykas om 9 oere) en earder wekker (troch 5 of 6 oere). Dit kin in libbenslange foarkar wêze, en wylst it net needsaaklik ôfwikend is, kin it liede ta frjemde wekkerings. As in foldwaande sliep sliepte is krigen foardat jo foar de dei komme, dan is der gjin reden om it in twadde gedachte te jaan.
As wy âlder wurde, fermindert ús fermogen om in trochgeande, ûnferbrutsen skoftperiging te hâlden. De "masines" fan sliep (wat wy dat betsjutte dat it wêze kinne) is net wurksum as it brûkt. Sleep kin mear fragmint wurde, en der kin mear tiid wekker wurde yn 'e oergong om te sliepen en yn' e nacht. Sleat sliept sliepte fermindere, en totale sliepperioade kin ferlege wurde.
It wurdt beoardield dat folwoeksenen bûten it leeftiid 65 allinich 7 oant 8 oere sliepe yn trochsneed. Yn it ramt fan dit kinne froehûnen wekker komme, benammen as te folle tiid yn bêd brocht wurdt. It kin handich wêze om de tiid yn 't bêd te fertsjinjen om bettere needsaaklike sliep te fertsjinjen, sadwaande de moarnske wakkeringen te beheinen.
Yn guon gefallen kin in kondysje neamd ferhege sliepfaze-syndroam sichtber wurde. Yn dizze sirkadyske rhythmestiksel giet de opset en ferslach fan slie earder troch ferskate oeren. As it skealik is foar it sosjale libben, kin it behannele wurde yn 'e nacht fan' e gebrûklike melatonine en ljochtbelesting.
In wurd fan
As jo lêst fan 'e moarnferwachting leare, moatte jo oer jo situaasje reflektearje en beskôgje wat kin meidwaan oan it misdiel. As der bewiis foar in stimmerskerming is, moat dit behannele wurde troch in dokter. As in dúdlike ferklearring kin net identifisearre wurde, kin it brûkber wêze om te praten mei in bestjoerslid-dokter yn 'e sliepklokke, dy't mooglik in ynsjoch ynsteld wurde en oan te hifkjen jaan om oare potensjele oarsaken te identifisearjen as ûnbekend slieptapnea.
> Boarnen:
> Fiorentino L, Martin JL, wekker om 4.00 oere: behanneling fan 'e sliepkeamer mei Early Morning Awakenings ûnder âldere folwoeksenen, J Clin Psychol, 2010 Nov; 66 (11): 1161-1174.
> National Sleep Foundation, Depresje en Sleep.