Regelmjittich skema om te sliepen Sleep Needs, Morning Sunlight kin helpe
Moatte jo in alarmklok brûke om te sliepen fan 'e sliep yn' e moarn? Koe gebrûk meitsje fan in alaarmakke werklik skealik en bydrage ta sliepen fan deprivaasje? It liket hurden te leauwen, mar jo alarmklok fart feitlik sûnens sûnens. Nei goede sliephygiënte- rjochtlinen en it meitsjen fan in pear ienfâldige wizigingen yn jo rigel kinne dy rûge wekker in ding fan it ferline.
Wat is de doel fan alaarmklokken?
Alarmklokken binne in moderne oerlêst. Wy brûke se om ús yn 'e moarn te krijen, en se binne ekstra effektyf. Spitigernôch sille se ús oplosse, lykas hoefolle sliep wy hawwe, en oft wy of net folslein rêste binne. Boppedat as wy mei in oaren sliepe of as wy bern hawwe, kinne wy ús sliep mear as ien kear yn '
Ideal, jo soene sliep safolle as jo nedich binne. Elk persoan liket in gemiddelde bedrach te fereaskjen om te rêden te fielen, dy't ferskille kin oer in libbensdagen, en wis is oars fan persoan nei persoan. In ienfâldich eksperimint kin dien wurde om te bestimmen hoefolle sliep jo nedich binne.
Bygelyks, as jo bepale dat jo njoggen oeren sliepe nedich hawwe, dan soe jo wierskynlik wekker fiele nei 9 nêsten sliepe, op 'e measte dagen. As wy minder krijt, fiele wy sliep net ûntkrêftige en binne faaks foar naps en oare soartgelikense gefolgen .
As de kâns jûn wurdt, kinne de measte fan ús langer sliepe as wy fuort nei wekker wer nei bêd gean, in konsept dat sliep ynertia neamt. As wy lykwols gewoan ús bepaalde sliep nedich hawwe, soe dit ekstra sliep net nedich wêze. It is ek wichtich om oare sliepstelders te behanneljen, lykas slieptapnea, lykas dy kinne de kwaliteit fan sliep fersteurdigje.
Hoe't jo sliepe nedich binne sûnder in wachtklok
De measte minsken hawwe oerienkomst op har tiid, en moatte op in bepaalde tiid opheare. Wy kinne net sliepe yn en sprekke ta wurk of skoalle. Dêrom, hoe kinne wy it sliep krije, dat wy nedich hawwe en net in alarmklok wekker meitsje?
It is in kwestje fan ienfâldige arithmetyk. As jo fine dat jo nedich binne njoggen oeren sliep en dat jo moatte om 6 oere moatte om te wurkjen, dan moatte jo op it lêst op 9.00 oere nei bêd gean. It klinkt ienfâldich genôch, mar in belangrike ûnderdiel dêrfan hâldt in reguliere sliepskema: gean nei bêd en komme tagelyk elke dei opnij, wêrûnder wykeinen. Jo lichem liket regelmjittich platen te hâlden, as in part fan har natuerlik sirkadyske ritme , en it sil jo winsk ha om oan te gean as jo jo sliepe nedich binne.
Konsistint Sleep Habits, Morning Sunlight kinne helptiidwarm brûke
Foardat jo alarmklok opknapt, dan binne der in pear behearen oan dizze rjochtlinen. Alderearst is it wichtich dat jo goed bepale en oanpasse oan in skema dy't jo sliep foldocht. As jo dysels koartje, dan sil jo net slagje op 'e tijd, sille jo oerleverje. Dit freget in protte discipline, en de measte minsken sille stribje om tagelyk tagelyk te bedekken, benammen as it liket as in frede oere liket.
By it bepalen fan jo sliep nedich en tagelyk tagelyk, sille jo sûner sliepe. It kin ek nuttich wêze om moarnensljocht by wekker te krijen. As jo it stean kinne, kinne jo gewoanwei dyselde klok befetsje, jierren foar jo pensjoen.
Boarne:
National Sleep Foundation. Lêste tagong: 20 maart 2016.