As de moarnsleperens slimmer is as gewoanlik
It is wat dat jo hast alle moarns ûnderfine kinne as jo wekker meitsje - dat oerwicht, hast unwiderstige winsk om werom te sliepen. Mar, ek nei't jo opheve, kinne jo noch grappich fiele en klear om nei bêd werom te kommen. Dit wurdt sliep ynertia neamd en it kin it tige swier wêze om te wekkerjen en te funksjen op jo bêste.
Sleep inertia waard earst beskreaun yn 'e fleanbasis fan' e US Air Force yn 'e 1950er jierren.
Pilots waarden faak stasjonearre yn 'e cockpiten fan har fleantugen, klear om in brief op te nimmen. It waard fûn dat as dizze piloeten yn 'e sliep wiene doe't de alarm klinkte, se wekker meitsje en ienfâldige miskes meitsje, har tinzen binne noch hyltyd yn' e sliep.
Inertia ferwiist nei it begryp yn 'e natuerkunde dat in objekt natuerlik feroaringen yn' e beweging stiet. In ball dy't in heuvel rôlje sil fierder rôlje, en ien yn 'e rêst besiket te rêstjen, útsein as oare krêften tapast wurde om har steat te feroarjen. As it begryp inertia oan sliept wurdt, as jo sliepe, dan sil jo siel krekt sa gau asinoar bliuwe.
Symptomen
Dit ferskynsel liedt ta sliepen- en kognitive en psychomotorbehearsking dy't fuortendaliks nei wekker komme kin. Hoewol de measte fan ús binne gjin fjochtsjagers, dan kinne wy yn ús fermogen ûntwikkelje of komplekse aktiviteiten útfiere.
Bygelyks it kin it dreech wêze om in auto safier moarn fuort te weiheljen nei de wekker.
Wy kinne ek in gefoel fan djippe geastlike groggens hawwe. En de sterke winsk om werom te sliepen kin dus krekt oarsomme, dat liedt ta unwiderstige sliepe oanfallen.
Oarsaken
Dizze symptomen komme meastal mei ôfwikende wakkeringen, benammen fan djippe of stadige sliep sliepe yn it earste part fan 'e nacht of as de slieperdaai is net genôch.
Sleep-fertsjinjen kin it dreech meitsje om te wekken. It kin noch wierskynlik wêze as in ferwachting earder as normaal bepaald wurdt, lykas it ynstellen fan in alarm ekstra fro om nei it fleanfjild te gean om in flecht te fangen.
Symptomen kinne ophâlde foar minuten oant in oere of mear nei wekkering. Hoewol it net folslein begrepen is, wurdt ien teory oanjûn dat sliepe ynterje feroarsake wurdt troch it opboujen fan in neurotransmitter neamd adenosine binnen it siel yn 'e non-REM-sliep dy't liedt ta gefoelens fan sliep.
It kin miskien yn sliepsteld wurde lykas slieptapnea en fertragende sliepwaze faze ûngelok . Sleepapnea fersteurdt de kwaliteit fan sliep as sliep is fragmentearre om de atmosfearjen te restaurearjen. It wurdt faak ferbûn mei snaren, fergroeien of optochte episoaden, tsjûge pausen yn 'e atmosfearjen, faak fan urine yn' e nacht, toskleaten, ûnnoazelje, ynklusyf moarnswakkeringen en oare symptomen.
Ferlappe sliepseaze faze ûngelok is karakterisearre troch in sliep mei in fertragende natuerlike kapasiteit om yn 'e nacht fan' e nacht yn 'e sliep te fallen. It begjint faak yn petearen mar kin troch it libben bliuwe. In bekrêftige persoan kin net sliepe oant 2 oere of letter. En, yn 'e moarn is it dreech om te wekken. Dit kin in nachtfee oanmeitsje om yn te sliepen en elke besykjen om earder te wachtsjen kin fruchtlos wêze.
Sleep-ûntbining kin ek liede ta oare symptomen. (Idiopatyske hypersomnia, of sliepkeamer fan in ûnbekende oarsaak, kin ek bydrage oan sliep ynertia).
Behanneling
It is wichtich om beide sliepmooglikheden te optimearjen - genôch oeren sliep te krijen om jo sliepbedragen te foldwaan en ek sliepe kwaliteit. De measte folwoeksenen moatte sân oant njoggen oeren sliept nuttich om te rêst te fielen. Aldere folwoeksenen kinne troch komme op in lyts minder sliep, miskien net mear as acht oeren nedich.
Any co-existing sleep disorders, such as sleep apnea, should be effectively treated. Dizze behannelingen sille de sliepkwaliteit fersterkje, dy't, op 'e oare helte, de moarns sliep en de ynertia sliept.
Dêrnjonken profitearje guon minsken it gebrûk fan in alaarm dy't se yn in tal kearen wekkeret en in wekker freegje sil as lichte sliep of bewegingen opnommen wurde.
Beljochting foar moarnensljocht kin in oare effektive metoade wêze om te fielen wat mear ferfrisele. It helpt om it sirkadyske alertaalsignale te begjinnen. As lêste rekken, kafee en oare yntervinsjes, lykas prescription stimulant medisinen lykas Nuvigil en Provigil, kinne helpe om de wakkerheid yn 'e moarn te befoarderjen.
In wurd fan
As jo bliuwend problemen hawwe mei sliep ynteresse, prate jo mei jo dokter oer hoe't jo fierder evaluearje, wêrûnder in mooglike slieptest. As jo al genôch oeren rêst krije, behannelje in ferburgen sliepstof op 'e ekstra relief dy't jo wachtsje moatte fiele jo bêste.
> Boarne:
> Amerikaanske Academy of Sleep Medicine. Ynternasjonale klassifikaasje fan sliepstelders , 3e ed. Darien, IL: Amerikaanske Academy of Sleep Medicine, 2014.