Untsteat mei ferbettering fan 'e sliebesnelheid
As jo yn 'e nacht fan' e nacht ea wekker wiene, hawwe jo de barmhertige kondysje bekend makke dy't bekend is as "wakkerheid nei sliep opset", dy't foar in grut part bekend is troch de ôfkoarting WASO.
Krij de feiten oer WASO, har ynfloed op sliepkwaliteit en de yndividuen dy't it measte wakker hawwe mei dizze resinsje fan 'e sûnensprobleeming.
Hoe't ûndersikers WASO yn Sleep Studies brûke
Medyske ûndersikers en sliepkliïnten brûke faak de term WASO yn sliepstúdzjes om te definiearjen hoefolle tiidstipjes ûnderwurpen wekker binne neidat earst sliep sliept en foardat se foar goed wekker wurde.
Sa kin bygelyks in yndividu om 11.30 oere op bêd gean en op 2:30 oere út 'e slieper rûzje en bliuwe wekker oant 3.45 oere op' e tafel en draait.
Faaks wie de persoan wekker om it bad te brûken, mar koe net fuortendaliks nei't er ferteld waard, of miskien hy wekker, om't hy hjit of gewoan besibbe waard oer de eveneminten dy't de dei foarhinne hienen of dat hy ferwachte de folgjende dei út te draaien. Nei it wekjen yn 'e middeis fan' e nacht falt it yndividu folslein yn 'e sliep en kriget op 6:30 oere om de dei te begjinnen.
As dit foar in sliepstúdzje dien wie, soe de persoan sein wurde dat syn WASO 1 oere en 15 minuten wie op dy bepaalde nacht.
Om't hy wekker yn 'e middeis fan' e nacht, krige hy úteinlik fiif oeren en 45 minuten sliep. Dat is minder as de oanrikkemedaasje fan 'e National Sleep Foundation dat adulten tusken de leeftyd fan 26 en 64 seis oant njoggen oere sliept de nacht.
As gefolch hie it yndividu dy't yn 'e nacht mear as ien oere op' e nacht bliuwt, net fermeitset en ferfrette op wekker foar goed, mar murd en slûch.
Hokker minsken binne meast mooglik te ferwiten WASO?
Minsken dy't swierrigens yn 'e sliep hawwe, binne it meastal fan WASO te belibjen. Dizze persoanen kinne liede fan sliepstremen lykas slieptapnea of sliepmooglikheden of medyske omstannichheden lykas rêstleaze syndroam, arthritis of hertkrêft.
Froulju dy't yn 'e nacht wekker kinne mei hormonale wizigingen feroarsaakje wurde troch swangerskip of manopop.
Oaren dy't yn 'e nacht wekker binne, kinne swier hawwe yn' e nacht sliepen sûnder in reis nei it badkeamer te meitsjen. Aldere minsken hawwe faak dit probleem, lykas minsken mei in ferskaat oan medyske betingsten. Sleepapnea is in mienskiplike oarsaak fan dizze nekturia . Persoanen dy't lêst fan 'e dwylsinnigens hawwe of dy't stride situaasjes by hûs of by it wurk dogge, kinne ek de muoite yn' e nacht sliepe.
WASO behannelje mei Sleeprjochting
Om't WASO resultaat is yn minne sliepeffektiteit, of de tiid dy't sliept wurdt ferdield troch de folsleine tiid yn bêd, is it wichtich om de beting te wêzen, as it mooglik is. Yn dyjingen dy't mei ynsomnia, kinne WASO ferbettere wurde mei in behanneling dy't sliepbehearsking neamd wurdt, in soarte fan gedrachsthearrens. Dit helpt om better te passen mei de tiid yn 't bêd oan' e sliepfeardigens, of sliepe nedich, wat wat mei âldens feroaret.
Insomnia-pasjinten dy't sliepe beheind wurk brûke om har slieppereffekt te ferbetterjen. Dęr't se harsels net ferpasse om oeren te fertsjinjen en te dragen yn 'e bêd. Ynstee dêrfan krij se nei binnen 15 minuten fan wekkerichheid en gean nei in oar keamer oant se fanneden binne fêst om yn sliep te fallen.
Dit helpt om kondysje te ferbetterjen en ferliede druk om te sliepen of angst oer sliep. Dizze pasjinten kinne ek in slieplog hâlde om de bepaalde tiid te sluten dat se sliepe, wekker binne en op bêd. Dizze wizigingen kinne ynfierd wurde yn in kognitive gedrachstheorie foar programma " Insomnia" (CBTI) , de foarkommende behanneling foar chronike ynsomnia.
In wurd fan
As jo tinke dat jo te folle tiid yn 'e nacht wekker wurde, besykje jo primêr soarchferliener of in bestjoerslid dokter te sykjen om de meast effektive manieren te beskôgjen om it probleem te behanneljen of te bepalen as in medyske condition, prescription drug of libbenswize kin in faktor wêze.
Ferskate wizigingen kinne helpe om de kwaliteit fan jo sliep te optimisearje en de tiid te ferleegjen fan 'e nacht.
> Boarne:
Kryger, MH et al . "Prinsipes en praktiken fan sliep medikaasje." Elsevier , 6e edysje, 2017.