Untfankingen befetsje Sleep Timing, Circadian Rhythms, en Sleep Stages
Hawwe jo echt geweldich wêrom't jo alle nacht of yn 'e moarn itselde sjen te wachtsjen? Oft it is 3 oere, 4 oere, 5 oere, of in oar tiid, it liket as klokken. Jo kinne sels yn 'e minuze wekker foardat jo alaarm klok op in konsekwint basearje is. Wêrom komt dat op? Hoewol guon guon soargje dat dit soargje dat paranormale, geastlike, of sels ferbûn is mei skiedsrjochten yn it lichem enerzjysystemen, kin der mear wittenskiplike ferklearring wêze.
Untfange de rol fan reguliere slieptiid en bedektoaren, de sirkadyske ritme, sliepsyncels en stadia, en normale funksjes fan sliep yn hoe't wy elke nacht tagelyk wekker kinne.
Debunking de rollen fan 'e geasten en enerzjywizigingen
Histoarysk, doe't der net in dúdlike ferklearring foar ferskynsels wie, waarden redenen faak opskreaun foar de ûnbeskene wrâld fan geasten. De "heulende oere" fan middernacht soe in tiid wêze dat swarte magy soene mear macht krije, neffens dizze tradysjes. Waking yn 'e nacht kin as ynterpretearre wurde as in paranormale sliepferoaring. Yn 'e âlde Sineeske tradysje binne feroarings yn' e enerzjy fan 'e lichemsystemen ek ferbûn mei it wakjen yn beskate tiden fan' e nacht yn 2-oere finsters. Wat is de bewiis foar dizze leauwen?
De rol fan geasten of toanhows kin net bewiisd wurde mei de wittenskiplike metoade. Hoewol binne der guon feroaringen yn it lichem yn 'e sliep, sa't it leaud is yn' e eastmiddels, dy wurde net spesifyk ferbûn oan oargelsystemen (lykas de gallbladder, lever, lungen, of grutte darm).
Boppedat is de ynfloed fan 'e gallbladder (of in oar oargel) op' e fysiology fan 'e harsens (dêr't sliep ophâldt) is ferteld. Ynstee dêrfan kinne der better begryp wurde op basis fan ús moderne ynsjoch foar de prosessen dy't bydrage oan sliep yn 'e harsens sels.
De effekten fan 'e regeljende sliepsynstân, Circadian Rhythms, en Sleep Cycles
De meast wierskynlike ferklearring foar konsistinsje yn 'e timing fan wakkeringen yn' e nacht is troch de rol fan trije faktoaren: slieptiid, sirkadyske ritmen, en sliepsyklinen.
Litte wy elk fan dizze bydrage ûnôfhinklik ûndersykje:
Sleeptiid en reguliere betingsten
As jo op deselde tiid yn 'e nacht wekker wurde, of yn' e moarn kin it meast ferantwurdlik wêze mei it feit dat jo elke nacht sliepe sille op deselde tiid. As jo programmearre binne om 6 oere op te wekken, en jo altyd om 22 oere op bêd gean, kinne jo ferwachtsje dat jo alle moannen om 4 oere wekker wekker wurde. Der kin wat feroaring wêze.
Yn feite kinne jo allinne mar tinke as it tiidstip befestiget dat jo misdien is dat it altyd op in spesifike tiid opnomt (wat opnij neamd) weromkomt. Jo kinne alle kearen ferjitte dat jo opwekke, oerwylgje, en gewoanwei werom nei sliepe. As jo de klok net kontrolearje, sille jo net witte wannear't de wakkerings foarkomme. Yn it foarste plak wachtsje earder yn 'e nacht mei begelaat troch in sterker winsk om werom te sliepen. Dêrom kinne de wakkeringen koarter wêze, en kinne net oanjûn wurde as se opkomme.
Circadian Rhythms
Der liket in spesjale rol foar de sirkadyske ritme yn 'e tiid fan wakkeringen. Der binne twa prosessen dy't bydrage oan de kapasiteiten om te sliepen: de thússtatistyske slieperdiening en it sirkadyske alarmsignal. Elk kin in rol yn it wekken hawwe, en de krekte timing kin op it lêst wêze.
De sliepdier is de winsk foar sliep dy't de langer opbout, in persoan bliuwt wekker. It is bedoeld troch de accumulation fan mikrosken yn 'e harsens, ynklusyf adenosine , dy't bydrage oan sliepen. As dizze nivo's ferheegje, ferheget de winsk foar sliept ek, en úteinlik wurdt it ferlet om sliept te oerweldigjen. Sleep is, op syn minst in diel, in ynspanning om dizze byprodukten fan it metabolisme fuort te heljen om de optimale funksje fan 't harsens fan' e harsens te herstellen.
De sirkaadige rhythm beskriuwt in soad prosessen dy't foarkomme op hast 24 oeren yntervallen. Dizze prosessen binne sliep en wekkerigens, fluktuaasjes yn 'e kearnstoftemperatuer, en de frijlitting fan hormonen ynklusyf dyjingen dy't ynfloed op groei en metabolisme binne.
De sirkadyske ritme wurdt rjochte troch de suprachiasmatyske kearn , in struktuer dy't by de optyske nerven leit yn 'e anterior hypothalamus fan' e harsens.
Circadian rhythmen binne nau ferbûn mei de fluktuaasjes fan ljocht en tsjuster yn 'e eksterne omjouwing. Dit helpt om de winsk op te sluten nei de nacht. Circadian rhythm slieperoerzjes kinne liede ta in fermogens tusken dizze ferskynsels. Lichte eksposysje, fral morning sunlight , sterk fersterket dizze patroanen. Dit kin ek liede ta in string regeljouwing yn 'e timing fan sliepe begjin, sliepoffset, en sels wachtsjen yn' e nacht.
Sleep-cycles en stappen
Hoewol it sirkadyske ritme ferantwurdlik wêze kin foar de algemiene tiid fan sliep, is der ek in basiswêzenstruktuer foar elke nacht fan sliep. Dit wurdt soms de sleep-arsjitekt neamd . Elke nacht ûntwikkelt mei in foar predikable regeljouwing, mar der kin wat feroarje.
Der binne twa kategoryen fan sliepstiennen : net fluchoanbeweging (NREM) en snelle eagenbeweging (REM) sliepe. NREM befettet stasjons 1, 2 en 3. Stap 1 is it lichtste poadium fan sliep en wurdt faak misinterpretearre as wakkerheid. Stap 2 makket sa'n helte fan 'e totale sliep by in typyske nacht. Stap 3, of slachwet sliep, is de djipste sliepstân en komt meast mear yn 'e earste tredde fan' e nacht, mei in hegere oanwêzigens yn jongere minsken. REM sliep is karakterisearre troch willekeurige dreamen en de paralysis fan 'e muszels fan' e lichem, útsein guon fan dyjingen dy't ferbûn binne mei eagenbewegingen en atmen.
It patroan fan dizze sliepstasyn farieart fan in nacht nei de folgjende. As generaal regelt de normale slieper út 'e wekkerheid troch de lichter nei djippe sliepstannen. Approximately every 90 to 120 minutes, REM sleep occurs. By it konklúzje fan REM kinne der in koarte wakker wurde as de sliepstêden weromsetten wurde. REM-stages kinne mear nei de moarns wurden wurde, en de measte REM-sliep komt yn 'e lêste tredde fan' e nacht. Dêrom, yn likernôch 2-oere yntervallen, is it normaal om nachts nei te wakkerjen. As immen in konsekwint bedsje observearret, sille dy wekkeringen ek konsekwint wêze.
Oare faktoaren dy't bekrêftigje oan konsistinte awakenings
Njonken de normale patroanen dy't sliepe troch in konsekwint bedsje, de sirkadyske ritme, en natuerlike sliepstasyllen, kinne der oare oare faktoaren wêze dy't bydrage oan konsekwint kearde wokken.
Tink oan de rol fan miljeuslûd. As jo bêdpartner al moarntiid in alaarm ynsteld hat, en it bart dat jo foardat jo opheve, dit sil fansels jo sliep fersteurdigje. Dêrnjonken kin in buorman meiinoar in konsekwint stuit wêze. De timing fan in bus of trein kin ek konsistint wêze yn fragmintend sliep. Bern en petearen kinne ek liede ta wekkeringen dy't lytser binne fan dei oant dei, sels op 'e wykeinen as jo foarkomme kinne sliepe yn.
It kin ek wichtich wêze om de rol te behanneljen fan sliepe ûngebrûkte atmen lykas slieptapnea dy't ferheget by REM sliept. De relaasearring fan 'e muszels fan' e luchtwei kin feroarsaakje oan in ûntbrekkende sykheljen dy't in hommelse wakker útlit. As jo oare assosjearre symptomen hawwe , dan kin it wichtich wêze om evaluaasje te sykjen troch in bestjoerslidige dokter te sykjen en ûndersyk te dwaan om de sleep apnea te identifisearjen.
In wurd fan
Uteinlik is it normaal om te nacht opwoeksen. Set in alarm, mar kontrolearje de klok yn 'e nacht. As jo wekker en hearre net de alarm, is it net tiid om op te kommen. Besykje te rôljen en gean werom nei sliep. As dizze wakkeringen nei moarn binne, kinne jo stride om werom te sliepen. Ynstee fan wekker yn 't bêd, as jo wekker binne foar mear as 15 oant 20 minuten, stean op en begjinne jo dei in bytsje frjemd. As opnij op deselde tiid alle nacht opwekke is om jo foldwaande genôch sliep te krijen, berikke om fierdere evaluaasje en toetsjen te krijen foar betingsten as sliep en slieptapnea.
> Boarnen:
> Kryger, MH et al . "Prinsipes en praktiken fan sliep medikaasje." ExpertConsult , 6e edysje, 2016.
> Moore-Ede, MC en al . "In fysiologyske systeem mjittiid," yn The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Unregelmjittige Beduinen en Awakenings" Evaluaasje fan Sleepklachten. Sleep Med Clinic. 9 (2014) 481-489.