In soad minsken tinke dat se elke dei in darmbeweging wêze moatte om ferbinings tefoaren te kommen, mar de wierheid is dat de gewoane frekwinsje breed is fan 'e persoan nei persoan, rint fan ferskate kearen deis nei trije kear de wike. Konstipaasje is definiearre as it passe hurde, droege stoel of yn 'e wike minder as trije stjoerderbewegingen.
Ien fan 'e meast foarkommende digestive klachten yn' e Feriene Steaten hat ynfloed op de measte minsken op ien inkelde punt yn har libben.
Guon minsken leare koarte termyn ferstipaasje, feroarsake troch tydlike feroarings yn dieet, reizgje, stress, of sjirurgy, wylst oaren in chronik ferstipaasje (meardere wiken langer bestean). As jo chronike ferbouwen hawwe, kinne jo wierskynlik witte hoe't it de kwaliteit fan jo libben ynfloedryk makket.
Hoewol ferbean kin elkenien beynfloedzje, it is faker yn 'e froulju en yn' t minsken oer 65 leeftyd. It liket ek oanwêzich yn 'e swierwêzen of nei de bern, en it kin it gefolch wêze fan in ûnderlizzende steat of de sydseffekt fan medisinen (lykas opioid pynlike medikaasje).
Natuerbehearstelingen
In tal ûndersiken jouwe oan dat bestimmte fiedings en helpmiddels guon foardielen biede kinne:
1) Heechfibre
In fiedsel leech yn glêstried kin in rol spylje yn ferbân. Unskeibere glêstriem, dy't troch it lichem hast ûngelok troch giet, jout stoelen bulk en in sêfte tekstuer, en makket har makliker te passe. Iten dy't heech is yn ûnlêsber blêden, bestiet al folsleine kears, fruchten, en grienten.
Besykje brân, brúnreis, of hiel itenbread.
Gelokber fiver ferliedt yn wetter en foarmet in gel-like substansje yn 'e darmynstruminten. Prúnen en figen kinne oan it moarnsmiel tafoege of iten wurde as in snack.
In oare opsje is om ien teaspoon fan grûnslachsen te sprinkelen oer elke meal. Se kinne fûn wurde yn pakketten by de sûnenssoarchwinkel of guon bakstienwinkels.
Se hawwe in mild, nuttige smaak.
Fergelykber: Foods for Constipation
Fiber tafoegings binne ek beskikber, de populêrste wêzen psyllium tafoegings lykas Metamucil. Guar gum en acaciafaser binne ek populêr. It tafoegjen fan glêsfeardigens foar jo dieet stadichoan kin helpmeitsje fan bloedearjen en gas. Ek moatte der wis fan wêze om genôch wetter te drinken, oars kin de fyzjer it tsjinoerstelde effekt hawwe en befestigje.
2) Oefening
Untfangend foar regelende darmynbewegingen stimulearret de kontrassing fan 'e darmmûzen, it ferdjipjen fan de passaazje fan stoelen. In regelmjittige oefening regime, dy't in dagelwaage, yoga, of swimme beynfloedzje, kin it digestive systeem helpe.
Spesjaliteit helpet ek jo stressen te behearjen, dy't jo fersmoarging ferbetterje kinne.
3) genôch fluidûntfang
Wês wis dat jo genôch fluids drinke as wetter helpt guon minsken mei ferbouwen. Fluids meitsje darmynbewegingen makkeliger en makliker troch te passen. De measte sûne minsken kinne harren hydrateraasjebedriuwen foldwaan fan gewoane drugsbewegingen (lykas drinken fan drinken by iten) en troch it lijen fan har gids te lizzen. As jo adekwate hydraterd binne, drinke ekstra wetter net helpt om jo ferbou te lansearjen.
Wy krije net gewoan fluids fan wetter. Kofje, tee, sât, fruchten, griente, fluids dy't brûkt wurde yn resepten, en oare nûmers en drankjes sille allegear rekkenje nei jo deistige yntak.
4) Probiotika
Probiotika, lykas Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, en Lactobacillus acidophilus, binne live mikrobiale organismen dy't natuerlik oanwêzich binne yn de digestive tract. Guon fan 'e wizen dy't se tinke om sûnens te befoarderjen, binne ûndergrûn fan it groei fan potensly skealike baktearjen, it ferbetterjen fan ymmunfunksje, it ferbetterjen fan de beskermjende barriêre fan' e digestive tract, en helpen om Vitamin K. te meitsjen.
Guon foarriedige bewiis suggerearret dat pro-probiotisy-oanfollingen ferbjustering ferbetterje. Ien stúdzje, bygelyks, besjogge op it effekt fan in probiotisy-drank mei in stamme fan beneficial baktearjen neamd Lactobacillus casei Shirota (65 miljers per dei) of in placebo yn minsken mei in chronike ferbou.
De probiotisyske drank soarge foar in signifikante ferbettering fan hurdens fan ferhâlding en stoolstimmens.
In oar ûndersyk ûndersocht de effektiviteit fan in oar straf fan probiotisy oer ferbouwen yn bern en fûn gjin effekt. Tachtichjierrige bern tusken twa en 16 jier mei ferbeiing namen lactulose (in laeksje) plus in probiotika oanfolling mei laktobacillus GG of laktulose allinich. Nei 12 en 24 wiken wie laktobacillus net effektiver as laktulose allinich by behanneling fan ferbouwen.
5) Stimulant Laxativen
In soad krystleksen en "dieter's teas" binne stimulante lexivaten, of anthranide-leksaasjes. Se ûnder oaren krûden lykas:
- Cascara sagrada
- Rhubarb
- Aloe
- Senna
- Senna Tea
- Buckthorn
Guon fan dizze krûden, lykas senna, wurde goedkard as oer-de-kontrole-behanneling foar ferbouwen. Hoewol't se bedoeld binne foar koartistyske behannelingen, kinne de minsken har yn har ferminderich wurde en se brûke foar wiken, moannen, of sels jierren op ien kear om in reguliere toarmbeweging te hawwen.
It is wichtich om te praten mei jo primêr soarchprovider en moatte se net langer brûkt wurde as in wike, útsein ûnder medyske tafel. In lange termyn kin de oarsaak ferliede om de eigen fermogen te ferliezen, en is keppele oan chronike diarree, levertexiteit, potassiumferbettering dy't liedt ta muscle-swakheid, hurde funksjebestriding, en nier of leperbehear. Der is ek debat oer de feiligens fan it langstreeks gebrûk fan senna en syn rol yn kolorektaal kanker.
6) Biofeedback
Biofeedback-terapy kin minsken helpe mei ferbouwen dy't ûntsteane út pelvyske flierdysfunksje, in beting dêr't de pelvyske fliermûzen net goed funksjonearje. It komt as gefolch fan betingsten as fatsoenigens, in fergrutte prostat, of nei de bern.
Biofeedback-therapeuten learje hoe better koördinearre muszels dy't brûkt wurde foar defkaasje (anorectum en pelvyske fliermûzen).
Hoewol it biofeedback allinich ûndersocht is as in behanneling foar dizze soarte fan ferbouwen relatyf koartlyn, resultaten binne besocht. Bygelyks, ien stúdzje fergelike mei biofeedback (ien sesje yn 'e wike foar fiif wiken) oan lexivaten (polyethylene glycol 14,6 oant 29,2 gram deis) plus ûnderwiis yn minsken mei chronike, swiere pelvyske flierdysfunksje . Alle dielnimmers hienen earder problemen fan glêstúnbussen plus enemas of suppositoren, mar hie net reagearre.
Nei seis moannen waarden biofeedback sesjes effektiver as laksjativen, mei 43 fan 54 (80 prosint) fan de biofeedback-pasjinten, fersyken fan 12 fan 55 (22 prosint) laksjeboarne-behannele petearen dy't wichtige ferbetteringen rapportearje. Benefits ferskynde op syn minst twa jier.
7) Acupressure
Akupressure is in tradisjonele healingpraktyk dy't it tapassen fan finger druk foar spesifike akupunkturpunten op it lichem.
In punt dy't faak oanbean wurdt troch acupuncturisten foar ferbouwen is "Grutte Geast 4". Hoewol't it net studearre is foar befestiging, is it in ienfâldige hûseferbining dy't inkele minsken wurkje kin. It punt is op it heechste plak fan 'e spier tusken de thumb- en yndeksfingers as se njonken meiinoar brocht wurde. Achtkarre: dit punt wurdt normaal foarkommen yn 'e swierwêzen.
Mei jo thumb of middenfinger yn in 90-graden hoekje nei de hûd, sille stadichoan hegere druk oanfreegje. Hâld foar trije minuten. De druk kin net pynlik of ûngemakber wêze.
The Takeaway
as jo de drang fiele om in darmbeweging te hawwen, meitsje jo de driging net út. De langere tiid ferliedt as de needsaak om in darmbeweging te krijen, wat mear wetter ûntstiet út stool en de hurder wurdt it in darmbeweging.
Der binne in protte remedyen tsjin te helpen mei ferbouwen, mar it is wichtich om mei jo sûnenssoarch te praten foardat jo alle problemen brûke om te bepale dat it krekt is foar jo.
Boarne:
Banaszkiewicz A, Szajewska H. Ineffektiviteit fan Lactobacillus GG as in adjunkt oan laktulose foar behanneling fan ferbouwen yn bern: in dûbelblinde, placebo-kontroleare randomisearre probleem. J Pediatr. 146.3 (2005): 364-369.
Chiarioni G, Whitehead WE, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Biofeedback is superior foar lexivaten foar gewoane transitferstipaasje op grûn fan pelvyske flierdyssynergy. Gastroenterology. 130.3 (2006): 657-664.
Koebnick C, Wagner I, Leitzmann P, Stern U, Zunft HJ. Probioatyske drankje mei Lactobacillus casei Shirota ferbettere gastrointestinale symptomen yn pasjinten mei chronike ferbouwen. Can J Gastroenterol. 17.11 (2003): 655-659.
Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Ferbining tusken dietêre glêzen, wetter en magnesium yntak en funksjoneel ferbouwe by jonge Japanske froulju. Eur J Clin Nutr. 2006 Dec 6.
Stessman M. Biofeedback: syn rol yn 'e behanneling fan chronike ferbouwen. Gastroenterol Nurs. 26.6 (2003): 251-260.
Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes , omstannichheden of skealike effekten . Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.