11 tips foar Avoiding Verstiping By Reizen

De measte minsken betelje in soad omtinken foar strategyen foar it foarkommen fan diarreep fan reizen , om't gjinien serieus sike wêze sil, wylst fuort fan hûs. Wat faak oertsjûge wurdt, is de frijmeidige, hielendal ûngemaklik, situaasje fan it ferhúzjen as se reizgje. Hjir sjogge wy in pear saken op hokker stapkes jo kinne nimme om jo ingels te hâlden, wylst jo nije dielen fan 'e wrâld sjen.

Konstipaasje wurdt typysk definiearre as it erfgenearjen fan minder as trije stimulaasjes yn in wike. Mar ferstipaasje kin ek beskreaun wurde as it ferhúzjen fan stoelen dy't lyts, hurd en lestich passe, tegearre mei de needsaak om te stean by in darmbeweging. As jo ​​op regelmjittige basis net mei ferbinings omgean, kinne jo fine dat jo as jo reizgje de swierrigens fan it stjoeren fan hurde hals, en ek it ûngemaklik gefoel fan ûnfoldwaande evakuaasje hawwe .

Wêrom reizgjen kin foarstel wêze

Der binne in ferskaat oan faktoaren dy't de snelheid fan 'e wurking fan jo digestive systeem feroarje kinne, wêrtroch jo ferbean wurde. Dêr heart by:

• Wizigje fan jo normale routine
• Wizigje fan jo normale routine
• Feroaringen yn 'e grutte en timing fan jo meallen
• Feroaringen nei jo ynterne lokaal
• Fersprieding fan hydratisaasje
• Feroaringen yn de iten dy't jo ite
• Fergrutte tiid te sitten sitten
• Dyn digestipsysteem wurdt beynfloede troch de stressen dy't relatearre binne op reizen
• De ûnfermogen om te reagearjen op driget foar in darmbeweging fanwege ûntbrekken fan direkt direkte toilet
• Jet lag -ien wizigingen relatearre mei de ûnderfining fan wizige tiidstones

Litte wy no ris in pear sjogge wat jo kinne dwaan om de dingen goed te hâlden yn jo digestive tract, lykas jo trochgeane op jo reizen.

1 -

Drink genôch wetter

Ien fan 'e grutste bydrage foar ferbouwen is in steat fan dehydration . As wy ús lichems net genôch fluids jouwe, kompensearje ús lichemen troch wetter te tekenjen fan 'e fealkoai dy't yn ús darm is. Dit kin bydrage oan hurde, dreech om stuollen te passe. En foar guon frjemde reden liket it oanwêzigjen fan hurde stuollen ús earms minder faaks te meitsjen om in darmbeweging te gean. Sa is it absolute essensjele dat jo in konsertearre ynspann meitsje om genôch fluids te drinken by it reizgjen.

Besykje te drinken fan dranken mei alkohol lykas dyjingen dy't kafee hawwe, lykas kofje, tee en kola's, lykas allegear kinne droege wurde. Milk hat ek in reputaasje foar it fersteanjen. Jo bêste kiezen binne gewoan wetter, fruchten sûsen en dúdlike soppen. As jo ​​út it lân reizgje, moatte jo altyd drinke wetter drinke om sa de ferdedige reizgers 'diarree te foarkommen.

By it fleanen is it wichtich om te hâlden dat TSA regleminten net foar jo komme om flüssigens fia brede feilichheid te bringen. Dochs, as jo troch feiligens binne, kinne jo in grutte wetterflastsje keapje dy't jo troch jo flecht beheine kinne.

2 -

Harkje nei jo lichem

As jo ​​lichem jo jout in yndikaasje dat it klear is foar in darmbeweging, dwaan jo bêst om nei in badkeamer as jo kinne komme. Ignorearjen fan 'e driging kin bydrage oan de ûntwikkeling fan ferbouwen as it stoelmaterial krekt hurder wurdt as it yn jo rjochte is. De hurder is de hûd, de hurderer it is te passen.

Guon minsken hawwe muoite mei it begryp fan gebrûk fan in iepenbier bad foar in darmbeweging . Wannear't jo reizgje, kinne jo miskien net de luxe wachtsje oant jo yn in eigen badkeamer binne. Om jo makliker te meitsjen mei in iepenbiere ynstallaasje te meitsjen, kinne jo nei muzyk harkje nei earphones of lêze in tydskrift om te helpen te ûntspannen.

Besykje net te straffen. As jo ​​fine dat it sittend op 'e húske makket binnen 5 oant 10 minuten in darmbeweging, dan is it bêste om te krijen en te wachtsjen oant in tiid yn' e takomst, as hope dat jo lichem jo sterker oanwizigingen jaan sil foar de evakuaasje.

3 -

Besykje te bliuw op Schedule

Hoewol't der gjin fêst bewiis is dat jo lichem ûnderskiede biorhythmen hat, hawwe wy likernôch in ynrjochte klokken dy't ynfloed binne op 'e dingen lykas wy as honger, sliepkeare binne en ús eangsten ferheegje moatte. Hâld jo lichem op as tichteby it skema as it is op wannear't jo thús kinne jo jo earm helpe om te praten.

Om it bêste fan jo kapasiteiten te besykjen, besykje te hâlden oan jo regelmjittich mielplan en betiid as beide dingen sille jo digestive systeem helpe om op skema te bliuwen.

As jo ​​in regelmjittich patroan sjen oan jo darmynbewegingen as jo thús binne, dwaan jo bêst om dit skema te reitsjen yn 'e reis. As dat mooglik is, besykje jo derfoar te soargjen dat der tiid foar jo is te genietsjen fan in ûntspannen badkeamer by de optimale tiid.

4 -

Nim tiid foar iten

Ien fan 'e dingen dy't ús meast oars dogge as wy reizje, is iten om iten te iten. It probleem dêrby is dat ús digestiveystemen dizze op-de-go-snacks as miel net registrearje kinne. Gruttere fiedingen kinne goede kontrassen stimulearje, sadat in foardielige toerbeweging opropt. Dus as it kin, sitte, sliepe, en genietsje fan in folle miel.

5 -

Eat in goeie moarnsiten

Foar in protte minsken binne darmynbewegingen hieltyd minder yn 'e moarn. Jo kinne dizze natuerlike oandwaning ferheegje troch in protte moarnsmiel te iten, en foarkar fan konsumpsje foar iten dy't sûne fats befetsje. Grutte iten en fetachtige yntak kin elkoar de frijlitting fan beskate hormonen yn jo lichem útlizze dy't de driging foar in darmbeweging útlizze kinne. De ûnderfining fan in befredigjende toarmbeweging oan it begjin fan 'e dei kin jo jo genietsje fan jo reis wis wisje.

6 -

Drank wat waarme

In oar manier om jo earm te stimulearjen oan it begjin fan jo dei is leech te drinken in waarme flüssigje yn 'e moarn. Dit waarme drank koe kofje, thee of sop wêze.

As jo ​​in kofje drinker binne, hawwe dy moarns tas fan joe. Der binne kombinaasjes yn kofje, beide kafee en dekafinearre, dy kinne tsjinje foar stimulearje in darmbeweging. Jo kinne lykwols wolle dat de kofje kaffeine troch de rêch fan 'e dei te drinken foarkomt, om't kafee dehydratisearje kin, dat liede kin ta oerwetterwetter fan jo stâl en sa kin jo ferbouwen leare.

7 -

Get Your Fiber In

Diagnosefaser is sa wichtich foar it hâlden fan jo earmoazen konsekwint. It iten fan heechfamele feesten as it reizgjen kin in bytsje fan in útdaging, mar mei mjitte en omtinken kinne jo fine wat jo hawwe. Goede boarnen fan fibers binne fruchten, griente en hiele krystbeien en breads.

Wannear't it mooglik is, kin it hiel goed wêze om sokke fiedsels foar josels te pakken. Fruchten, heechfaserproteinen, trailmixes, cerealen en granola's reizgje alles goed.

As jo ​​út it lân reizgje, moatte jo foarsichtigje om rôze griente, fruchten en salades te iten om sa baktearjende ynfeksjes te foarkomjen, dy't liede kinne ta diarreep fan reizen. Jo binne feilich om allinich fruit en griente te iten koenen. Fruchten dy't dikke skinen hawwe, dat jo foar josels skele hawwe, binne ek in feilige opsje.

8 -

Nim in pas op jonkjes

Minsken tendendere om mear smaakfodden te iten ûnder reizen foar twa redenen: De earste is dat keuze foar sûne, folsleine fiedings binne beheind. It twadde is dat wy yn in "fakânsje-mentaliteit" krije, dêr't wy rationalisearje dat it goed is "om te behanneljen".

It probleem mei junk iten is dat it typysk in lege lege yn glêstried is, dy't bydrage kin oan it probleem fan ferbouwen by it reizgjen. Besykje gau te iten, ferwurke meatsjes, chips en bakken. Ynstee dêrnei sykje jo salades, folsleine krystopties lykas oatmeal, en leanfûgels. Joghurt is in benammen goede keuze as it befettet in probiotika dy't meastentiids goed is foar it funksjonearjen fan jo digestive systeem.

9 -

Kom yn beweging

Reizen fereasket faak in soad tiid sittend, as dat yn 'e auto, op treinen, yn fleanfjilden, of op fleantugen is. Ferpleatsje jo lichem kin jo digestive systeem helpe om sa goed te hâlden. Wylst jo op it fleanfjild wachtsje, kinne jo de perimeter fan 'e fleanfjild ride. As reizgje mei auto, besykje te plannen foar roadstops, sadat jo jo lichem útstekke kinne en miskien in bytsje kuierje. Wylst fuort foarkomt, foardielje fan hotelfollen en gyms om jo tocht te krijen.

10 -

Bliuw Relaxearre

Hoewol it doel fan in fakânsje is typysk foar ûntslach en in brek út gewoane routinen, kin reizgje sels stress wêze. Besykje de regel te folgjen dat "de tocht is in part fan 'e fakânsje". Wês taret foar ferlies, ferkear en oare learkes. Soargje derfoar dat jo dingen bringe dy't jo fertsjinje - lês materiaal, boeken op tape-, muzyk-, en smartphone-spiel-apps.

It kin ek nuttich wêze om relaasjonsjittingen te brûken lykas djipte atmettekeningen, yoga-posysjes, meditaasje, en muscle relaasearring om kompensearjen te meitsjen foar de striders dy't reizgje. It lijen fan jo lichem yn in steat fan 'e relaasje, lykas it tsjinoerstelde fan' e lichemswizigingen dy't yn ferbân brocht wurde mei de stress-antwurd , sil jo helpt om jo digestive systeem funksjonearje as it moat.

11 -

Praat mei jo Doctor

As jo ​​typysk fine dat reizen soargje dat jo befestige wurde, hawwe jo in petear mei jo dokter foardat jo gean. Jo dokter kin oanrikkemandearje dat jo in laeksje brûke foardat jo op 'e reis as in previntive maatregel binne te litten, of miskien wolle se in produkt oanmeitsje dat jo mei jo nimme kinne as jo ferbean wurde. Al dy manier sil it beriede wurde om in produkt te basearjen, basearre op 'e oanbefelling fan jo dokter, as yn tsjinstelling ta steande mei beheinde opsjes om't jo yn in frjemd of ôfstannich bestimming binne.

_Boarne:

_{"Konstipaasje" Cleveland Clinic Website.}

_{"Konstipaasje" Nasjonaal Instituut foar Diabetes en Digestive en Nierlikidaseesnota .}