Mei help fan relaksaasje-techniken en posysjejen te fertsjinjen foar it fergruttjen fan skuorjen
Wat kinne jo dwaan om te fertsjinjen op it húske fan ferbouwe? As jo liede fan ferbouwen , dan kin it belibjen wêze om te witten dat it gebrûk fan relaasjestikken en -posysje meielkoar wêze kinne by it ferminderjen fan it oanpassen fan wylst op it húske en kinne jo helpe om jo striid te meitsjen om in darmbeweging te hawwen.
Straining kin ek liede ta ûntjouwing fan hemorrhoiden en sels riktale prolapse.
Wylst jo in pear stappen nimme kinne foar it fergruttjen fan it stjoeren, is it ek goed om help fan jo sûnenssoarch te sykjen om jo in oantal oplossingen te jaan foar foarkommen fan chronike ferbouwen. Ien fan jo earste stappen foar it ferleegjen fan spuie is geweldich dat jo genôch wetter drinke. As jo dehydratisearre wurde, sil dat bydrage oan hurde hals en ferbouwen.
Relaxaasje-techniken om te helpen fan húske
Wat soarte relaasjetechniken kinne jo brûke? Ien is fisuele. Slute jo eagen en meitsje jinsels yn in rêstige en prachtige byld, lykas by it strân, yn in tún of yn in bosk. Iepenje alle sintugen om te stellen wat jo sjogge, harkje, rûke en berekkenje.
Djip atme-oefeningen binne in oare relaasjetechnyk. Muscle Relaxaasje-oefeningen , tensjen en fergunning groepen fan spieren fan holle nei toe, binne noch in oare technyk. Jo kinne dizze trije soarten relaasjearings fanwege ôfwikselje of ien ien of twa kieze.
Foar bêste resultaten brûke jo relaasjestikken twa oant trije kear deis yn in rêstich, noflik plak, en brûke dan de techniken om te helpen te sluten, wylst jo op 'e húske sitte. Tink derom dat de bêste tiid om in darmbeweging te stimulearjen is yn 'e moarne doe't darmynkontraasjes wakker binne op har peak.
Genietsje fan in frijwat grut moarnsbrochje, foarkar mei guon fetige fiedingen, it gastrokolike reflex te stimulearjen. Dan meitsje tiid foar in rêstige besite oan it húske. Behannelje net oan te spoarjen, en brûke jo relaasjensfeardigens om jo te helpen om rêst te bliuwen. Besykje de mûzels te sjen yn jo darm te kontraktearjen yn in kalm ritme om komfortabel mei de hûd te kommen.
Toiletingposysje - Knibbels heger as hips
Der binne inkele lytse stúdzjes dy't sjen litte dat defekaasje yn in heule-hingjende posysje mei jo knibbels heger as jo hippen fergrieme kinne. Yn dit gefal betsjut hospet net de hovering oer it húske, mar leaver yn 'e húske sitte mei jo fuotten op in lege holle. Jo binne yn in sitte hingjende posysje mei jo knibbels heger as jo heupen sitten op 'e húske. Dizze posysje wurdt net oanrikkemend as jo jo pine feroarsake, of as jo opnij binne fan in hipsynstitút. Der binne toilet aksesmiddels foar dit doel makke, of jo kinne wat alles oan 'e hân brûke. It ûndersyk nei dizze posysje is net definityf, mar jo kinne it in probearje jaan.
Jo kinne ek probearje as jo nei ûnderen stean, lykas dat de baai druk ferheget sûnder te straffen.
Mei help fan relaasje en posysje, kinne jo miskien minder kinne en fergrutsje fan jo risiko fan hemorrhoids en prolapse.
As jo lykwols swierrichheid hawwe mei ferbouwen en oanstriid, sjoch jo dokter, sadat jo advys, diagnoaze en behanneling krije kinne.
> Boarnen:
> Ferstipaasje. Johns Hopkins Medicine. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Ynfloed fan Body Position op Defecaasje yn 'e minske. LUTS: Lower Urinary Tract Symptomen . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.