Fielt opsticht of betoene? Jo kinne jo lichem helpe om daliks ferdylkerere te fielen en te fernijen yn mominten mei inkele ienfâldige djipte-atmettekeningen. Fan al de beskikbere relaasjasje-oefeningen , djippe atlestwingingen binne de meast portable - jo kinne se elke tiid, oeral en gjinien sille witte wat jo binne.
Krekt as alle feardichheden, hoe mear as jo djippe atme-oefeningen dwaan, dan kinne jo jo lichem sneller en djipper fergriemje.
Set in timer op jo smartphone om jo te rappe dat jo in pear mominten moarn en nacht nimme om te praktyzen. Ienris hawwe jo de techniken behearske, jo kinne jo nije ûntwikkele feardigens yn jo dei brûke, as jo fiele dat jo begjinne te oppenearjen.
Hjir is hoe't jo djippe fersmetting dwaan
- Sittend op in noflike stoel mei jo fuotten oan side oan 'e kant setten op' e flier. Doch dyn eagen ticht.
- Meitsje in hân op 'e baiel, mei jo minnige finger krekt boppe jo belly button.
- Begjin om omtinken te jaan oan 'e ferhevening en de fal fan jo bist. Wat jo gefoel binne is jo diaphragm, dy't wurket om ljocht yn en út te linen fan jo longen.
- Tink derom dat as jo ynhierje, fielt it as in ballon mei jo hân fol. As jo útbreide, moat it fiele dat de ballon ûntbrekt.
- Meitsje jo oare hân op jo boarst. Jo wolle besykje dizze hân sa maklik mooglik te hâlden en de diaphragm allinich it wurk fan 'e atmosfear te meitsjen. Wylst jo der binne, hâldt jo skouders ûntspannen - jo hawwe jo skouders net nedich om te atearjen!
- Ynhale stadichoan oant de trijetallen.
- Dêrnei seageare stadichoan de trijetallen, tinke wat it wurd "ûntspannen" sa't jo dat dwaan.
Bliuw rjochte op 'e aksje fan jo diaphragm. Jo ûnderste hân moat nei bûten omheare as jo jo longen fiede en lûke ynward as jo útfiere.
Power Tip: Tinkt it wurd "ûntspannen" as jo úthelle wurde, feroaret it wurd yn in teken.
It siel sil dan dit wurd mei dizze aksje ferbine mei it oandriuwjen fan in steat fan 'e relaasje yn jo lichem.
Hâld dyn aur net oan 'e ein fan jo ynhalden of útinoar. Mei praktyk sil it makliker wurde om jo sykheljen te lizzen sadat de atlete glêd en trochgean sil.
Doch dizze formaal twa kear deis te praktyzen. As jo profyt wurde, sille jo fine dat jo dizze breathing-aksje brûke kinne sûnder jo eagen te sluten. It sil dan in ynstrumint wêze dat jo tagong krije kinne wannear jo jo lichem rjochtsje moatte - bygelyks wannear't se yn ferkear sitte, wylst se wurkje, as se lette rinne, of as jo sels mei in dreech persoan omgean.
Wêrom dogge djippe driuwende oefeningen?
Djipteatme-oefeningen binne in manier foar jo om jo natuerlike responsen fan ' e lichem op stress te foarkommen . It stress-antwurd, ek bekend as ús striid of flechtreflexe, is ûntwurpen om ús te helpen om direkte bedrigingen foar ús oerlibbens te oerlibjen. Alhoewol't wy normaal net mear hongerlike predators sizze, reitsje ús lichems noch op 'e stressers fan it moderne libben op deselde wize - ús hert wurdt ferminderd, ús sfear wurdt hurder en ús messen binne opnij.
Spitigernôch binne der sûne risiko 's dy't ferbûn binne mei chronike stimulearring fan ús stressaksje. Heart sykte, gewichtswinning en digestiveproblemen lykas IBS binne in pear foarbylden.
Soarch, aktyf yngrepen yn ferskate mind- / lichaamaktiviteiten, lykas djipte atme-oefeningen kinne jo lichem helpe om te relozearjen, opnij te meitsjen, en mear ferwidering te leauwen yn it gesicht fan stressstreamers.
Boarne:
"Relaxaasjetechniken foar sûnens: wat jo witte moatte" NIH: Nasjonaal sintrum foar komplementêre en yntegrale sûnens te berikken op 9 juny 2015.