Hoe jo jo binnenlânsk systeem út te skeakeljen
Jo kinne guon aktive stappen nimme om jo IBS-symptomen te learen troch inkele ienfâldige relaasjetechniken te learen. Jo earste stap is om te begripen hoe't it is dat stress de ynfloed op jo IBS is.
De Stress Response
Tsjinje jo de term "fjochtsje of flecht" antwurd fan jo heule skoallebiologyske klasse? Jo kinne miskien net dúdlike oandacht hawwe, mar as jo liede fan irritable intestinal syndrome (IBS), jo lichem is wis fanwege dat jo no sitte en oandachtje.
De reaksje fan 'e striid-of-flecht, oars bekind as de stress-antwurd, is de manier dy't ús lichem reagearret op wat dat bedrige ferskynt. De stress-antwurd is krúsjunt foar ús oerwinning as soarte. Efter as ús foarâlden yn 'e hoalen libje, as se oer in tiger kamen, soenen se allegear har kultureel materiaal nedich hawwe om de tiger te kampjen of te rinnen foar har libben. Om dat te dwaan is it lichem te reagearjen mei ferhege respiraasje, hertraten en spannings yn 'e muszels fan ús ein. As it liif har omtinken makket om mobilisearjen foar fjochtsjen of flecht, wurdt it ymmúnsysteem besmetten en der is in ôflossing fan middels dy't rjochte binne oan it ferspriedingssysteem. Yn oare wurden, as jo yn in libben-of-dea-situaasje wiene, soe it net soarch wêze as jo mage it sânwâld fergie dat jo juster foar iten hawwe.
Hoe Stress Response relatearre oan IBS?
De bedrigingen foar ús lichems binne net langer sa maklik as we rinne út in hoale en op in tiger te krijen.
No binne der in soad dingen dy't "ús stressje" en ús lichems reagearje mei deselde sterke biologyske feroarings. It soe ferskine dat de over-stimulearring fan 'e spannende antwurd troch de druk fan moderne-maatskippij bydroegen oan' e ûntwikkeling fan stressstoflike sykte, lykas IBS. Mei oare wurden, it systeem is net mear sa flak as it wie yn syn orizjinele ûntwerp.
Undersikers bliuwe noch altyd om de biologyske meganisaasje te ûntwikkeljen dy't belutsen binne by de stress-reaksje en de relaasje fan dizze meganismen nei de digestive dysfunksje dy't yn IBS sjoen wurdt.
Relaksaasje en de Stress Response
It is handich om it stim fan 'e lêst as in hûs-feilichheidsysteem te foarkommen. As in bedriging foar feiligens ferskynt, komt in alaarm út. Om dingen werom te kommen nei in steat fan rêst en rêst, moat de alarm al útskeakele wurde. Om de alarm út te litten, moat in berjocht nei it hert stjoerd wurde dat "alles goed is" en stappen moatte taken wurde om de fysike wizigingen te behearjen dy't wy bewusteare behear hawwe.
Relaxaasjetechniken binne in poerble tool foar it útsteljen fan 'e stress-reaksje. De wichtichste eleminten binne visualisearring, djippe atmen en progressive muskelrelaksje. It gebrûk fan 'e ûntspannen fisuele teory helpt om de geast ôf te foarkommen fan' e waarnimming fan 'e bedriging. Djip atme en muscle relaxaasje meitsje in lichemsûnderfining dy't it krekte tsjinoerstelde fan wat nedich is yn tiden fan stress. Dit relies in oare berjocht nei it harsens, in berjocht fan feiligens, wêrtroch it harsens "stean kin" stean en it spanningsaksje ôfslute.
No Magic Beans
Ferskillende techniken wurkje foar ferskate minsken.
It is in goede idee om in ferskaat oan relaasjeboarnen te probearjen om te bestimmen hokker eleminten it effektyf binne om jo te helpen ta in relaasjestân te berikken. Foar bêste resultaten fine jo in noflike stoel en passe 10 minuten, twa kear deis, dizze nije feardigens te behanneljen. Doch net yn bed; Jo wolle jo sels leare om te ûntspannen, net te sliepen. Dochs praktisearret krekt foardat de bêd in poerbêste idee is as in relaasearre lichem folle better sliept.
As jo kunde wurde yn dizze nije techniken, kinne jo begjinne om jo spanningsnivo yn jo dei te kontrolearjen. Mei praktyk kinne jo begjinne mei jo foarkomst oan te fallen om te ûntspannen yn 'e echte wrâld.
Jo sille jo sels fernuverje op jo fermogen om jo stressnivo aktyf te ferleegjen en jo lichaam te rêsten, allegear troch josels, sûnder magyske beans. Jo sille jo ek geweldige helpmiddels jaan om jo digestive systeem te helpen om mear rûch te wurkjen en de wikseling fan ûngelokkige IBS-symptomen te fergrutsjen.
Relaxaasje hoe Tos
- Visualisearring foar Relaxaasje
- Djippe spanningsútfieringen
- Muscle Relaxation Oefeningen
Boarne:
Benson, H. De Relaxaasje Response (2000). New York: HarperTorch.
Monniken, H., et.al. "Role fan stress yn funksjoneel mastrointestinale störings, bewiis foar stress-indirekte feroaringen yn gastrointestinaal motility en sensibiliteit." Digestive Diseases 2001 19: 201-211.