Non-alkoholiske fatty-liver sykte ( NAFLD ), allinich neamd as fatty lever, is tige foarkomme yn froulju mei PCOS, dy't 15% oant 55 prosint fan froulju ynfiere, ôfhinklik fan de diagnostyske kritearia dy't brûkt wurde. NAFLD komt as gefolch fan oerfloedige triglyceride (fet) op yn 'e lever, dy't skea en yntimaasje feroarsaket. De lever is net bedoeld om fet op te fangen; har rol is te tsjinjen as de detox-oargel foar it lichem fan skuldige substanzen.
Mei fatty lever of NAFLD ferheget it risiko fan kardiovaskulêre sykte. As net behannele is, kin NAFLD foar mear ferhevene stappen fan leverje skea.
Faktors dy't bydrage oan fatty-liver sykte yn PCOS froulju binne ûnder oaren:
- Utsette abdominale gewicht
- Heech triglycerides
- Heech LDL- cholesterolnivo
- Lege HDL- cholesterolnivo
- Hege konsumpsje fan fet, sûker, en raffine fiedings
- Siedlike libbensstyl
- Genetika
Foarige evidinsje suggerearret dat hege nivo's fan androgens ek bydrage kinne oan fet opslach yn 'e lever. Hoewol de fatty liver sykte serieus is, kin it maklik omheefd wurde en foarkommen wurde mei dieet en lifestyle feroaringen.
Hjir binne fjouwer manieren om fetske leveryksyndustrie te foarkommen as jo PCOS hawwe.
Wizigje jo fisioen
Fet, sûker en tafallige yntree fan ferwurke fiedings binne de wichtichste nutrike bydrage foar fetige leveryk. Konsuming fan transfetten , fats dy't typysk fûn yn ferwurke en fêst iten, is keppele oan insulinsjebestriding, ûntstekking, en ferhege triglyceride.
Likewis, hege konsumpsje fan fruktose, in sûker dy't fynt yn mais siroop, sât, en oare aroma's, is ferbûn mei fetlike leveryk. Fruktose is ek keppele oan it fergrutsjen fan ensinsjebestringen en ûntstamming. In stúdzje publisearre yn 'e American Journal of Clinical Nutrition fûn dat fergrutte swiete drank-ynlieding liedt ta persoanen dy't in soad mear leverje en fûgelale fet hawwe, it fet dat ynterne organen omgiet en is ferbûn mei chronike sykten.
Keep trans fats, sûker, en ferwurke nûmers út dyn diabetes ferbetterje de betingsten fan jo lever. Jo kinne ek de sûnens fan jo lever ferheegje troch in gesonde diens te reitsjen yn folsleine korrels, magerproteinen, bannen en leguminten, fisk en protte fruchten en griente. Nei in mediterrane-styl fiedsel, dat ryk is yn olie-oalje en oare mono-sûchere fet, kin ek benefis wêze foar it ferbetterjen fan ensulin, fjochtsjen fan ynfloed , en it fermindere fiver.
Gewicht ferlieze
Gewichtsverlies is effektyf foar it ferbetterjen fan fetske leveryksynstân as it ferbetterjen fan ensulinresistinsje, triglycerides, en visceralfet. Ien ûndersyk die bliken dat minsken dy't 5 persint fan har totale lichemgewicht ferlern hienen sawol signifikante ferbettering fan insulinsensifisiteit en libbene ferdigens. In frou dy't 200 pûnen hat, kin bygelyks in grutte ferbettering jaan yn 'e sûnens fan har lever as se 10 pûn is.
Get Moving
In sittende lifestyle is ien fan 'e beynfloere faktoaren oan NAFLD. In yntegraasje yn reguliere fysike aktiviteit besteande út aerobyske en ferset-oplieding kin de fettige lever sels sûnder gewichtsverlies ôfnimme. Dielnimmers dy't 30 oant 60 minuten fan 'e ekspertaasje dwaande wiene fan twa oant trije kear de wiken sawol signifikante reduktaasjes yn it leef fet.
Om fysyk te ekspresjonearjen in regelmjittige routine te meitsjen, wurdt it prioritearje troch it te scheduljen yn jo kalinder. It dwaan fan aktiviteiten dy't spannend en geniet te meitsjen sil ek helpe om jo ynset te fergrutsjen.
Nim Fiskje
Omega-3 fatty acids lykas dejingen dy't fûn binne yn kâld wetterfisken lykas salmon, tonne en fout binne effektyf by it fergruttjen fan triglycerides, ûntbining en insulinsje yn froulju mei PCOS. It is lykwols in fisuele oalfergunning nedich omdat it in soad problemen is om genôch fisken te iten om therapeutyske bedraggen fan omega-3 fats te foldwaan. In stúdzje publisearre yn 'e Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism die bliken dat froulju mei PCOS dy't se fjouwer wiken har fiedings mei 4 g fisk oalje hiene, seagen in signifikant fermindering fan fiver en triglyceride.
> Boarnen:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. De diagnoaze en behear fan 'e nonalkofolike fatty-liver sykte: praktyske rjochtlinien troch de Amerikaanske feriening foar it ûndersyk nei Liverbeeldingen, American College of Gastroenterology, en de American Gastroenterological Association. Hepatology . 2012; 142: 1592-1609.
> Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3 fatty acid supplementaasje fermindere leverfettynhâld yn polysystyske eau syndroom: in randomisearre kontrôle probleem mei proton magnetyske resonante spektroskopy. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Resistance-eksperzje ferleget levenfet en syn mediator yn nonalkofolike fatty leverkunde ûnôfhinklik fan gewichtsverlies. Gut . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Sucrose-sierde drinken fergrutet fet opslach yn 'e lever, musculus en fiskerale fet depot: in 6-moanne randomisearre yntervinsjestúdzje. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.