Fisk oalje is in rike boarne fan omega-3 fatty acids dy't miskien helpe kinne wat betingsten befetsje dy't ferbûn binne mei polysystyske ovarialsyndroom (PCOS).
Untwerpen soargje dat fiskje oalje kin cholesterol, triglycerides en bloeddruk fergrutsje, wêrtroch jo kâns op hertynfloed, slach, of oare hertlik evenemint ferminderet. Dit is wichtich fanwege it ferhege risiko foar hert-sykte dy't yn froulju mei PCOS bestiet.
Dêrneist is fisk oalje oanwakke om pear pineen te beweegjen, help by gewichtsverlies, fergrutsje fan insulinsjebedriuwen en ferbettere stimmingen en kin sels helpe om misbrûk foarkommen yn beskate froulju.
Wat is Fiskje?
Yn 'e fet fan' e kâldwetterfisk stjert fisk oalje is in omega-3 polyunsaturated fet dat ryk is fan eicosapentaenoic acid (EPA) en docosahexaenoic acid (DHA).
EPA en DHA binne essensjele fatty acid's dy't it lichem net produsearje en kin allinich komme fan diät of oanfolling. Dizze essensjele fatty acid's binne in yntegraal ûnderdiel fan sel membranen yn 't lichem en binne in geboublok foar hormonen dy't regeljen fan bloed en oerstreaming regelje.
Ut de balâns
It standert Amerikaanske fiedsel neamt in fermogen omega-3 fats, wylst ek swier is op omega-6 fetten, in oare polyunsaturated fet. Omega-6s binne benammen te finen yn groeende oaljes dy't breedte brûkt wurde yn baktearjen en spiisde fiedings.
As gefolch fan dizze oerfloed fan omega-6 fats yn 'e westlike jiertelling, is it oanfrege ratio fan Omega-6 omega-3 fats út' e lykwicht.
It ideale ferhâlding fan likernôch 4 oant 1, mar Amerikanen brûke typysk 15 kear mear omega-6 as omega-3 fats.
Froulju mei PCOS moatte it konsumpsje fan omega-6 fatsen fergrutsje wylst de omega-3-ynlak grutter wurdt.
Fiskje oalje oan jo diet
Om de sûnens foardielen fan omega-3 rike fiskje yn jo dieet te ferbetterjen en dyn omega-6 omega-3-ratio te ferbetterjen, kinne jo fisk oaljefets nimme of gewoan mear fisk.
De Amerikaanske Heart Association advisearret yn 'e wike twa feilen fan kâldwetterfisk te iten.
Mackerel, tonne, salmon, sturgeon, mullet, bluefish, anchovy, sardines, herring, trout en menhaden binne benammen ryk omega-3 fatty acids, biedt sa'n 1 gram essensjeftige fats per 3,5 ounce servearjen. Se moatte derfoar soargje dat se har te gêrsjen of ite - te fretten - om har foardielen te behâlden.
Fisk oaljefeksen
Fisk oalje is frij feilich en wurdt normaal goed tolereard foar de measte minsken, wêrûnder swierder en boarstfieding froulju as se yn lytse doses (minder dan 3 gram deis) nimme.
Der is op dit stuit gjin breed akseptearre oanbod tydlik bedrach foar folwoeksen froulju. De nasjonale ynstellingen fan 'e sûnens rapporteare lykwols dat stúdzjes sizze dat de neikommende fisuele oalje-dosen kinne nuttich wêze foar in ferskaat oan betingsten:
- Hoare triglyceride: 1 oant 4 gram per dei
- Hege bloeddruk: 4 gram per dei
- Ferrifelje misbrûk yn froulju mei antiphospholipide antykodynd symfryd en in skiednis fan mislearringen: 5.1 g fisk oalje per dei mei in 1.5 EPA: DHA-ratio.
- Painful menstrual periods: in deistige dose fan EPA 1080 mg en DHA 720 mg.
- Gewichtsverlies: in deistige tsjinst fan 2 oant 7 oun fan fisk dy't sa'n 3.65 gram omega-3 fatty acids hawwe
- Depresje: 9,6 gram deis byinoar mei konvinsjonele antidepressantsjes
By it fieren fan fisuele oaljefets, kinne guon minsken ûnfruchtbere side-effekten ûnderfine, lykas fisklike burps. Fisk oalje mei iten of itenjen of oanfollingen yn 'e frizzer kinne helpe om dit te foarkommen.
Praat mei jo Doctor
Foar it fieren fan oalje, moatte jo mei jo dokter prate om te bestimmen as it oanfoljen fan jo rjocht hat en hoefolle jo moatte nimme.
Patients dy't op bloeddinner binne as aspirine, lovenox, coumadine of heparin, moatte net fiskje oalje, om't it risiko fan bloedigens fergrutsje kin.
Pandjeminten dy't medikaasje foar hege bloeddruk nimme moatte gebrûk meitsje fan wachthâld by it fieren fan fiedingsoal as de kombinaasje kin folle leger leechterje.
Gebrûklike pillen kinne ynterfiere mei de triglyceridefernjende effekten fan fiskje-oalje en froulju moatte in warskôging brûke by it kombinearjen fan dizze drugs.
Nimmen fisk oaljefets as jo allergyske binne foar fisk.
Boarne:
Fiskoalje. Medline Plus webside. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Fisk en omega-3 fatty acids. Amerikaanske Heart Association website. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.