In oersjoch fan dietêre supplementen
Yn 'e ôfrûne tsientallen desennia binne fegetarysk oanfollingen yn' e Feriene Steaten hieltyd populêr wurden wurden. Mei de mearderheid fan 'e Amerikanen nimme no krûden, vitaminen, mineralen en in ferskaat oan natuerlike remedyen yn oanfollingfoarm, sokke produkten wurde sein om te helpen mei alles fan arthritis om better sûne sûnens te beskermjen tsjin de mienskiplike kâld en sels kanker.
Tagelyk binne nijsberjochten oer diabetes oanfollingen konstant tsjinst, mei in soad stúdzjes dy't sjen kinne dat supplementen alle soarten sykte fjochtsje kinne en oaren sizze dat inkele tafoegingen serieus sûnensrisiko's soargje kinne.
As jo miskien binne oer de fraach oft jo nuttich oanfolling binne foar jo, lês op help foar it meitsjen fan tûkere oanfollingen, kieze mienskiplike fouten en berikke in optimale sûnens.
Start Mei in Solid Health Routine
Om jo sûnens sels te wêzen, moatte jo in lykwichtige jild folgje mei gemusten, fruchten, en oare fûgels dy't mei essensjele njoggen binne. Faak wurde de minsken lykwols om oanfollingen as in middel om te meitsjen foar wêr't har seagen ferdwine.
Troch it oanpassen fan goede foarmen en iten yn in oanfolling om dizze lytsen te foljen, jo hawwe jo sels in wichtige foardiel fan in hiele fiedingsboarne dieet - de synergistyske effekt dy't foarkomt as ferbiningen binnen it fiedselwurkjen gearwurkje om krêftige produkten te meitsjen feroaringen yn jo biogemy. Omdat tafoegings dy synergy net skeppe kinne, kinne jo útskeakelje op grutte sûnens foardielen.
It is wichtich om te notearjen dat guon yndividuen (lykas dyjingen dy't mei diabetes beheinen) kinne stride om har nutlike oanfragen te treffen nettsjinsteande harren ynspanningen om in fytsere, fariearde fatsoart te folgjen. As jo mei sokke problemen hannelje, prate jo mei jo dokter om te finen oft jo supplementen nedich binne.
Jo sûnenssoarch kin ek probearje foar mooglike mistrouwen yn bepaalde nutringen dy't faak yn oanfolling formulier wurde, lykas vitamin D en izer.
Tink derom dat it iten is net it ienichste krúsjele elemint fan in fêste sûnensrûte. Ja, it feroarjen fan jo deistige aktiviteiten kin in protte fan de sûnensfoarsten leverje troch tafoegings. Ynstee fan in oanfolling om slimmer makliker te sliepen, beskôgje bygelyks it behertigjen fan jo kafee-yntaksje en it behâld fan in reguliere sliepskema. Sa'n libbensstyl feroaret ynklusyf it dwaan fan regelmjittich en praktisearjen fan stress-ferrinnende techniken lykas meditaasje of joga-kinne in lange manier helpe om jo te fielen en te fjochtsjen fan ungewoane mienskiplike sûnensproblemen.
Gauge jo oanfolling nedich
Sprekke mei jo sûnenssoarchsprovider is jo bêste beting om te bepalen oft jo in fiedingsfergunning nedich is. Hoewol it lêzen op oanbiedingen online of yn boeken en tydskriften kin jo helpe by it bouwen fan jo kennis fan 'e oanfollings foar jo biede, al binne sels self-prescribing oanfollings basearre op dy materialen net advisearre.
Fere te faak, sokke boarnen falle oanfollingen as in snelle oplossing foar problemen dy't sertifisearre lange termyn feroarje nedich binne.
Jo sûnenssoarch is ek jo bêste saakkundigens as it giet om it meitsjen fan in regimen dy't jo hege unieke ferletten befettet. Soire as jo sykje mear enerzjy, bettere brainmeitsjen, dúdliker hûd, in lytsere waistline, of sterker ferdigenjen tsjin chronike sykte, soargje derfoar dat jo sûnenssoarch konsultje foardat jo ynvestearje yn alle oanfollingen.
Besparje jo ideale dose
In oare grutte foardiel foar it besprekken fan diaryske supplementen mei jo sûnenssoarchferbod is dat hy of sy kinne jo helpe it domein meast probleemte om jo persoanlike behoeften te foldwaan. Yn guon gefallen is de dosint oansteld op in oanfollingslabel miskien net foar jo. Dêrtroch kin jo sûnenssoarch oanfreegje mei it begjinnen fan in lytsere dosint en it ferheegjen fan dy dose oer tiid as nedich.
Tink derom dat meardere oanfollingen - of optillearje foar tafels dy't inkele yngrediïnten kombinearje - is net wierskynlik om gruttere sûnens foardielen te leverjen.
As algemiene regel, hingjen nei in ienfâldich oanfollingsregimen is jo bêste strategy om minimaal sûnens risiko's te minimalisearjen.
Sykje in kwaliteitsfergunning
Oars as reklame-medisinen en medyske kontrôles, wurde supplementen net hifke troch de US Food and Drug Administration foardat se de merk slachtsje. As gefolch dêrfan is der gjin garânsje dat jo oanfolling de yngrediïnten opnommen befet (of dat dy yngrediïnten yn 'e oanjûne munten ferskine).
Fierder kinne guon oanfollings mislabeled, kontaminearre wurde mei swiere metalen of sykte-feroarjende substansjes, spikte mei yllegale of prescription-drugs, of makke makke mei legere kwaliteasjers foar de ingelten dy't op 'e label opnommen binne. Guon oanfollings kinne ek nuttichheden hawwe mei potensjaal allergene effekten.
Noch altyd binne der in pear manieren om jo kâns op te stellen foar it selektearjen fan in kwaliteitsfergunning. Dit omfetsje te keapjen fan jo oanfollingen fan in reputabele fabrikant of hannelspartner, en ek it selektearjen fan produkten dy't wearden fan goedkarring binne fan ûnôfhinklike organisaasjes dy't regelmjittich oanfollingen foar kwaliteit testen (sa as US Pharmacopeia, ConsumerLab.com, en NSF International).
Bliuw oanfolling feilich
In miskuspektion dy't faak ferbûn is mei oanfolling brûke is it idee dat natuerlike produkten harsels feilich binne. De wierheid is dat de measte oanfollingen potinsjele sûne risiko's drage. Wylst guon oanfollingen allinich lytse side-effekten feroarsaakje (lykas de minne aad of belching soms ûnderfine troch minsken dy't fisk oolepillen hawwe), oaren kinne in swiere skea oan jo leverje, nieren, en oare organen krije. Bygelyks, in oantal gewichtsferlies supplementen binne keppele oan dwale effekten lykas boarstekleur, ferhege herteartsen, en hertpulpen.
As winkeljen op oanfollingen, tink derom dat jo net kinne op drugstore of sûnenssoarch-spesjale leden-of sels apothekers wêze - om jo te warskôgjen oan 'e mooglike risiko's dy't by it oanbod brûke. Sokke risiko's binne nau ôfhinklik fan jo eigen sûnenshistoarje - noch in oare reden wêrom it sa kritysk is om jo oanfolling gebrûk te meitsjen mei jo sûnenssoarch.
Dêrnjonken is it benammen fan krúsigens foar froulju dy't swierd binne of fersoarging om foarsichtich te nimmen by it brûken fan njoggingsgroepen. En om't der net folle bekend is oer de effekten fan in protte diabetes oanfolling, is it wichtich om jo dokter te praten foardat jo in oanfolling yn hege doses of op reguliere basis hawwe.
In oar potinsjele sûnensrisiko giet om it nimmen fan diabetes oanfollingen yn kombinaasje mei prescription-drugs of oer-de-kontrakten medisinen, dy't skealike ynteraksjes feroarsaakje kinne. Bygelyks, St. John's wort (in krûd dat faak foar har stoflike opheffing effekt is) kin de effektiviteit fan bepaalde antidepressantsjes ferleegje, wylst knokkel en ginkgo it risiko fan bloedigens yn minsken ferminderje mei bloeddinning medisinen.
Meitsje de oanfollingsbeslút dat jo goed is
Yn in protte gefallen kinne jo in oanfolling oan jo wittenskiplike routine tafoegje kinne jo deistige sûnens en hawwe in positive ynfloed op jo lichem en geast. Om help te meitsjen foar jo oanfolling wurkje foar jo, moatte jo der wis fan wêze dat jo jo konsekwint nimme, besykje gjin feroarings yn jo dei fan 'e dei fan' e dei en hâld jo altyd yn 'e wittenskip oer wat tafoegings jo brûke.