In geast-lichaamperioade lang brûkt de ferstân, meditaasje kin ek jo hert profitearje. Hoewol ûndersyk nei meditaasje en kardiovaskulêre sûnens is gewoan beheind, sommige stúdzjes jouwe oan dat it opnimmen fan in meditaasjepraktyk kin jo ferdigenjen tsjin hert sykresje (de wichtichste oarsaak fan 'e dea yn' e Feriene Steaten) stimulearje.
Hoe kin meditaasje jo hert helpe?
Meditaasje betsjuttet typysk omtinken op in lûd, gedachte, objekt, momint, visualisearring, of mantra (in werhelle wurd of wurd).
Sinnigens, sykheljen fan bewustwêzen, en oerfloed binne oare ûnderdielen fan meditaasje.
Meditaasje wurdt tinke oan stress te ferleegjen, in risikofaktor foar hertkrêft. Der is wat bewiis dat meditaasje de aktiviteit yn it parasympathetic-nervous systeem werklikje kin, dy't belutsen is by it ferleegjen fan bloeddruk en hertslach yn 'e perioaden fan' e relaasje.
De ûndersykje oer meditaasje en hertgesinsjes
De stúdzjes oer meditaasje suggerearje in mooglike foardiel fan meditaasje oer hertsearjen fan risiko-reduksje, neffens in rapport publisearre yn 2017 troch de American Heart Association (AHA). Yn har besprek fan earder publisearre stúdzjes hawwe ûndersikers fûn dat meditaasje ferbûn is mei redukte stress, drukte en depresje en ferbettere sliepkwaliteit en algemiene wolwêzen.
Wylst har resinsje bepaalde dat meditaasje ek helpe kin om hege bloeddruk te fertsjinjen, minsken dy't fekânsje fekje, en kin mei in beheinder hertslach risiko wêze, sizze de ûndersikers dat mear ûndersyk (fan heechweardige, grutskalige klinyske problemen) is nedich foardat elke konklúzjes makke wurde kinne.
Yn 'e tuskentiids jouwe se oan dat meditaasje in kostbere, leech risiko-praktyk wêze kin dy't kombinearre wurde mei konvinsjonele strategyen lykas diät, oefening en oare farianten fan libbensstyl.
Yn in stúdzje dy't yn 'e AHA-oerslach opnommen is, hawwe 201 minsken mei korpus artery sykte beset oan in transzendintale meditaasje (in soarte fan meditaasje dy't omgean mei jo eagen sletten en it werheljen fan in mantra) programma of in sûnenssoarchprogramma.
Nei sa'n fyftich jier wie mortaliteit en it oantal hertoanfallen of strûken signifikant leger yn dy yn 'e meditaasjegroep.
Foar in rapport yn 'e Europeeske Studinte fan Preventative Kardiology yn 2015, ûndersochten ûndersikers al earder publisearre klinyske problemen op mind-body practices, ynklusyf meditaasje. Yn har besprek, fûnen de ûndersikers dat dizze yntervinsjes ferbûn wienen mei ferbettere kwaliteit fan libben, depresje, eangst, en bloeddruk.
In online-mindfulness-opliedingsprogramma kin de kredytkapasiteit yn minsken mei hertskrêft ferbetterje, neffens in stúdzje yn PLoS One yn 2017. Foar de stúdzje krigen dielnimmers trije moannen fan 'e gewoane soarch plus online-mindfulness-oplieding of normaal fersoarging allinich. Op in 12-moanne folge hawwe dejingen dy't de mindfulness training krigen hiene in lyts ferbetterjen fan de kapasiteitsfunksje (bepaald troch in seis minuten spoar test), systolik bloeddruk (it topnûmer yn in bloeddruk lêze), mentale funksjonearjen , en depressive symptomen.
De Bottomline
Alhoewol't mear ûndersyk nedich is op 'e potinsjele foardielen fan meditaasje op hertensgeast, kin meditaasje in positive ynfloed hawwe op jo totale sûnens troch syn spannendredigjende foardielen.
Oare gedachte-praktyk as yoga en tai-chi kinne jo ek helpe mei jo stress.
As jo hertkrêft hawwe of ris op hurde sykte binne, prate jo jo soarchfersekerder oer hoe hoe't jo meditaasjepraktiken yn jo regimen ynstelle.
Boarne:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Meditaasje en kardiovaskulêre risiko-reduksje: in wittenskiplik ferklearring fan 'e Amerikaanske Heart Association. J Am Heart Assoc. 2017 Sep 28; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Stressenreduksje yn 'e sekundêre previnsje fan kardiovaskulêre sykte: randomisearre, kontrolearre probleem fan transzendintale meditaasje en sûnenssoarch yn' e swart. Circus Cardiovasc Qualifikaasjes. 2012 Nov; 5 (6): 750-8.
> Youn JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Geast-lichaamlike praktiken foar pasjinten mei kardiologyske sykte: in systematyske evaluaasje en meta-analyze. Eur J Prev Cardiol. 2015 Nov; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, et al. Online-mindfulness as in promovende metoade om de kwaliteit fan de kwaliteit yn 'e hert sykresje te ferbetterjen: 12 moanne opfolging fan in randomisearre kontrôleproseduere. PLoS One. 2017 9 maaie, 12 (5): e0175923.
> Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.