Sosjale foardielen, gebrûken, tips en mear
Wat is Melatonin?
Fergruttet natuerlik yn it lichem, melatonin is in hormoanen dy't helpt om de sliepkeaks en it lichem fan ferskate hormonen yn it lichem te regeljen. It wurdt makke fan de amino acid tryptofan.
It lichem produktt melatonin yn 't tsjuster (om te sliepen foar sliep) en de produksje yn ljocht ynsette. Neffens guon proponinten, nimt melatonin yn 'e foarm fan synthetyske melatonine tafoegings helpe om sliepen te ferbetterjen.
Yn 'e jierren 1970 en 1980 wiene ûndersiken oer de effekten fan melatonin op sliep ta it opkommende gebrûk fan melatonin-oanfollingen as in alternative behanneling foar sliepstof. Yn 'e midden fan' e njoggentiger jierren groeide de populaasje fan melatonin oanfollingen foar jet lag en in beskate leeftyd reliëf.
Gebrûk foar Melatonin
Yn alternative medisinen wurde melatonine tafoegings brûkt om de sliep-wake-fyts fan it lichem oan te passen en wurde bepaald om te helpen mei de folgjende sûnenssoarmen:
- Jetlag
- Insomnia
- Sleepleuringen troch wurkwiziging
- Ferlernde Sleepfasesyndroom
- Untsteans is ferbûn mei oandacht-defisjearjende hyperaktiviteitskrêft (ADHD), autisme, serebral palsy, en blinens.
- Sleepheids nei it stopjen fan benzodiazepine medikaasjes
- Om de sydseffekten te ferleegjen fan it fieren fan it smoken
- Insomnia troch medikaasje brûke (bg beta-blokkers)
Guon proponinten beweare dat melatonin guon foarmen fan kanker fjochtsje kin en ek guon fan 'e sykteffekten fan' e chemotherapy beheine.
Dêrnjonken wurdt melatonin sein om te helpen mei ynsomnia dy't by bepaalde betingsten as Alzheimer 's sykte, depresje en skizofrenia ferbûn is.
Health Benefits of Melatonin
Hjir is in tichter by it brûken fan melatonin yn alternative medisyn en de mooglike soarchferlieningen:
1) Jet Lag
Reizgje oer tidens sônes ferwoastet de sirkadyske ritme.
Foarige bewiis suggerearret dat melatonine-tafoegingen beskiede beskate jet-lag-symptomen, benammen yn minsken dy't reizgen nei it easten en / of oer fiif of mear tiidstannen. Melatonin kin de alertness yn 'e dei ferbetterje, bewegingskoordinaasje, en yn in lytser omfang, deagearring.
De bêste resultaten lykje te foarkommen as melatonine oanfollingen begjinne op 'e dei fan reizgjen en nimme op' e winske bedtime by it bestimming. It wurdt normaal tagelyk nommen foar ferskate dagen.
Related: 5 Natuerlike ôfwikingen om Jet Lag te foarkommen .
2) Insomnia
Melatonin ferskynt de tiid te ferleegjen om te sliepen, mar allinich om 12 minuten (neffens ien stúdzje). In tal ûndersiken jouwe oan dat de optimale tiid om melatonine tafoegingen te nimmen is tusken heal en oere en twa oeren foarôfgeand oan de winske bedtime. Der is wat bewiis dat sizze dat melatonin mear brûke kin foar âldere folwoeksenen, mooglik omdat se minder melatonin hawwe kinne yn har lichems. De measte stúdzjes binne lyts en koart yn 'e tiid, sadat fierder ûndersyk nedich is.
Sjoch 14 natuerlike remedyen nei Beat Insomnia .
3) Shiftwurk
Hoewol de nachtverschakke wurksumens it sirkadyske ritme ferwachtet, is der gjin lyts bewiis dat it idee stipet dat melatonin de sliepskema oanpasse kinne yn minsken dy't nacht sliepe en sliepe op 'e dei.
It ferskynt gjin sliep nei wurkleazens te ferbetterjen of ferbetterjen yn 'e skermwurk.
4) Sliepe problemen ferbûn mei blinens
Melatonin kin sliepstoarmingen ferbetterje yn minsken dy't blinen binne.
5) ferlernde Sleepfasesyndroom
Melatonin is ûntdutsen foar minsken mei ferlies foar sliepsyndroom. Undersyksjes suggerearret dat de deistige yntak foar fjouwer wiken sliepe kinne, troch it ferminderjen fan de tiid te finnen om yn te sliepen en te kommen fan 'e sliepsynstiid. Lykwols, binnen in jier fan 'e ûndertekening fan' e oanfollingen is in weromkomst foar pre-behanneling sliepmooglikheden fûn.
6) Sleepproblemen ferbûn mei ûntwikkelbedriuw
Der binne in oantal foarstelûndersiken en saakberjochten oer it brûken fan melatonin yn bern mei soartgelegenheden dy't resultaat binne yn sliepe swierrichheden, lykas autismespektrumsnoarmen, serebrale palsy, of epilepsy. De ûndersocht dat oant no ta leit dat Melatonin de tiid ferkeapet om te sliepen en langer te sliepen. Dochs binne de sydseffekten en feiligens fan lange termyn of regelmjittige melatonin gebrûk yn 'e bern net bekend.
Gean nei side 2 om te learen oer guon fan 'e mooglike feilichheidsbelangen.
Caveats
Hoewol ûndersiken hawwe oer it algemien nei Melatonin gebrûk makke foar maksimaal twa moanne, binne de sydseffekten en feiligens fan lange termyn of regelmjittich gebrûk fan melatonine oanfollingen net bekend. Guon eksperts beskôgje de doses dy't gewoan te finen binne yn melatonine oanfollingen, 3 oant 5 miljegramme, te heech te wêzen en sizze dat bedragen yn it berik fan 0,1 oant 0,5 milligrams mear ferstannich binne.
Melatonin-oanfollingen moatte net opnommen wurde troch bern of adolesinten, om't der wat soargen is dat melatonine-oanfollingen negatyf ynfloed kinne op gonadale ûntwikkeling. Hegere doses fan melatonin kinne in yntiibele effekt ha op eau. Schwangere en fersoarging fan froulju en froulju dy't besykje te begripen moatte misbrûk meitsje fan melatonine.
De side-effekten fan melatonin kinne ynfloed hawwe oan drogens, kop fan 'e hûd, dizigens, lichte dreamen, koarte termyn feroarje, en in tydlike reduksje yn omtinken en balâns. Minsken moatte net fiif stêden nei it nimmen fan melatonin ride of masjinearje. Melatonin kin ûntstean fan baankoarders, misbrûk, ûntbrekke, legere bloeddruk en selden, halluzinens of paranoia.
Melatonin kin it risiko fan bloedigens ferheegje, sadat it net brûkt wurde moat troch minsken dy't warfarin (Coumadin®) brûke, of oare medisinen dy't ynfloed op bloedklotting, of troch minsken mei bloeddestrjitten.
Melatonin beynfloedet de produksje fan oare hormonen.
Ferhege manlike boarstgrutte en reduksje fan sperma waard rapportearre. Melatonin kin ek ynfloed op bloedebuorkerij en ynsulinebinnen.
Melatonin kin ynfloed op ymmunfunksje. It is net bekend hoe't it ynfloed hat mei minsken mei autoimmune omstannichheden lykas meardere sklerose , psoriasis , Crohn's sykte , rheumatoide arthritis , lupus , type 1-diabetes.
It moat net troch transplantearders ûntfangen wurde.
Melatonin-supplementen kinne de symptomen yn minsken mei depresje ferfalskje, dus minsken mei depresje moatte allinich melatonine brûke ûnder tafersjoch fan in soarchfersekerder. It kin ek it risiko fan besunigings yn minsken fergrutsje mei besikersoerlêst. Melatonin is ôfbrutsen troch de lever, dus minsken mei liversykte moatte misteare melatonine hawwe.
Melatonin kin medisinen en tafoegings lykas:
- Hege bloeddruk medikaasje
- Drugs dy't it ymmúnsysteem ûnderdrinke, lykas cyclosporine
- Antidepressant medikaasje
- Corticosteroids (brûkt foar inflammatoare omstannichheden lykas arthritis)
- Benzodiazepines, lykas dizepam en oare medisinen dy't sedaasje feroarsaakje
- Kraaijen dy't sliep of sliep feroarsaakje, lykas kava kava en valerianus
- It krûd St. John's wort
Melatonin foar sûnens brûke
It is wichtich om te notearjen dat it sels behanneljen fan in betingst en it behertigjen of ferlies fan standert soarch kin serieuze konsekwinsjes hawwe. Jo kinne hjir tips oer it brûken fan tafoegings krije, mar as jo it gebrûk fan melatonin foar elk doel beskôgje, soargje derfoar dat jo primêr soarchoanbieder earst konsultje.
Boarne:
Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N, et al. De effektiviteit en feiligens fan exogenous melatonin foar primêre sliepstof. In meta-analyze. J Gen Intern Med 2005; 20: 1151-8.
Fischer, S., Smolnik, R., Herms, M., Geboren, J., en Fehm, HL Melatonin ferbetteret de neuroendokrêre arsjitektuer fan sliep yn blinde persoanen. J Clin Endocrinol.Metab 2003; 88 (11): 5315-5320.
Gringras P, Gamble C, Jones AP, et al; MENDS Study Group. Melatonin foar sliepprobleazjes yn bern mei neurotevelopmentale besprekken: randomisearre dûbele maskere plasbestienlike proef. BMJ. 2012 Nov 5; 345: e6664.
James M, Tremea MO, Jones JS, Krohmer JR. Kin melatonine ferbetterje oan adaptaasje nei de nachtversie? Am J Emerg Med 1998; 16: 367-70.
Jan, JE, Hamilton, D., Seward, N., Fast, DK, Freeman, RD, en Laudon, M. Clinical trials of controlled-release melatonin in children with sleep-wake cycle disorders. J Pineal Res 2000; 29 (1): 34-39.
Nagtegaal JE, Laurant MW, Kerkhof GA, et al. Effekten fan melatonin op 'e leefberens fan' e libbens yn pasjinten mei fertragend sliepfaze syndroom. J Psychosom Res 2000; 48: 45-50.
Natural Standard. "Melatonin" Mayoclinic.com. Opfrege op 3 oktober 2007.
PDRHealth. "Melatonin" Opfrege op 3 oktober 2007.
Rossignol, DA en Frye, RE Melatonin yn autismespektrumsoarnen: in systematyske evaluaasje en meta-analyze. Dev.Med.Child Neurol. 2011; 53 (9): 783-792.
Sack RL, Brandes RW, Kendall AR, et al. Yntegraasje fan frije rûnte sirkadyske ritmen troch melatonin yn blinde minsken. N Engl J Med 2000; 343: 1070-7.
Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.