It foarkommen en ferminderjen fan 'e symptomen fan perimenopoaze is makliker as jo tinke kinne wannear jo in dúdlik byld hawwe fan jo moannelike syklus en symptomen. Kies in tydskrift, of brûke in kalinder om jo symptomen yn 'e hiele moanne op te nimmen. Skriuw alle symptomen dy't jo hawwe as heal flits, nacht swit , en feroaringen yn jo stimming. Tink derom wannear't jo perioade of bliuwend oanjûn is en oft jo perioade swier, normaal of ljocht is.
Reduksje Symptomen
Wite bewust fan feroaringen dy't fuortkommen foardat jo perimenopoase symptomen hawwe. Bygelyks: Wat is de temperatuer fan jo miljeu? Hawwe jo in heule of spicy fiedingen? Omheech te wêzen wurdt faak heule flitsjes útlit. Feroare de thermostaat en hurde, spicy fiedings foarkomme as se heule flitsers binne. Oare dingen kinne jo dwaan om te foarkommen of te ferminderjen fan de symptomen fan perimenopause:
- As jo net al min 30 minuten deis dwaan, fiif dagen de wike, no is in geweldige tiid om te begjinnen. Net allinich reguliere fysike aktiviteit helpt te foarkommen of ferminderje fan de symptomen fan perimenopûs, it fersteanberens ek jo risiko fan ferskate soarten kanker- en hertkrêft - de nûmer ien oarsaak fan 'e dea foar froulju yn' e US. Sjoch: Hoe't it begjin fan in ekserciseprogramma begjint
- As jo in smoker binne, stopje it smoken. Om te learen oer de unike froulike redenen foar it net rôch, fergees net Smoking: The Women's Health Perspective
- Learje jo BMI - lichemint fan 'e lichem en hâld it op in gewoane nivo troch troch te foljen in sûne sede dy' t hat in soad frisse fruchten en grienten, en ek krekte dielen fan leanfûgels en fisk. In regelmjittich boartersplan (lykas hjirboppe neamd) helpt ek jo BMI-nivo normaal te hâlden.
- Perimenopoaze kin pine feroarsaakje troch faginewyldichheid yn it geslacht. Dit is maklik te besluten troch it brûken fan in vaginale lubrikant foar seksuele aktiviteit.
It wichtichste ding datst foar josels dwaan kinst yn 'e perimenopause is aktyf te hâlden, frijwilligers, in klasse te meitsjen, of gewoan tiid te besykjen mei jo freonen. Freegje jo freonen en famylje dy't yn perimenopûs of menopoaze binne oer wat der mei har is - jo sille miskien ûntdekke dat se troch deselde ding binne as jo.
As jo fiele yn 'e perimenopûs of middelopens, kinne jo der wis fan wêze om jo sûnenssoarch te praten dy't ien fan ferskate tige effektive antidepressantsjes presys kinne prestearje. As jo fragen hawwe oer hoe't jo de symptomen fan perimenopause foarkomme of ferminderje, moatte jo der wis fan wêze mei jo soarchferliener oer jo soargen te praten.