As jo faak lekker fan bloedearjen, gas, ferbouwen en / of diarree hawwe, kinne jo in betingst hawwe dy't neamd "Irritable Bowel Syndrome ( IBS )", dy't ynfloed hat sawat 40 miljoen Amerikanen. De FODMAPs-diabetes is in beweechlike oanpak foar behanneling fan symptomen en kin helpe oant 75% fan IBS-kriminelen krije symptoomferliening.
Wat is in FODMAPs-diet?
In FODMPAs- diet is in tydlike eliminaasje iten foar minsken dy't liede fan IBS of dy't hawwe gastrointestinaal ûngelokken lykas pine, bloedearjen, gas, ferstipaasje of diarree.
Dit evidenz-basearre diabetes is oanjûn as effektyf te helpen by it helpen fan IBS-symptomen dy't symptomferlied krije.
FODMAP's binne in akronym foar fiedingen mei bepaalde sûgels of fibers dy't dreech binne om te fertsjinjen : Fermentabel- Oligo- Di- en Monosaccharides en Polyols. Dizze iten wurde min bedoarne troch it lytse darm en wurde levere oan it grutte darm wêr't se wetterbehâld, gas en oare ûngemakbere GI-symptomen feroarsaakje kinne. In protte minsken mei IBS, dy't it fodden makket fan heech te fodden yn FODMAP's rapportearje bloedeard as as se in wetterballon hawwe yn har lichem.
Neist GI-symptomen binne FODMAP-nûmers ek ferbûn mei ynfloed fan stimmings en feroaring fan de baktearjes yn ús beugels.
Foarbylden fan hege FODMAP's Foods
Fermentabele (fructans): weet, rye-sipel,
Oligosaccharides: leguminten, knoffel, ûnnes , sûkerrein, ynuline
Disaccharides (lactose): molke en yoghurt
Monosaccharide (fruktose): honing, apples, watermelon, mango
En
Polyols (sorbitol en mannitol): apples, stiente fruchten, sûkerfrij sûker of gum
Dizze list jout in foarbyld fan heechwearden yn FODMAPs. Troch wurkje mei in registrearre diëtteitêre nutritionist te trainearjen is FODMAPs oanrikkemandearre om in folsleine list fan iten te identifisearjen en de effektiviteit fan it dieet te kontrolearjen.
It is wichtich om etiketten sertifikaat te lêzen as jo in leech FODMAPs-diist folgje . Wylst wyt is in hege FODMAP's iten, it iten glutenfrije wurdt net beskôge as in part fan in lege FODMAPs-fatsje sa folle FODMAP's iten kin wêze yn glutenfrije fiedsels , lykas ynuline- en sûkerrein.
Wat kin ik ferwachtsje fan folgje in lege FODMAPs-diet?
FODMAPs is in leardeedeet om te finen hokker fiedings ynfloed op jo symptomen fan GI. Nei it folgjen fan de lege FODMAPs-ôfdielingsnivo foar 4 oant 6 wiken, sille jo wierskynlik begjinne mei in ferbettering yn jo gastrointestinale symptomen. In protte dy't in leech FODMAPs-diist folgje, rapportearje ek in tanimming fan enerzjynivo's.
Nei it folgjen fan in lege FODMAPs-diatop foar de oanbefellende tiid fan 'e tiid, begjinne werynrjochting fan lytse mjitten fan jo favorite FODMAP's iten, ien op ien kear om te sjen oft se ûngemak feroarsaakje. It doel is net in lege FODAPAP-diabetes foar it libben te iten, mar om in gesele en farieare fied te iten dy't GI-distressing net feroaret.
Helpful FODMAPs Resources
As jo belangstelling binne om mear te learen of in lege FODMAPs-diist folgje wolle, binne dizze boarnen essinsjeel:
Monash Universiteit Low FODMAP App
Brûk dizze brûkbere app om hege, medium en leech FOODMAP's iten te finen. De app wurdt regelmjittich aktualisearre foar de measte aktualisearre fiedings.
Monash Blog
Dit is it Monash Univeristy Low FODMAP-blog foar artikelen en tips dy't op 'e nij folgje fan in leech FODMAP-diabetes.
Kate Scarlata
Kate is in digestive sûnenssumeur en registrearre diëtist en skriuwer fan The Complete Idiot's Guide to Eating Well mei IBS en co-auteur fan 21 Day Tummy , in New York Times bestseller. Besykje har blog foar nuttige FODMAP-ynformaasje en middels.
IBS-Free.net
Dit is de webside foar registrearre dietitian en FODMAP's ekspert Patsy Castos. Har boeken IBS frij op lêste! Wizigje jo kears, feroarje jo libben, in stap foar stap foar de FODMAP-ûntbiningdienskip en smaak sûnder FODMAP's Cookbook binne prachtige middels foar folgjen fan in FODMAPs-diabetes.
> Boarnen:
> Staudacher et al. Fergeliking fan symptoom-antwurd folgjend advys foar in dieet leech yn fermentabele kohrhydraten (FODMAPs) fersoere standert diaryske advizen yn pasjinten mei ûnrêstend darmsyndroam. J Hum Nutr Diet 2011 (5); 487-95.
> Chumpitazi BP et al. Randomisearre klinysk probleem: goed mikrobiomere biomarkers wurde ferbûn mei klinyske antwurd op in leech FODMAP-diabetes by bern mei it ûnrjochtbere syndroam. Aliment Pharmacol Ther. 2015. Ahead of print .