As jo IBS hawwe , it lêste ding dat jo dwaan wolle is wat iets te wêzen dat jo symptomen slimmer meitsje. Guon soarten fan iten hawwe in reputaasje foar it IBS te frijen fan iten fanwege it effekt dat se op jo digestive systeem hawwe kinne .
Mar elkenien mei IBS reagearret oarspronklik oan iten. Dêrom kinne jo fine dat jo in soart leverje kinne, dat foar jo freon ferbean is, dy't ek IBS hat.
Allinich troch it behanneljen fan in ienfâldich itenboekje , it folgjen fan wat jo ite en hoe't jo fiele, kinne jo soargje dat in bepaalde iten bydraacht oan jo digestive symptomen . Jo sille ek grappich wurde moatte lêzen wurde by it lêzen fan de etiketten foar alles wat jo yn 'e mûle lein hawwe, ynklusyf tafoegings en medyske kontakten.
It is wichtich om te herimpeljen dat oare faktoaren, lykas emosjonele omstannichheden of gewoan in mealje te iten, kinne ek in rol spylje yn jo digestive opset.
Om jo te helpen yn it proses om jo triggers te finen, litte wy in pear fan 'e meast wierskynlike kultuer sjogge.
Greasy Food
Iten mei in hege fette ynhâld kin dienen om de krêft fan intestinale kontrassen te ferheegjen dy't troch it lichem eigen natuerlike gastrokolike reflex útfierd wurde . As jo in gefoelige digestipsysteem hawwe, moatte jo fetsynten en fretten iten foarkomme. Bygelyks:
- Pizza
- Woarst
- patat
- Friede hûd of fisk
- Eten mei swier of smei
- Steaks en boargers: In protte minsken mei IBS fynt har symptomen ôfsetten troch reade fleis.
Dit betsjut net om fet altyd te foarkommen. Iten mei geskikt fet, lykas fisken en nuts, kinne tige benefissearje foar jo digestive en algemiene sûnens.
Suvelprodukten
In grut oantal minsken lijden fan in betingst bekend as laktose-yntolerânsje , dêr't har lichems net lekker meitsje kinne, de sûker fûn yn molkprodukten. Laktose-yntoleraasje kin liede ta digestive symptomen fan bloedearjen, krampearjen en diarree . Mienskiplike suvelprodukten binne:
- Molke
- Tsiis
- Iisko
Jo kinne fine dat jo genietsje kinne fan tsiessen dy't leech laktoseivo hawwe lykas Brie, Camembert, Mozzarella, en Parmesan, en ek laktosefrije molkeprodukten.
Weet
Hoewol in heale heechwearde yn glêstried is wichtich foar algemiene sûnens, kinne guon heechfaserfodden problemen wêze. Foar minsken mei séliozysk genôch in protein neamd gluten fûn yn guon folsleine gers (weizen, roggen, kers) feroaret it ymmúnsysteem fan it lichem om it lytse darm te oanfallen mei it gefolch fan serieuze sûnensproblemen.
Ek as jo gjin siely sykte hawwe, kinne jo fine dat jo it swier hawwe om iten te meitsjen mei gluten-befettende folsleine korrels, om't se fruktanen befetsje, in type FODMAP's .
Spitigernôch befetsje gluten-hongers sa populêre produkten as pasta, brea en bakken. Gelokkich is it no folle makliker om glutenfrije opsjes te finen .
Heech-FODMAP Fruchten
Undersikers yn Monash University yn Austraalje hawwe systematysk ûnderskate fruchten foar har FODMAP- ynhâld testen. Dizze binne koarthybrenaten lykas de fruktose yn fruchten dy't guon minsken swierrichheden hawwe opnimme. Iten dy't heger yn FODMAP's kinne probleem wêze foar minsken dy't IBS hawwe troch har fermentaasje en osmotyske effekten. De folgjende fruchten binne fûn yn FODMAPs heech:
- Apples
- Aprikosen
- Blackberries
- Tsjerken
- Grapefruit
- Mango
- Pears
- Nectarines
- Peaches
- Plums en prunes
- Pomegranaten
- Watermelon
Gelokkich binne der guon fruchten op 'e list fan lege FODMAP-iten .
Ek in protte minsken mei IBS rapportearje dat se wat problemen hawwe mei rauke fruchten. Kokenfruchten kinne har makliker meitsje foar jo systeem om te handen.
Heech-FODMAP-griente
Krekt as fruchten, griente binne in wichtich diel fan in sûne diet. In soad grienten binne lykwols ek heech yn FODMAPs en kinne dus bydrage oan jo IBS-symptomen:
- Artichokes
- Asperagus
- Avocado
- Beets
- sprútsjes
- Keuliflower
- Selderij
- Garlic
- Leeks
- Mushrooms
- Okra
- Onions
- Peas
- Scallions (wyt ûnderdielen)
- Shallots
- Snow peas
- Sûker snapsen
Meitsje gjin griente allinich! Gemalen binne essensjele foar jo totale sûnens en de sûnens fan jo goede flora .
Krekt as fruchten kinne guon grienten hurder wêze om te tolerearjen as se rôve wurde. Jo kinne fine dat jo it griente better behannelje kinne as se gekocht of oanpast wurde .
Beanen en leguminten
Jo hawwe wierskynlik de hurde manier leard dat bannen en IBS net aardich tegearre spylje. Dit is om't beanen en leguminten befetsje kohohydraten dy't min fersmyt binne en binne dêrmei beskikber foar baktearjen foar fermentaasje, it byprodukt dêr't darmt gas is. Dit befettet de folgjende:
- Bakte beannen
- Black-eyed peas
- Butter beans
- Chickpeas
- Lentils
- Nietbommen
- Lima beannen
- Soybeanen
- Split peas
As jo in fegetarysk binne, dan kinne jo fine dat it útdaagd is om jo protte needsaak te foldwaan sûnder genôch beanen en leguminten te iten. Jo kinne fine dat jo lytse mantels fan konsinte lentilen of kippeas tolerearje kinne as se goed wosken binne.
Spicy Foods
In nijsgjirrige stúdzje suggerearret dat spitich iten bydrage kin oan de abdominale pine dy't yn IBS sjoen wurdt. It ûndersyk befynde bewiis dat IBS-pasjinten in grutter tal in spesifike soarte nervefaser hawwe dat reagearret mei pine oan in substansje binnen chili-peppers. Chili-peppers binne in mienskiplike ynrjochting yn dy geweldige fiedsels dy't jo mûle ophelje.
Artificial Sweeteners
Künstliche sweeteners, typysk dy't yn '-ol' einigje, binne fûn yn in protte sûkerfrije en diëtten, binne faak min tolereard , sadat in symptomen fan gas en bloedearjen is . Soargje derfoar dat de labels fan 'e neikommende produkten sesje lêze:
- Sûker-frije gom
- Sûkerbehearder pakket foar kofje
- Sûkerfrije iis
Sweeteners dy't better tolereard wurde kinne tafels tafelang sûker, maple syrup en stevia wêze.
Soda
Hoewol jo jo soda leaf ha, it kin jo net leafhawwe. Soda is karakterisearre dy't kin bydragen oan problemen mei darmgas en bloedearjen. De hege sûker yn 'e reguliere soda kin in ûnbalâns oanmeitsje yn jo goede baktearjen, wêrtroch it fierder gas feroarsaket.
Diëtto-soda is net better as jo goed kin reagearje negatyf oan de keunstmjittige sûzers. Wetter, glêde tee, of ferwoaze cranberryap is folle bettere opsjes.
Alkohol
Sjoch net oersichtich wat jo drinke as jo sykje foar IBS triggers. Alcohol hat in lange reputaasje as in GI-reiziger. Rûm, benammen, is heech yn FODMAPs, lykas in protte mixers.
Dit betsjut net dat jo net gewoanlik genietsje kinne fan in drank. Wierskynlik is jo feilichste beting om in lyts bedrach fan reade wyn te hâlden.
Kofje en oare dranken mei kafee
It kin hurd wêze sûnder jo moarnsbakje kofje. Mar kafee is bekend om in IBS-trigger te wêzen foar guon minsken. As jo brûkt wurde om kafee te krijen, dan binne jo wierskynlik wat kafee-útlûking foar de earste dagen. Mar jo moatte miskien probearje om it te foarkommen om te sjen oft jo IBS-symptomen ferbetterje.
Big Meals
It is net gewoan wat jo ite, mar ek hoefolle. Misbrûk fan grutte meallen kinne diel fan jo strategy wêze om triggers te beheinen. Graze of lytsere meallen yn plak.
In-Depth-ynformaasje oer triggerfoods
Jo spesifike symptomen en type IBS kinne útlutsen of ferlitten wurde troch ferskate soarten nûmers.
- Gas : Sjoch de bêste fiedings om gas fuort te gean en de lasterste iten .
- Diarree : Eten om te iten as jo diarree en fiedings hawwe om te foarkommen mei diarree .
- Ferstipaasje : Learje wat jo ite as jo ferbean binne en iten om te foarkommen as wy ferbean wurde .
In wurd fan
Wenje mei IBS kin in soad feroaringen betsjutte yn wat jo ite en wat jo fine dat jo moatte foarkomme. As jo de frije fiedsels yn jo dieet ferminderje kinne, kin it helpe wat jo symptomen ferliest en IBS oanfallen foarkomme. Mar it iten fan in lykwichtige diat is ek kritysk foar jo algemiene sûnens. Skeakelje net folsleine kategoryen fan iten, lykas griente. Sykje dejingen dy't it bêste binne foar jo, sadat jo in goede fieding garandearje kinne.
> Boarnen:
> Akbar A, Yiangou Y, Facer P, Walters J, Anand P, Ghosh S. "Ferhege capsaicin-receptor TRPV1-ekspresjonearjende sintraalfasers yn ûnrêstend darmsyndroam en har korrelaasje mei abdominale pine" Gut 2008 57: 923-929.
> Eating, Diet & Nutrition foar Irritable Bowel Syndrome. Nasjonaal Instituut foar Diabetes en Digestive en Niererkrêften. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> Gibson P, Shepherd S. "Evidence-basearre dietary management fan funksjonele mastrointestinale symptomen: De FODMAP-oanpak" Journal of Gastroenterology en Hepatology 2010 25: 252-258.
> Whorwell P. "Diaryske Aspekten fan 'e Irritabel-Bowelsyndroom (IBS)" Digestive Health Matters 2007 16: 6-7.