It isolearjen fan 'e oarsaak kin jo symptomen ferbetterje.
Wy allegearje it gefoel: Koart nei iten iten in lekkere mealje, ûntbrekt jo belly as in ballon. It iten fielt as in rots sit yn jo mage. En as jo yn 't iepenbier binne, kämpje jo de drigering om te burp of belch of gas te passen.
Gasein, bloedearjen en ferwikseling binne net noflike symptomen, en se kinne net allinich in jûn ferneatigje, mar se kinne ek ferfelend wêze, ûngemaklik en as swiere, rjochtskeurich pynlike. As jo mei dizze symptomen op in chronike basis behannele wurde, kinne se ynfloed op aktiviteiten fan 'e deistige libben en miskien sels liede om medyske help te sykjen om de bloed te ferslaan.
Rêst garandearje, dit is in heule mienskiplik probleem. Hoewol it it relatearjen kin wurde om te folle yn 'e loft en it meitsjen fan bepaalde fiedselwizen, lykas koperearre drinken of gasgaserjende fiedings as beanen of krûsenbeammen, komt it faaks troch it fergjen fan ûnbedekkende iten yn it lytse darm. Hjir is mear op 'e wittenskip efter bloedearjen en wat jo kinne dwaan om te stopjen of te foarkommen.
Gasproduksjefoarsjenningen
Lykas hjirboppe beskreaun binne bepaalde fiedsels befetsje substansjes dy't min dierd binne. Dit betsjut dat har eleminten net yn 'e bloedstream absorbeare yn it proses fan fersoarging. Dizze komponinten binne dêrom beskikber te fergjen troch darmbaktearjen, feroarsake darmgase en bloat. Dizze fermentaasje is eigentlik goed foar ús sûnens, mar it kin in probleem wurde as der tefolle fan it giet.
De folgjende soarten fan kohdhydraten kinne in probleem wêze foar guon minsken:
- Laktose
- Fruktose
- Raffinose (fûn yn wat griente)
- Sorbitol (fûn yn guon fruchten en wat sûkerfrije produkten)
- FODMAP's (maklik fermentearbere kohrhydraten dy't bydrage kinne oan symptomen foar minsken dy't irritable intestinal syndrome (IBS) hawwe .
In protte fan 'e iten dy't eartiids it gas feroarsaakje binne sûn, lykas griente en fruchten. Hoe soe jo witte oft dizze iten in probleem foar jo binne? Jo kinne besykje in eliminaasje-ite foar in koart tiidrek te folgjen, folge troch in werynstruksje om te sjen oft jo symptomen weromkomme.
Om't dizze iten goed is foar jo, dan is it wichtich om se regelmjittich te iten, mar jo kinne op jou drukke of bepale wolle dat ekstra of gas ynpast kin in grut probleem posearje (lykas in ynterview foar job of earste datum). Op dy gelegenheden wolle jo kieze foar nijs dy't minder wierskynlik jo gas jouwe , lykas iten dy't foarwichtigje foar protte binne.
Lytsdestinale Bakterioferreintegraasje
Werom nei it ûnderwerp fan darmbaktearjen dy't ús iten fergje, is der dus in ding dat it tefolle fan in goede sa is. It is absoluut needsaaklik en wêzentlik foar sûnens om in protte baktearjes yn 'e koloanje te hawwen, mar it is net normaal of needsaaklik dat dy baktearjen yn it lytse darm wenje hawwe. Dit wurdt lytse darm baktearjende oerwâld, of SIBO neamd. As dizze bakteargen opslute yn it lytse darm - wêr't wy de nutrens fan it iten oanmeitsje - begjinne se te fêstjen op it iten dat jo ite, net allinich stjerrende nouraten, mar ek symboeren meitsje, lykas bloedearjen en ferslaving, burping en belching, flatulaasje, wearze , en sels ûntbrekken en diarree.
Alle gas-produktive fiedings op 'e foarige sliep meitsje faak SIBO-symptomen. As jo noait ite as fruchten, suvel, bannen of brokkoli, kinne jo in tip-off wêze dat jo lytsdestyn baktearjend oerwâld hat. Fergelykbere kohrhydraten kinne de meast probleemere fiedingsgroep mei SIBO wêze, en wer wurde dizze as FODMAPs neamd .
As jo fertrouwe dat jo SIBO hawwe kinne, freegje jo gastrointestinal dokter om it SIBO-azemet te nimmen , wêr't jo in soarte substans opnimme en yn in tas om bliuwe foar de oanwêzigens fan spesifike gassen dy't frijjûn binne troch SIBO-baktearjen. De oanwêzigens fan dizze gassen yn hege mjitte befestiget de diagnoaze fan SIBO. Soarch wurde SIBO hjoeddedei ûndersocht om de bêste manier om te behanneljen, al binne al in soad behannelingen al, lykas in antibiotika neamd rifaksimin (merknamme Xifaxan) dy't lokaal yn it lytse darm bliuwt, en ek in leech- FODMAP-diabetes of spesifike kohohydrate-diabetes (SCD), dy't ûntwurpen binne om de itenferliening te beheinen ta de baktearjes.
Foar mear ynformaasje oer SIBO, besykje www.siboinfo.com, de webside fan Dr. Allison Siebecker, ien fan 'e pionierende SIBO-ûndersikers.
Sliepe loft of it iten te gau
In oare bydrage oan darmtgas wurdt fersluten. Nim in momint om te tinken oer guon fan jo gewoanten. Binne jo meastentiids om te iten of drinken snel? Bist jo tsiis tsien of faaks sûgje op hurde sûkelades? Wolle jo in protte karbonearre dranken drinke? Bisto in smoker (sigaretten, sigarers, pipes)? Allinich dizze gewoanten kinne jo liede om te folle loft te nimmen yn jo digestive tract. Ien lêste mooglike bydrage oan oerbefetsjend gas is minere toanen.
Self-Care Strategies
Reduzing gas en bloeding is net gewoan oer it feroarjen fan wat jo ite. Somtiden moatte jo ek wat ienfâldige feroarings meitsje. Hjir binne wat dingen dy't jo besykje kinne:
- Hitte brûke. In heulendekker of heule wetterfloot kin helpe om de muskels ferantwurdlik te meitsjen foar beweging yn jo grutte darm. Dit kin helpe om in oansluten gas út jo systeem te ferpleatsen.
- Hawwe in heale beker fan citruswetter yn 'e moarn as jo opkomme. De waarme flüssigens kin helpmiddels stimulearje, de kontrakten dy't ferantwurdlik binne foar eliminaasje. Regelmjittige ôfwaging is wichtich, sa't ferbouwe gas en bloed feroarsake kin.
- Jo kinne ek in laeksje brûke om bewegingen te krijen . (As jo chronike ferbouwen hawwe, moatte jo dit oan it oandacht fan jo dokter bringe.)
- Kom yn beweging. It kuierjen of inkelde ienfâldige yoga-toetsen kin helpe om ynsluten gas te ferleegjen. Wynrjochting yn yoga is ûntwurpen om te helpen gas te ferliezen.
- Sip wat tee. Fenneltee, benammen, hat in reputaasje om gas te ferlieden en bloedearjen.
Over-the-Counter Remedies
Jo drugstore biedt jo in ferskaat oan remedies dy't ûntwurpen binne om gas te ferleegjen en bloedearjen. Simeticone-produkten, lykas Gas-X, kinne brede reliëf bringe, hoewol men se net foar elkenien wurkje.
As jo fine dat jo gas en bloedearjen is miner nei it iten fan beanen of bepaalde grienten, kinne jo fine dat Beano brûkber wêze kin.
As jo lactose yntolerant binne, kin in lactase supplement, lykas Lactaid, jo helpe om lytse mjittingen fan suvelprodukten te genietsjen, sûnder symptomen fan oerfloedigens of oare baadsdruk.
Probiotika binne tafoegingen dy't helpe kinne om de ûnderlizzende oarsaak fan jo oerstallichheid te behanneljen troch teoretysk it stimulearjen fan in bettere lykwichtigens fan jo goed baktearjen .
> Boarnen:
> Ynternasjonale stifting foar funksjonele gastrointestinale besprekken. Gas en Bloating. Juni 2016
> Mayo Clinic. Gas en gas wint. Belching, yntestinaal gas, en bloedearjen: Tips om har te ferleegjen. Juny 2017
> www.siboinfo.com.