Der binne gewoan tige wichtige situaasjes wêrby't it lêste ding dat jo omgean moatte is oerweldig gasdarm. Gelokkich binne der guon nûmers dy't minder wierskynlik gas te feroarjen. Jo kinne jo nei dizze wize ferpleatse as jo fiele moatte dat jo de fergrizing fan flatulence net ûnderfine.
Wêrom't guon soarten foar gas binne
As in algemiene regel fan thumb binne gassyfelen dyjingen dy't bepaalde soarten kohrhydraten, lûdbernfasers, of sawol hawwe. Dizze stoffen wurde net folslein yn 'e lytse darm opnommen en stean har stil ôf nei it grutte darm dêr't se opsetten binne troch goede baktearjes . It byprodukt fan dit proses is gas.
Om gas te foarkommen, besykje iten te iten dy't krekt it tsjinoerstelde binne. Dizze oare iten wurdt net troch darm baktearjes te brekken, sadat jo feilich wêze moatte.
It is wichtich om te witten dat guon darmgas normaal is en dat in protte gassynstoffen goed binne foar jo. Besykje jo diabetes te beheinen oan 'e net-gassy-iten allinich as it absolute wêzentlik is dat jo gasfrij bliuwe.
Dierenproteinen binne net waarm
Us lichems binne goed oanpast oan it ferjaan fan eau. Boarnen fan eauwen dy't út bisten komme, behâlde gjin kohodhydraten dy't fermentearre wurde troch dy fûgelbaktearjes. Hjirtroch, it keapjen fan ien fan dizze fiedings is in feilige wette as jo wolle dat ferbean gas is of in ûngemaklik blom.
Glazers en smeie kinne tafoegde sûker, knoflook of tongers, dy't allegear gas produsearje kinne, dus derfoar soargje dat dizze items gewoan lizze:
- Beef
- Hin
- Eten
- Fisk
- Turkije
As jo kieze om dierprodukten te iten, binne der genôch oare iten foar jo genietsje.
Lûk op 'e non-gassy-fegetaasjes
Der binne genôch grienten dy't leech genôch binne yn kohdhydraten, sadat se net wierskynlik bydrage oan dieren fermentaasje.
Dit binne allegearre goed foar jo, dus fiele se frij om har op jo plaat te stappen. Jo kinne sels beskôgje om in ienfâldige salade út te meitsjen en dat te wikseljen yn jo grutte meal.
- Bellpippers
- Bok choy
- Komkommer
- Fennel
- Greens, lykas kale of spinach
- Groene bannen
- Salat
- Spinach
- Tomaten
- Zucchini
Non gassyfruchten yn lytse bedekingen
Jo sille fine dat in oantal fruchten in reputaasje hawwe foar minder gas. It is lykwols in goeie idee om se yn moderaasje te iten.
Der is in beheining om hoefolle fruchtbasis kohohydrate jo lichem op elk momint opnimme kin. De mear fruchten dy't jo ite - sels fan dizze minder gassyske opsjes - de hegere jo kânsen binne ûnwisse gas fan dizze fruchten:
- Blueberries
- Cantaloupe
- Clementine
- Grapes
- Honeydew
- Kiwi
- Ananas
- Raspberries
- Ierdbei
Fermente fiedings binne perfekt
De baktearjes dy't natuerlik fûn binne yn fermentearre fiedings as yoghurt, hawwe al soarch nedich foar de kohdhydraten dat jo goed soene fergje moatte. Dit befrijt jo darmynstruminten om alles dat wurk te meitsjen, wat de kâns fan gas sloopt.
As ekstra foardiel is datselde baktearje ek goed foar de totale sûnens fan jo goed. Jo kinne echt net mei ien fan dizze karren falle.
- Fermentearre griente
- Kefir
- Kombucha
- Jogurt (sûnder tafoege tafoege)
De Least Gassy Grains
Jo kinne ferrast wurde om te learen dat der geweldige kohrhydraten binne yn soartprodukten dy't bydrage kinne oan gas. Hjirmei binne de folgjende karren bettere opsjes foar de tiid as jo gewoan net mei gas omgean wolle.
- Glutenfreie brea
- Rice bread
- Oats
- Rice, brún of wyt
- Quinoa
Non Gassy Snack Opsjes
Tegearre mei it non-gassy-griente en fruchten, binne der noch oare goeie snacks dy't jo genietsje kinne foar in flugge bite.
Under dy binne nûmers, mar net alle nut is betrouber. Besykje jo sels te beheinen oan Macadamia, Peacans, en Walnuts. Jo sille ek sa goed as feilich wêze as jo op guon tsi neblest. Hjirmei stekke mei cheddar, mozzarella, of swite.
In wurd fan
Spitigernôch, sa't jo sjogge, is de feilige listlibben in bytsje beheind. Dat makket it minder as ideaal as in deistich mielplan, sadat dizze suggestjes allinich by gelegenheid brûkt wurde as it wichtichste is om gasfrij te wêzen.
As jo tydlik omgean mei darmgas en bliuwende op regelmjittige basis, kinne jo graach yn 'e leech FODMAPs-iten besjen . It hat wittenskiplike stipe foar it identifisearjen fan fiedsels dy't bydrage oan dit spesifike problemen.
> Boarnen:
> Gibson P, Shepherd S. Evidence-basearre diabetesbehear fan funksjoneel mastrointestinale symptomen: De FODMAP-oanpak. Journal of Gastroenterology en Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> Nationale Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Gas yn 'e Digestive Tract. 2016.