Beanen hawwe de reputaasje fan 'e muzikale fruchten, mar der binne genôch oare gassylden dy't it potensjele problemen hawwe foar bydroegen ûngelok, bloedearjen en flatulaasje . As gas in probleem foar jo wurden is, kinne jo witte oer dizze gassylden kinne jo bettere iten kieze.
Wat makket iten gassy?
Yn it algemien binne gasseartige fiedselen dyjingen dy't bepale beskate sûcharen (fruktose, laktose, raffinose en sorbitol) en / of ûnlêsber blêden. Dizze stoffen wurde net op it nivo fan 'e mage ferbaarnd en meitsje dêrmei har wei nei jo darm dêr't baktearjen har brekke. It einresultaat fan dizze skepping is de frijlitting fan gas.
Gassiest griente en sieraden
Gassy fegetaasjes
De neifolgjende grienten binne dy meastentiids om jo gas te jaan troch it feit dat se de saffers raffinose en / of fruktose befetsje. Tink derom dat griente binne faaks tige goed foar jo, dus gewoan misse op dy gelegenheden as jo absolút gasfrije moatte.
- Artichokes
- Asperagus
- Broccoli
- sprútsjes
- Koal
- Keuliflower
- Selderij
- Onions
- Peas
- Swiete ierpels
Gassiest Legumes
- Bakte beannen
- Swarte beane
- Black-eyed peas
- Butter beans
- Cannelinni (wyt) bannen
- Nietbommen
- Lima beannen
- Navy beans
Gassiest Fruits
De neifolgjende fruchten hawwe in reputaasje foar gas-produksjoneel as se fruktôze, sorbitol en / of ûnlêsber blokje befetsje. Eartiids binne dizze fruchten foar jo, so besykje se op dagen te wêzen as it goed is as jo in lyts gassier binne as gewoanlik.
Gassy Fruits
- Apples
- Aprikosen
- Mango
- Oranges
- Peaches
- Pears
- Plums
- Watermelon
Trochtige fruchten
- Aprikosen
- Prunes
- Raisins
Gassiest Dairy Products
Sels as jo net mei lactose-yntoleraasje diagnostearre binne, kinne jo fine dat it iten fan molkprodukten op in net winske gas komt. As ús leeftyd leeftyd tenderen wy minder te meitsjen fan 'e enzyme laktase dy't nedich is foar feroverjen fan laktose (de sûker dy't fûn wurdt yn molk en oare molkprodukten), en sa kin de gefoelens fan molkkearen in probleem wurde. Hjir binne guon suvelprodukten te besykjen om te foarkommen fan gas:
- Buttermilk
- Folfette tsiis
- Heavy cream
- Iisko
- Molke
- Ferhierde fiedings mei molkprodukten
- Ricotta
Algemiene klean
Hoewol folsleine griene befolking sjogge guon brûkte vitaminen en binne in boarne fan diabetesfaser, de lysleaze fibersynhâld fan guon, en ek de oanwêzigens fan raffinose, in soart sûker, kinne darmyngas meitsje. Hjir binne dejingen om te foarkommen as wannear't jo gjin unwanted gassiness hawwe.
- Koarn
- Flaxseeds
- rogge
- Weet
Gassiest Drinks
De folgjende dranken kinne fruktôze, sorbitol of karbonearjen befetsje, allegear kinne bydroegen oan gasdoarp:
- Bier
- Fruchten saks
- Soda (regelmjittich en jild)
Sûkerfriede fiedsels
Somtiden is it ding dat ús gas jout is wat wy no gjin oandacht betelle hawwe. In soad minsken witte net dat in grutte gasprodusint sûker-fergifte gum is.
In protte sûkerfrije fiedingsprodukten befetsje sorbitol, dy't fergiftige wurde kinne troch goede baktearjen, sadat in net winske gas komt. Lês de labels sertifisearre by it opheljen fan sûkerfrije geonnen, sûkelade, en snacken, om te soargjen dat se gjin sorbitol befetsje.
Kronyk problemen mei gas?
It beweegjen fan iten is ek net de ienige manier om darmstof te ferleegjen. Der binne in protte effektive over-the-counter behannele opsjes dy't jo lichem helpe om de misledige sûkers te fertsjinjen, sadat jo dizze gassy-fiedingen kinne sûnder in gasprobleem hawwe.
Jo sjogge dat in protte fan 'e iten op' e boppeste list binne dy 't goed binne foar jo. Dat is, jouwe se in wichtige nutrionele foardiel. Sa is it wichtich om genôch te finen hokker nûmers in spesjaal probleem binne foar jo lichem, ynstee fan unnecessary sels op in beheindere jild. It gebrûk fan in fiedingsboekje sil jo helpe om dit te meitsjen. As jo in probleem of iten identifisearre hawwe, besykje te sjen oft jo lichem lytsere bedragen fan dat fiedsel tolerearje kin, sadat jo noch fan har nutritionele komponinten profitearje kinne.
Jo kinne ek mei jo dokter sprekke oer mooglik miskien op it leech-FODMAP-diabetes. Dizze dieet is ûntwurpen as in diabetesbehanneling foar irritabel darmsyndroam (IBS). It freget om in koarte termyn beheining fan FODMAPs , dy't kohohydraten binne fûn ik iamrike fiedingen dy't fûn binne te befoarderjen oan IBS-symptomen, ynklusyf dy fan gas en bloedearjen. Nei de beheining (of ôfslutende) fase, sille jo langer begjinne mei-inoar FODMAP-iten yn jo dieet te fieren om te finen hoe't FODMAP-type noch probleem is foar jo.
Oare oarsaken fan intestinale gas
It is ek wichtich om te hâlden dat it iten net de iennige oarsaak fan darmgas is . De neikommende gewoanten kinne lucht feroarsaakje litte dy't beynfloedzje kinne foar belching, bloedearjen en oerfloedigens:
- Kaugom
- Eat te snel
- Drinking koperearre drinken
- Sûgje op hurde sûkelades
- Dentures dy't net goed passe.
- Smoken
Boarne:
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Effektiviteit fan 'e lege FODMAP-diabetes foar it behanneljen fan ferrassende darmsyndroam: de bewiis foar datum." Clinical and Experimental Gastroenterology 2016; 9: 131-42.
National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Gas yn 'e Digestive Tract.