8 bêste mooglikheden om te bloedearjen

Ugh, dat bloedige gefoel. Wy hawwe it allegear op ien of oare punt ûnderfûn yn ús libben. It ding is dat as wy it fiele, fiele wy lilke. It is dreech om jo dei te genietsjen as jo gefoel hawwe: Jo binne ûngemaklik yn jo klean, en it gefoelens fan gefoel komt net maklik as jo fiele as jo mage trijetal groeit op in dei.

1 -

Beat de Bloat

Somtiden is it dreech om te identifisearjen wat it soarget dat it swiere bloedige gefoel feroarsaket. Hawwe jo tefolle? Is it oerstallige gas? Binne jo bewarjen wetter? As jo ​​in frou binne, is it om't jo premenstruaal binne? It goede nijs is dat der guon gewoane stappen binne dy't jo kinne nimme om it probleem fan it bloedearjen te adressearjen, ûnôfhinklik fan 'e spesifike oarsaak. Elk fan 'e folgjende oanbefellingen sil jo lichem helpe om de manier te funksjonearjen dat it funksjonearret, en dus hoedzje jo út as opblaasd balon. As jo ​​sjogge, binne guon fan 'e oanbefellingen fluch en maklik, wylst guon fan harren wat wat mjitte freegje. De ûnderste line is dat troch jo better soarch foar josels te helpen, jo helpe jo lichem te fielen en it bêste sjen.

Tink derom: Der binne in protte medyske betingsten dy't in persoan beheare kinne fiele. As jo ​​bliuwend bestean of persistente symptomen hawwe, is it essinsjeel dat jo jo dokter sjoch foar in folsleine diagnoaze wurkjen.

2 -

Niet Chew Gum

Wa wist dat dat keuken kin befoarderje mei it feit dat jo gefoel binne? Der binne lykwols twa mooglike redenen dat der in ferbining wêze kin:

1. Darmgas kin makke wurde troch baktearjes dy't ynteressearje mei bepaalde iten. Dy baktearjes lykje oan keunstmjittige sûzers dy't einigje yn -ol (lykas sorbitol) -sweeteners dy't fûn binne yn in protte sûkerfrije keukens.

2. Darmgas kin ek komme fan swolde lucht, en lucht wurdt sloopt as wy tsiis kieze.

Soevje op 'e kant fan foarsichtigens en stopjen fan keuken.

3 -

Eat Lytsere meallen

Dit soe de maklikste tip wêze, mar yn ús heulende oergeunstige maatskippij liket it de hurdste te wêzen. Us lichems waarden programmearre foar in bestean fan deprivaasje, mar de measte fan ús wenje omjûn troch in soad oerflak - in oerfloed, dat wy neier foardieligje, folle oan ús eigen ûngemak. Wêrom leare wy net? Wy iets te folle, en dan fiele wy bloed. Fansels fiele wy bloed. Wy ha ús letterliksels oanbean!

Harkje nei jo lichem. Pas it allinich sa folle yn in ynstelling as it noflik is. As jo ​​de kâns hawwe om elke tiid om in bern te ferkeapjen, sille jo de skientme fan it systeem sjogge hoe't it wurkje moat. De bern sille fuortgean fan 'e nipple of de fleske as se genôch hawwe. Se sille har lippen slúte as de leppel werom komt as har bellen folslein binne. Eartiids lâns de line litte wy dizze prachtige feedback-loop. Besykje tegearre mei har te berikken. Soarch omtinken hoe't jo nei in miel fiele: makket jo mage sêdde? Fiel jo bloed? Brûk dit feedback om jo dielgrutte te bepalen by jo folgjende miel.

4 -

Avat Gassy Foods

Ien fan 'e wichtichste faktueren efter it gefoel fan bloed - en har ûnbedekkende partner yn misdied, abdominale ôfstimming - is in ekspeter darmgas . Darmgas wurdt makke doe't wy bepaalde fiedingen brûke dy't troch baktearjes te brekken binne dy't ús digestive tract natuerlik befetsje. Fansels witte de measte fan ús dat bannen in reputaasje hawwe foar 'gassy'.

As jo ​​leauwe dat it iten in wichtige bydrage is foar jo bloedeard probleem , dan kinne jo sels op 'e lege FODMAPs teory opliede . Hoewol dizze teory ûntwikkele wie in manier om IBS better te begripen, namen syn ûndersikers in hege besuniging op bepaalde iten om de effekt te evaluearjen dy't se yn it lichem hawwe. Harste teory is dat bepaalde fiedselingen earder leare oan in ferhege voluminten fan sawol gas en flüssigens yn 'e lytse en grutte darm. Dit hegere diel kin bydrage oan it symptoom fan bloedearjen. As jo ​​gjin IBS hawwe, dan kinne jo miskien net in stride leech FODMAPs-diist folgje, mar jo kinne profitearje fan it foarkommen fan hege FODMAP's iten foar foardiel fan lege FODMAP's iten as it kin.

Hokker nûmers wurde beskôge as net-gassy ? Iten mei protryn of sûne foarmen fan fetten binne oer it generaal goed fertsjinne en drage gjin bydrage oan darmtop.

5 -

Gean de sâlt

Sâlte iten binne in oare groep nûmers om te foarkommen. Sâlte fiedingen kinne bydrage oan wetterbehâld en dêrmei meitsje jo fiele bloed. Wat wichtiger is, moatte jo witte dat de sûnensproblemen dy't ferbân hâlde mei oeral sâltwinning kin fier fierder gefoel it gefoel yn jo klean unbefanne. Oftich sâltwinning kin dyn risiko fan hertproblemen ferheegje, lykas oare serieare sûnensstatus.

Dus, skip de sâltwinning en betelje omtinken oan wat jo ite. Lês labels! De sodium (sâlt) ynhâld fan in soad prekasearre fiedingsstoffen kin hiel heul wêze. Wannear't it mooglik is, meitsje jo eigen fiedings mei hiele ingelten om te soargjen dat jo sâltwinning yn in geskikt ramt is.

6 -

Regelje Fied-Allergies of Sensitiviteiten

Kin de oarsaak fan jo bloedearje in spesifike klasse fan iten wêze ? In protte minsken jouwe hjoed oer gluten-sensitiviteitsen en laktose-yntolerânsjeproblemen , mar it is essentlik om in probleem op wittenskiplike wize te identifisearjen, yn stee fan in willekeurige útstjoering fan in klasse fan iten en eventueel de selsstannigens foar nutritional deficiencies. Earst moatte jo prate mei jo dokter, dy't miskien diagnostyske toetsen oanbean kinne. Hy of se kin ek it gebrûk fan in eliminaasje ite oanbefolje, folge troch in útdagingsfaze wêryn't jo it fied it stadt stadichoan yn jo dieet weromnimme.

7 -

Besykje in probiotika

As jo ​​fiele dat jo bloedearjen liket eat- en gasferwurden, prate jo mei jo dokter oer it besykjen fan probiotisy . In soad minsken hearden fan probiotisy allinich troch reklames foar yoghurt dy't befetsje probiotisyten befetsje. Dizze "freonlike" baktearjes ferskine om te wurkjen troch it optimale baktearjen yn 'e digestive tract te ferbetterjen, sadat de symptomen fan gas en bloedearjen te feroarjen. Hoewol't ûndersyksferstifting foar har effektiviteit mingde is, diels fanwege it feit dat in breed ferskaat oan stammen binne, ferskine side-effekten minimal of net-besteand. Joghurt kin net de bêste opsje wêze fanwege alle tafoege sûker, mar Jo kinne jo probiotisy krije troch it brûken fan in oanfolling of troch fermentearre fiedingen te iten .

8 -

Kom yn beweging

Us lichems ûntwikkele op basis fan in aktive libbensstyl, mar no binne de measte fan ús in sedintêre leefstilen. As jo ​​gefoel fiele, betsjut dit dat jo lichem wat bewarret, bygelyks troch fluid of gas te behâlden. Spesjaliteit is ien fan 'e wizen dy't ús lichems dingen hat. Troch de beweging fan de eksploazje wurdt floeistof troch ús systemen flúst, en gas wurdt stimulearre om syn paad te meitsjen fia ús digestiveystems . Dus gean nei in kuier, in jog, of watfoar foarm fan fysike aktiviteit dy't jo genietsje. As jo ​​op jo buroblêd arbeidzje, kinne jo nei de wetterkulder rinne of meitsje wat gewoan ienfâldige toetsen; it hiele punt is gewoan om dingen te ferwikseljen.

9 -

Drink in soad wetter

Jo kinne tinke, wêrom soe ik mear wetter drinke as ik al fiele as in bloedwale? No, tink oan wetter as wat dat alle sellen út jo lichem útluchtet, helpet se mear skjin en effisjint te funksjen. It wetter is nedich om soerstof en fiedings yn ús lichems te transportearjen, en ek toetsen en ôffalmateriaal út ús sellen te ferfierjen en út ús lichems troch urine en stoolmateriaal . Mei oare wurden, wetter is wichtich om te ûntfangen fan wat ús lichems net nedich binne, dus al dy dingen dy't it feroarsaakje yn it earste plak. Dus drink dyn wetter! En genôch!

_Boarne:

_{Abdominal Bloating. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}