Witte jo dat wat darmest gas feroaret? Yn ienfâldige put, gastheid is in natuerlik part fan minsklike digestion en allinich in probleem wurdt as it himsels yn 'e ferkearde tiid bekend makket. Learje wêrom't jo darmgas hawwe en wat jo kinne dwaan as jo leauwe dat jo lichem te folle fan it produkt makket.
Hoefolle gas is te grut?
As jo gâns tusken 13 en 21 kear deiboek passe, dan binne jo binnen it gewoane berik, mar it liket in lyts dumpe om te rekkenjen hoe faak jo fart.
Wat mear wichtich is jo relaasje mei jo eigen lichem. As jo leauwe dat jo lichem gassier is as it moat wêze, dan kinne jo inkele feroaringen meitsje om jo gasnivo te ferleegjen. Tink derom dat de formaasje fan tsiisgast in goede sa is foar de sûnens fan sawol jo goed en immunsysteem. Sa kinne jo, as jo kieze om fjouwerkant foar in wichtige gelegenheid folslein foar te kommen, dit is net wat jo alles dwaan wolle.
Oarsaken
Jo kinne bekrêftige wurde om te witten dat der mar twa primêre oarsaken binne fan intestinale gas-ferflokte lucht en de baktearjende ferdieling fan substanzen dy't fûn wurde yn bepaalde soarten fiedings. De folgjende ynformaasje moat jo helpe om te finen hokker mooglikheid jo it probleem foar jo bringt.
Swallowed Air
Yn 'e gewoane rin fan' e dei sille wy allegear loft wurde. Dizze loft wurdt algemien frijlitten troch it proses fan burping of belching. De loft kin lykwols ek syn wei meitsje foar it grutte darm wêr't it troch it rjochte is as flatulence.
Der binne dingen dy't in persoan jouwe kinne mear lucht as normaal. As ien fan 'e folgjende oanwêzich oan jo jout, hawwe jo no wat te wurkjen op:
- Eat of drinken te snel
- Drinking koperearre drinken
- Gum tee
- Smoker: sigaretten, sigaren, en pipes
- Sûgje op hurde sûkelades
- Ferljochte tosken
Bakterienskip
Guon stoffen yn it iten dat wy ite binne net goed fertsjinne en opnommen troch ús lichems.
As dizze stoffen, benammen kohohydraten lykas ienfâldige sûkers en stoarmen, yn ús grutte darm komme, wurde se troch baktearjen yn 'e eagen behannele. It gefolch fan dizze ferdieling is de frijlitting fan gas. Dit gas is meast kooldioxide, wetterstof, metaan en stickstoff. Hoewol guon fan dizze gassen kinne yn 'e bloedstream opnommen wurde en útinoar komme, de measte fan harren wurde útbrocht troch jo anus.
De primêre nôtkomponinten dy't de frijlitting fan darmgas útlizze kinne binne:
- Fruktose: Dizze sûker is fûn yn guon fruchten en griente as ek yn in protte ferwurke fiedings yn 'e foarm fan hege fruktose mais siroop. It wurdt bepaald dat ûngefear ien tredde fan 'e befolking hat swierrichheden te ferbeanjen en absorbearjen fan fruktose, in beting neamd fruktose malabsorption . Oefening tefolle fruktose-befinende fiedings yn nauwichtigens fan inoar kinne ek in oerbefelende darmgas geane sels yn minsken dy't gjin fruktose malabsorps hawwe.
- Laktose: Dizze sûker is fûn yn molke en oare molkprodukten. Minsken dy't lektose-yntolerânsje hawwe misse genôch bedraggen fan 'e enzyme laktase en kinne dus net laitsje litte. As lactose ûnteard wurdt, wurdt it beskikber om te krijen mei goede baktearjen, mei in lettere frijlitting fan gas.
- Raffinose : De hege sertifikaat fan dizze sûker yn bannen draacht oan har goed fertsjinne gassy reputaasje. Raffinose is ek fûn yn griente as kohl en Brusselske sprouts.
- Sorbitol : Sorbitol is fansels fûn yn in soad fruchten en is in keunstmjittige yngrediïnt yn in protte sûkerfrije fiedings. Sorbitol wurdt as polyol of sûker-alkohol klassifisearre. Ungefear heal fan 'e befolking is net yn steat om polyols te absorren.
Wat te dwaan foar Darmgas
No, dat jo in gefoel fan wat jo soargje kinne dat jo in oerwinningsgase hawwe, kinne jo in pear stappen nimme om it probleem te pleatsen:
Soargje jo darmbewegingen net. Binne jo ien fan dy minsken dy't de gefoelens ûngeduld meitsje om in darmbeweging te hawwen oant jo thús komme?
Dit kin soargje foar gas opbouwe binnen de darm, wêrtroch pine en bloedearje. En as jo gas ferkeapje, kin it gerier wêze as it om de stoel hinne giet.
Besjoch wat jo ite as jo echt gau gas wêze moatte. As wy earder sein hawwe, is tsjuster gas foar ús goed. Mar foar de dagen as it ekstra belangryk is dat jo net gersdier wêze , kinne jo kieze foar nûmers dy't minder wierskynlikje jo gas te jaan, en foarkomme dyjinge dy't in reputaasje hawwe foar it gers.
Sjoch yn in oanfolling. Der binne in protte over-the-counter tafoegings om te kiezen. Freegje jo apotheker om jo te rjochtsjen foar de rjochter foar jo. Hjir binne guon opsjes:
- Probiotics
- Lactase tafoegings
- Beano
- Simethicone produkten
Regelje in yntolerânsje. As jo fertelle dat jo in lektoans-yntolerânsje, fruktose malabsorption hawwe, of in probleem sorbitol fertsjinje kinne, kinne jo besykje te nimmen fan fiedings dy't dizze kohrhydraten fan jo dieet hawwe foar in koart tiidrek om de effekten op jo systeem te evaluearjen. Om dingen ienfâldich te hâlden en ûnfeilige beheining te foarkommen, moatte jo in klasse fan iten yn in tiid foar ferwidering kieze. Jo moatte binnen twa wiken witte as de beheining holpen. It is ek nuttich om sels mei de beheinde iten te reitsjen om te sjen oft symptomen weromkomme. En ienris hawwe jo in útlizzende fiedsel foar jo identifisearre, kinne jo eksperimintearje mei lytsere bedragingen om te sjen hoefolle fan it fied dat jo fertrouwe kinne sûnder ûnderfine fan ûngeunstige gasmengen.
Sprek mei jo dokter. As jo fertelle dat jo gasprobleem echt net normaal is, prate jo mei jo dokter. Jo dokter kin beoardielje as der in gewoante yntestinaasje is dat meidwaan kin oan it probleem. Oftich darmtgas wurdt typysk net in yndikaasje fan in serieuze sûnensbedriuw, mar it kin in symptoom wêze fan werjineel drugssyndroam (IBS) of lytse darm baktearjende oerwâld . It krijen fan in krekte diagnoaze iepenet potensjele behannele opsjes, ynklusyf it brûken fan in prescription medikaasje om jo gas te ferleegjen. As jo IBS hawwe, dan kinne jo fine dat jo folgje fan 'e leech-FODMAP-diabetes kinne ek unreplik guod ferwachtsje.
Boarne:
Azpiroz, F. & Serra, J. "Behanneling fan in heule intestinale gas" Aktuele behannelingopsjes yn Gastroenterology 2004 7: 299-305.
"Gas yn 'e Digestive Tract" Nasjonale Digestive Disease Information Clearinghouse (NDDIC) Website tagong 11 april 2016.