Undersikers litte einlings opskriuwe wat in protte fan ús jierrenlang bekend binne: Certain foods just not agree with some people. Hoewol al foods allergieën goed te erkennen binne, om't fêste diagnosties kinne makke wurde troch it brûken fan bloedûndersiken foar de oanwêzigens fan IgE-anty-modellen, feneiïntenensitiviten falle yn in griene gebiet. Feartsensitiviten, lykas it ûntstean fan unwanted symptomen nei iten fan bepaalde iten, binne net sa maklik te diagnostearjen, mar it betsjut net dat se minder echt binne. En se lykje op 'e opstân.
Identifikaasje fan itenens mei in eliminaasje
De bêste manier om in feiligensensitiviteit te identifisearjen is troch it brûken fan in eliminaasjediet , folge troch in "útdaging" faze wêryn't jo it iten yn 'e nij ynfiere en beoardielje foar symptomen. Hoewol dit proses safier mear tiid is as in ienfâldige bloedtest, it is essentiel om te soargjen dat jo jo bepaalde sensibiliteiten krekt identifisearje, sadat jo risiko's ferminderje kinne foar it iisjen fan in oere beheinde dieet.
Yn it ramt fan it proses wolle jo in fiedingsmiddels hâlde , lykas oare faktoaren lykas waar, stimming, oefening en menstruale-cycles, kinne jo alle ynfloed hawwe op jo gastrointestinale (GI) funksjonearjen en fersmoarging en algemiene symptomen. Boppedat hâldt yn 'e hâlding dat essensensitiviteiten hurd binne om te pine en binne selden libben bedrige.
Besluten wat iten foar eliminearret
Meastal is it hilfreich om te begjinnen mei de iten dy't de meast problemen foar minsken yn 'e algemiene liede. Jo kinne kieze om ien iten op ien kear te dwaan, of se allegear op ien kear dwaan. Dit binne de topkuldigen:
1 -
SuvelproduktenFoar dyjingen dy't gefoelich binne, kinne molkprodukten feroarsaakje foar gastrointestinale en / of respireare symptomen, lykas hûdreaksjes. Der binne twa redenen wêrom't dit bart:
1. In soad minsken binne lektozintolerant . Dit betsjut dat se genôch laktase hawwe, in digestive enzyme dat nedich is om de sûkerkeaksoaze te ferjaan dy't yn molkprodukten is.
2. Molkere produkten befetsje in eau neamd kasesin. Casein kin swier wêze om te fertsjinjen en kin foarkomme oan allergie-reaksjes en ûntstekking binnen it digestive systeem .
As jo kieze om molkprodukten te eliminearjen, dan meitsje jo molke, tsiis, bûter, yoghurt, en iis. Dizze list befet alle produkten ôflaat fan de molke fan kij, geiten, en skiep.
2 -
EtenIjgen hawwe de ferneamde ûnderskieding fan it wêzen fan 'e toplist fan allergie-iten foar bern. Dochs binne der ek proefinsjes binnen de aaien dy't unwanted symptomen foar guon minsken feroarsaakje. Ieftige weiten hawwe mear fan dizze proteins, mar as jo gefallen hawwe om eieren op jo eliminaasje iten te meitsjen, it is it bêste om har folslein te foarkommen. Ienris hawwe jo aaien fan jo dieet foar in perioade fan 'e tiid ôfrûne, kinne jo de ei-jonkjes en aai-beiten apart útfiere om te beoardieljen foar alle reaksjes.
3 -
ApenútsjesPeanuts binne opnij op 'e list fan supersnien allergens. Ek as jo gjin allergyske reaksje hawwe foar peanuts, bliuwt de mooglikheid dat jo gefoelich binne. Peanuts binne net wiere nieren mar wurde eins as leguminten klassifisearre. Skaaimerken fan in peanut-sensibiliteit foarmje respiratory or digestive symptomen.
4 -
ShellfishOm't shellfish ek binne op 'e list fan boppesteande allerginen foar folwoeksenen, it kin in goeie idee wêze om se yn te sluten by jo eliminaasje. De reaktiviteit is fanwege protten dy't fûn binne yn dizze groep marine-kreëarjes. Foarbylden fan shellfish binne:
- Clams
- Crabs
- Lobster
- Oysters
- Scallops
- Shrimp
5 -
GlutenGluten, in protte fûn yn koarn, wyn en ellinde, moat hielendal foarkom wurde troch yndividuen dy't selysyske sykte hawwe . Jo kinne lykwols in gluten-sensitiviteit ha as jo gjin sélio-sykte hawwe. Der is wat bewiis dat in gluten-sensitiviteit de oarsaak fan IBS wêze kin yn guon yndividuen. Anekdotaal, gluten wurdt ferteld dat in faktor wêze moat yn in grut ferskaat oan sûnens en gedrachsproblemen.
6 -
NôtSpitigernôch is hjoeddeis mais it mais dat ús foarâlden iten hawwe. Yn ûndersyksûndersiken waard mais as ien fan 'e boppeste fiedsels oanbean om te dragen oan IBS-symptomen. It dreech ding oer it ôffaljen fan mais is dat it no in komponint fan safolle ferwurke fiedings yn 'e foarm fan hege fruktose mais siroop. Jo moatte skaad sertifikaat lêze.
7 -
SoySoy is op 'e list fan top-allergens foar bern. Anekdotaal hawwe in soad folwoeksenen de IBS-symptomen oanwize om sojabasearre produkten te iten. Krekt as mais, soja en syn derivaten binne no fûn yn in protte nôtprodukten. Dêrom, krekt as mais, om soie te ferwiderjen, moatte jo tige soart wêze om it lêzen fan etiketten.
8 -
Beef, Pork, en LambGuon minsken rapportearje in gefoeligens foar dierdieren. Teoretysk kin dit wêze op 'e manier wêryn de measte fee ferdwûn is. Troch konvinsjele opheven fee wurde mais en soja as primêre feedboarnen krigen, lykas in tsjinoerstelde fan gers yn in greide. Dêrnjonken wurde dizze dieren ek hormonen en antibiotika jûn, dy't alle potensje hawwe om it fleis te beynfloedzjen dat jo ite.
As jo tinke dat dizze fleis in probleem foar jo binne, kinne jo besykje op te sykjen nei weidzjende bisten en it útfieren fan in fiedingsprestaasje, basearre op bisten dy't goed opwachte en fed binne. Neist it feit dat jo it fleis fan sûnere dieren ite, is der wat spekulaasje dat fleis fan goed opheve dieren befettet komponinten dy't goed binne foar de sûnens fan jo goed.
9 -
KofjeIn soad minsken rapporteare dat de kofje drinkt har earms stimulearret. Dit kin in goeie ding wêze foar guon, mar foar oaren, beskate protten en chemiken (salikylaten) dy't yn kofje fûn binne, lykje te dragen oan ungewoane digestive-symptomen.
As jo kofje taheakje oan de list fan iten om te foarkommen op jo eliminaasje diät, wolle jo jo stadichoan weinje om kofinanslachsymptomen te foarkommen.
10 -
Heech FODMAP ItenFODMAP's binne bepaalde kohrhydrate fûn yn mienskiplike fiedings dy't fermentabel binne, osmotysk, en min bedoarne, sadat in fersmoargingsymptomen foar guon minsken binne. Undersyksûndersiken hawwe fûn dat in folchoarder fan FODMAP-diabetes IBS-symptomen feroaret yn ungefear 75 persint fan IBS-pasykten. As jo IBS hawwe, is in alternative te folgjen fan in folsleine ûntbiningdietje om krekt te begjinnen mei in FODMAPs-eliminaasjediift en dan in folgjende útfiering fan iten te hâlden.
> Boarnen:
> Barrett J, Gibson P. Fermentabele Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides en Polyole (FODMAPs) en Nonallergyske Food Intolerance: FODMAP's of Food Chemicals? Therapeutyske foarútgong yn Gastroenterology. 2012; 5 (4): 261-268.
> Heizer W, S S, & McGovern S. De Role fan it Fet yn symptomen fan ferrotsjende syndroam yn adulten: in ferrassende evaluaasje. De sjoernaal fan 'e Amerikaanske dietetic Association . July 2009; 109 (7): 1204-14. doi: 10.1016 / j.jada.2009.04.012.
> Mullin GE, Swift KM. De binnenstreek: jo goede goeie gids foar Great Digestive Health . New York, NY: Rodale; 2011.
> Shepherd S, Gibson P. De folsleine Low-FODMAP-diet . New York, NY: it eksperimint; 2013.