It hâlden fan in fiedingsboekje kin in ekstreem soart kinne wêze om te identifisearjen as jo in reaktiviteit hawwe oan wat bepaalde iten of soarte fan iten. Jo kinne kieze om in fiedingsmiddels te brûken om triggers te identifisearjen foar ungewoane digestive-symptomen, lykas dyjingen dy't sjoen wurde yn 'e ferwiderjende darmsyndroam (IBS) , of om te beoardieljen as bepaalde fiedings befoarderje oan symptomen yn oare parten fan it lichem.
Hoewol't echte fiedingsallergyen relatyf seldsume binne, is der in groeiende bewustwêzen fan 'e rol fan' e fiedingsûntstekking of itenensensitiviteiten yn 'e bydrage oan symptomen fan chronike digestive en oare sûnensproblemen. It foardiel fan it fiedjen fan it iten fan it iten is dat it jo helpt om spesjaal te identifisearjen hokker fiedings probleem wêze kinne foar jo, as jo ek yn oare faktueren yn jo libben of jo omjouwing kinne jo beynfloedzje oan jo net winske symptomen. Food diaries kinne ek helpe om te garandearjen dat jo bepaalde fiedings of klassen fan iten net beheind beheine.
Iten-diaryes binne ek in essensjele tool, as jo op in útlizzende fieding binne .
Hoe kinne jo in feestdeije hâlde
1. Krij in Notebook
Hoewol binne der fûgeltiid / tydskriften apps beskikber foar jo mobile apparaat, ik leau dat dit ien fan 'e gefallen is wêr't in âld-skoalle-pen en papieroanwizing it bêste wêze kin. Alles wat jo nedich is in lyts notebook en in pinne dat jo altyd mei jo hâlde kinne.
Boppe op elke side skriuw de folgjende de folgjende headings:
- Tiid
- Symptomen
- Eten iten (as der is)
- Oare Factors
2. Folje de Blanken
Nei elke meal folle it de relevante kolommen. As jo jo symptomen listje, ferheegje har hurdens op in skaal fan 1 oant 10. De kolom "Oare Faktors" is foar it opnimmen fan dingen lykas stress of emosjonele fergryp dy't kin ek bydrage oan jo symptomen.
3. Sykje nei Patterns
Oan 'e ein fan elke wike sykje elk mooglike patroanen of potensjele fiedings út. In reklame artikel yn The Journal of the American Dietetic Association skriuwt in problematysk fiedsel as ien dy't symptomen binnen trije dagen op syn minst trije aparte gelegenheden feroarsaakje.
4. Besykje in eliminaasje-diet
Ienris hawwe jo in probleemte problemen identifisearre, folgje in eliminaasje fieding foar in perioade fan op syn minst twa wiken. Yn dizze testperioade beoardielje oft de ôfwizing in nuttige ynfloed hat op jo symptomen. As it net is, wurdt it iten it stadichoan stadichoan ynfierd en beoardielje it effekt op jo symptomen. Dit proses kin wêze as it duorret in lange tiid, mar it makliker hast jo lang om let mei jo IBS of oare chronike symptomen hawwe!
Tips foar sukses
Tink om lytsere, hieltyd mear fiede te iten, sadat jo de effekten fan jo lichestof gastrokolike reflex op jo digestive systeem ferleegje. Dit refleks stimulearret kolonkontraksjes. As wy grutte of fetige fiedingen ite, wurde de effekten fan dizze refleks ferhege, en kinne dêrmei bydrage oan ferfeelsumens, sûnder wat spesifike fiedingen te iten.
Sjoch foar patroanen yn termen fan jo stressniveau en jo symptomen. As jo in relaasje sjogge, leare jo inkele relaasjensfeardigens om jo systeembeljen stil te helpen.
Typen fan ûntbiningdagen
Neist it probearjen fan in eliminaasje iten foar in ienige soart iten, binne der noch oare wiidweidige oanwêzingen:
Trigger Food Elimination
Yn dizze oanpak silst elke fiedings dy't elkoar ferbûn binne mei food sensibiliteit foar in perioade fan fjouwer oant acht wiken. Ienris de ôfrûne periode is de ôfrin fan elke fiedingsgroep werom, yn systematyk, ien op 'e tillei om te beoardieljen foar eventuele unwanted symptomen. Dizze oanpak kin handich wêze as jo chronike problemen hawwe mei digestion, lichempfann, hoofdpijn en enerzjy, dêr't gjin fysike oarsaken identifisearre binne.
De fiedsels dy't meast foarkommen útdrukt binne yn dizze soarte fan diens kinne fine yn 'e folgjende artikel:
The Low-FODMAP Diet
De leech-FODMAP-diatop is in eliminaasjediet dy't brûkt wurdt foar behannelingen fan symptomen fan IBS. It giet om it fuortsterkjen fan fiedsels dy't FODMAP 's hawwe , kohdhydraten dy't sjen binne te dragen oan' e symptomen fan IBS. Yn 'e earste faze fan it dieet, sille jo alle hege FODMAP-iten fan jo diabetes eliminje. Dizze fuortsetting moat foar twa oant acht wiken lizze. Oan 'e ein fan' e fuotstream wurde jo FODMAP-húsdokter yn 'e rin fan' e neidieling stadichoan werneame, ien op ien kear om jo kapasiteit te beoardieljen om elk FODMAP-type te tolerearjen. It doel fan 'e leech-FODMAP-diat is om in breedte fan in fiedsel te iten as jo kinne sûnder ferfeelingen fan ferfeelsumens.
Boarne:
Heizer, W., Súd, S. & McGovern, S. "De rol fan it fet by symptomen fan ferrotsjende syndroam yn adulten: in ferrassing fan 'e jûn" The Journal of the American Dietetic Association 2009 109: 1204-1214.
Whorwell, P. "Diaryske Aspekten fan 'e Irritable Bowel Syndrom (IBS)" Digestive Health Matters 2007 16: 6-7.