Top Ways om jo IBS te fleanen

De folgjende dingen kinne jo IBS foarstelle om te fleanen

It syndroam fan irritable bowel syndrome (IBS) ûnder kontrôle hâlde as in folsleine wurkwize fiel. Dat is om't it is! IBS fereasket feroaringen dy't útwreide wurde kinne, lykas it feroarjen fan it dieet om foarkommen te fieren fan iten en it tafoegjen fan wat stress-opliedingen yn 'e dei. Dizze wizigingen kinne lykwols goed draaie om help te meitsjen om potinsjele pitfalls te foarkommen, dy't op 'e hichte miskien meitsje kinne foar in oplieding fan IBS dy't diarree of ferbeurt feroarsaakje. Mar net elkenien wit wat wat IBS feroarsake kin, benammen yn it begjin, wylst in behannelingplan útfiert. Binne wat fan dy dingen bydrage oan IBS flare-ups?

1 -

Reek

Smoken sigaretten ynfloed op it hiele lichem, net allinich de longen en respiratory tract. As reek is ynhelle yn it lichem, dan komt it ek yn 'e mage en dieren. Tabak is in bekend reitsje foar de digestive traktaat dy't feroarsake kin, bliuwt, krampend, gas en stomme rommeljen. Dit, fansels, soe gjin IBS-symptomen helpe.

2 -

Net drinke wetter

As in lichem allinich kofje en iten kola allinich krijt, kinne wy ​​de digestive tract net allinich ferwachtsje as it koe. Wetter is essensjele foar de goede sûnens fan it hiele lichem. Goed drinkwetterstikken sille net allinich helpe by it foarkommen fan ferbouwen, mar ek yn it ferfangen fan fluids dy't ferlern binne fan diarree .

3 -

Net dwaan

Der is wat dat minsken yn just 30 minuten deis dwaan kinne dy't de totale sûnens ferbettere, mar de measte minsken dogge it net. Dit is wat kin dwaan. De US Surgeon General advisearret de 30 minuten fan 'e oefening de measte dagen fan' e wike. It moat net 30 minuten wêze; It kin ek 3 episoaden fan 10 minuten wêze, of 2 episoaden fan 15. Oefening helpt by alle soarten problemen, mei stress, mar kin ek helpe by it ferlitten fan ferbeurt.

Mear

4 -

Negearje Stress

Stress feroarsaket gjin IBS, mar sil it symptomen fergrutsje. Elkenien hat spesjaliteit fan ien foarm of oare - it wichtichste ding is yn 'e reaksje op dy stress. Stressje yn wat positive kin helpe. Stressje brûke om kreativiteit te fermeitsjen en te spuienjen mei aksje op problemen. It stribjen fan stressjen en fêsthâlden oant it begjint fan ynfloed op sûnens is wichtich om mei IBS te behâlden.

5 -

Eat Large Meals

Wy allegearre graach te iten, mar it ietsjen fan 3 grutte meallen in dei is net de bêste strategy foar optimale digestive sûnens . Stel, besykje iten fan 'e dei 5 of 6 lytsere meallen . Minsken mei IBS kinne in hege gefoel hawwe nei it iten fan grutte meallen, en it iten fan lytsere kin dit helpe. Dêrneist sil it lichem de hiele dei in steady stream fan brânstoffen krije, ynstee fan werhelle spits en dips dy't kinne opnommen wurde op enerzjynivo.

6 -

Skip Sleep

De measte folwoeksenen moatte 7 oant 8 oere sliepe in nacht krije foar optimale sûnens. It plannen fan dizze bedrach fan tiid foar sliep yn 'e dei, elke dei, is útdaging, mar is wichtich om IBS flare-ups te foarkommen. Guon minsken hawwe problemen sliepe te sliepen, of yn it sliepen bliuwe. Besykje it bettere sliephygiëne om de kwantiteit en kwaliteit fan 'e slieper te ferbetterjen. Serieuze slieproblemen moatte mei in dokter brocht wurde om it probleem op te lossen.

7 -

Eat Your Trigger Foods

Trigger-fiedingen fariearje fan persoan nei persoan mei IBS, mar guon basisyten binne: fiede fiedsels, friske fiedings, karbisearre gaten en unfeilige glêzen. Learje dat it fiedsels útmeitsje, nimt tiid en enerzjy út, mar as se ûntdutsen binne, kinne se miskien wurde foarkommen en dat kin ôfbrutsen wurde op flare-ups.

8 -

Drink Alkoholgefaartsjes

Dit is in drege ien, foaral foar minsken dy't grappich wolle. Mar it bier (dy't neffens gas feroarsaakje), wyn en mingde dranken (dy't faak oare triggers lykas frucht sûke of kafee drinken befetsje) kinne hurder wurde op it gastrointestinaal traktaat . Drinking is in leefberens fan libbensprobleem, mar yn guon gefallen kin it better wêze om drinken te foarkommen om te foarkommen dat in flugger opkomt.

9 -

Eat Processed Foods

Ferhierde fiedings hawwe faak tafoegings as sûker- of fettersubstituten. In protte fan dizze keunstmjittige aroma's binne bekend om gastrointestinaal reizgers te wêzen. Sels minsken dy't gjin diagnostearre digestive betingsten hawwe, kinne gas, diarree, bloedearjen, en pine nei it iten fan iten oanfiede. Sikke nei frisse, folsleine fiedings dy't de minderste bepaalde yngrediïnten befetsje.

10 -

Sykje gjin help

Help kin komme fan freonen, famylje, meiwurker, en in sûnenssoarchteam. Meitsje help om te hâlden op in IBS-freonlike dieet en by it ferminderjen fan stress. Bang net bang om help te akseptearjen en goede advizen as it oanbean wurdt fan in fertroude boarne.