Foar in soad fan ús is ús plompe in folslein geheim. Us lichems liket allinich te dwaan wat se dogge, faak mei gjin te sjen rym of reden. Dêrom kin it jo ferlieze dat jo leare dat jo in soad kontrôle hawwe oer de kwaliteit fan jo stjoeringsbewegings dan kinne jo ea tinke. Folgje dizze stappen en jo reis nei it badkeamer soargje dat jo mear befredigje fiele.
Drink genôch wetter
It proses om komfortabel darmbewegingen te meitsjen net begjint as jo yn 'e badkeamer stappe. Jo wolle tinke dat jo jo stool yn in optimale kondysje krije foar in maklike trochgong. Dit betsjut dat jo wat jo yn jo lichem set hawwe, hat in protte te dwaan mei wat moarn komt. Dêrom is jo earste stap nei dy earmste BM om te soargjen dat jo drinke fan wetter.
Elke selle yn ús lichem needsaaklik wetter. Us lichems krije it wetter dat it nedich hat troch flokjes dy't wy drinke en de iten dat wy ite. It measte fan it wetter dat wy brûke, wurdt yn ús lichem opnommen yn ús lichem.
Wat moat it wetter mei darmbewegingen te dwaan? As wy net genôch wetter brûke, draait ús lichems nei it grutte darm om it wetter te krijen dat it needsaaklik is foar al syn sellen. It draait it wetter út 'e foarme stool, dy't liede kin ta hurdere, hurdere hurddraven . En, foar in seldsume reden, is it lichem minder wierskynlik in darmbeweging te hawwen as stoelen te hurd. Jo takeaway: drinke wetter!
It wurdt oanrikkemandearre dat moarnen elke dei allegear 13 beppes (3 liter) wetter drinke en dat froulju 9 beker (2,2 liter) drinke. Foar in mear personalisearre skatting sjoch:
Eat de goede fiedings
Wat komt, moat út komme. Om in noflike, befredigjende reis nei it badkeamer te hawwen, wolle jo der wis fan wêze dat jo it goede fiedingen ite. Dit befettet in soad grienten, guon fruit, magerprotein, en sûne fats. Dizze iten binne net allinich goed foar jo totale sûnens, mar spylje ek in geweldige rol yn it hâlden fan jo digestive systeem hommeljen.
It hat in protte te dwaan mei glêstried.
Fiber is it diel fan plant iten dat wy net ferje kinne. Sa makket it ramt foar de stulpen dy't wy passe by de toerbewegings. Griente, fruit en hiele gers befetsje lûdberens en ûnlêsber blêden. Fjoerfolle glêstriem yn wetter, drukke soartgeligens en jout dêrmei in sêfte stichting. Unskeibere glêstriem ynliedt net yn ûntstien, en soarget foar bulten oan it hiem en it befeiligje. Beide soarten fan glêstried binne essensjele foar goede skuon - sa, lykas myn beppe altyd sei: "Eat jo rûte!"
... Mar it is net allinich de fibers.
It iten fan sûne iten is ek essensjele foar it garandearjen fan in sûne balâns fan jo goede baktearjen - en de sûnens fan jo baktearjes hat in protte te dwaan mei de treast fan jo darmbewegingen. Us goede baktearjes spylje in rol yn 'e snelheid fan' e bewegingen fan ús grutte darmyn. In ûngewoane lykwicht yn jo goeie baktearjes kinne bydrage oan problemen te probearjen. Te rapen, en jo binne earder leuk om diarree te leven. Te slim, en jo binne wierskynlik ferbân ûnderfine. Dus iteare sûnens en hâld jo baktearjes lokkich!
Wat net te iten
Jo soene min brânstof yn jo auto sette en dan ferwachtsje dat it rûchich rint. Us lichems binne net oars. Jûkjesje en fettige, fetlike fiedsels sille jo goed baktearjen fergrutsje en feroarsaakje fan sterke goeie kontrasynjes - kontraktueren dy't ta diarreeumigens liede kinne. Hâld jo motors rûkt troch allinich goede, gesellige, nuttige fiedingen.
Krij jo tiidstik rjochts
De bêste tiid foar in darmbeweging is de tiid dat jo lichem in darmbeweging hawwe moat. Dat sei, der binne wat dingen dy't jo dwaan kinne meitsje om it hiele proses minder kunde te meitsjen:
1. Soargje op patroanen
Oer de kommende ferskate dagen jouwe oandacht oan wannear't jo lichem it measte wierskynlik it sinjaal stjoert dat it "tiid om te gean." Bodies tendearje har eigen bio-rhythmen te hawwen. Tapping yn jo eigen ynterne klok sil de process helpe hoe folle betterer wurde. Foar in soad minsken is dit de moarns, mar dit is gjin hurde en fêste regel.
2. Meitsje de Tiid
As ûngemaklik as it kin wêze, as jo lichem ree is om te gean, moatte jo besykje te gean. As jo in "moarntiid" binne, soargje derfoar dat jo yn 't tiid wekker meitsje dat jo jo tiid besykje foar jo badkamer besykje. Optimalisearjen fan darmynstruminten passe as jo reagearje op binnenstikken.
3. Gebrûk fan iepenbiere restroom
Litte jo net fergriemje yn 'e manier fan jo sûnens. Iepenbiere restauraasjes binne dêr foar in reden - om't eliminaasje in diel fan elts libben is. Ja, der binne geuren en lûden, mar gjinien sil jo rjochtsje as in persoan omdat jo "Nûmer twa" giene. Wachtsjen oant jo thús komme om te evakuearjen kin liede ta healwurken en eventueel chronike problemen mei ferbouwen.
4. Get Things Moving
As jo witte dat it "de tiid fan 'e dei" is, binne der in pear dingen dy't jo dwaan kinne om jo lichem te helpen om "yn' e stimming te kommen":
- Eat in grut miel, foarkar mei guon sûne fet. Grutte iten en fiedingsfet kinne helpe om jo lichaam 's gastrokolike reflex te stimulearjen - in reflex wêryn it iten kin wurde beweging yn jo digestive systeem .
- Drink wat heule flesse. Hoewol is der gjin definitive antwurd op 'e wize wêrom dit it gefal is, drinke in heale beker fan kofje, thee, of gewoan waarme wetter mei citroen, kin ek krije dat gastrokolike reflex giet.
- Oefenje! Elkenien dy't ea in hûn hawwe hat kin jo fertelle dat in skerpe kuierke goed effektyf wêze kin yn it stimulearjen fan 'e driging oan poop.
Relaasje en lit it gean
Jo soene tinke dat wy gjin ynstruksjes nedich hawwe foar dat elkenien eltse dei in protte hat, mar der binne in pear tips foar it ferheegjen fan jo suksesnivo.
Net straffen
Meitsje net dat jo wurkje moatte oan jo darmbewegingen. Sit werom, sliepe, nimme wat djippe aaien. Jo lichem wit wat it nedich is. Meitsje net dat jo nedich hawwe om te stoppen en te stjoeren om de holle út te krijen. Alles dat meast allinich útfalt is dat jo in pear analske tissue draaie en ris ûntwikkelje foar in ûntwikkeling fan in hymorrhoid. Jo mantra kin ien wêze dy't ik hearde, in pear stadige sliker te besjen, besykje in boat te begjinnen fan in trailer foar it earste kear, " Lit it barre, Cap'n !"
Meitsje jo net dat jo alle lêste ferdwyn útlizze moatte
In soad minsken fiele dat se nedich bliuwe moatte oant se leech binne. Dizze strategy kin weromfiere (befetsje de pun!). Wat útkomt is it diel dat bewarre is, klear om te gean, yn jo rjochte, it lêste diel fan jo grutte darm. It "heilige graal" fan darmbewegingen is in sêft mar fêst bananenfoarmige holle. As jo in súkses mei súkses passe en jo lichem begjint te rêch yn betingsten fan drigingen, kinne jo jo sels beskôgje. Om fierder stool te stimulearjen, betsjut dat jo in sêfter, wetterige hûd loslitte - stoel dy't omtinken is om binnen yn jo langer hingje te litten om better foar de moarn fan 'e darmbeweging te behanneljen.
Extra kredyt: tinke oer skatting
Guon minsken leauwe dat it gebrûk fan in hingjende posysje helpt om it proses fan defekten te heljen. Wis, wy ûntwikkele as in soarte sûnder it lúkse fan húskes. Jo kinne besykje om jo foet op te kommen mei guon grutte boeken. As alternatyf binne der produkten beskikber dy't jo regelende toilet yn in hûske húske bringe.
The Clean Up
Bliuw de basishygiene net negatyf as jo mei jo darmbeweging fereare:
- Sêft mei jo stil: Om wille fan irritatie en ynfeksje te foarkommen, moatte jo der wis fan wêze dat it gebiet om dyn anus grûnend is. Mei help fan toiletpapier sanft fanút foar nei efterwekke wekke, nei nije papier omheech as it nedich is, oant it opnij giet. Rûk net hurder. Flush-fûgige tûken binne in noflike opsje, mar tink om, se binne net wier flush-able! As jo kieze om brûkme fluchige toepten thús te brûken, bewarje in besletten kontener njonken de toilet wêrby't de wipe nei it gebrûk ûntlient wurde.
- Slút de sit by it spuienjen: Dit soarget derfoar dat gjin gefoelige mikrows om 'e badkeamer fliede.
- Wash your hands thoroughly: Use soap and water and sing the "Happy Birthday" song to yourself twice.