Hawwe jo IBS dat jo jo min fielle fiele? In chronik sûnensprobleem lykas IBS kin faak it effekt hawwe fan it ferstân fan in persoan fan 'e selswearde. It is swier om josels goed te füüjen as jo lichem net tastean dat jo de manier funksjonearje dy't jo wolle wurkje. Unfoarbyldbere symptomen meitsje it hurde om plannen te dwaan of it dingen te krijen, beide binne wichtige faktoaren om it selsbehearsking fan in persoan te stimulearjen.
Krektlike problemen foar sûnens as IBS kinne ek negative ynfloed hawwe op jo selsbehearsking fanwege jo soargen oer hoe't jo troch oaren fiele. Jo soarget foar dat oaren jo sjogge as immen dy't net rekkene wurde kin of as wa't in keninklike pine is fanwege jo spesjale sûnens en diens. It is dreech te tinken dat oaren jo wearde wurdearje as jo sûnensproblemen jo sels probearje.
Fierder befestiget jo self-esteem it feit dat omdat IBS digestive symptomen giet, is in elemint fan skamte en fergriemjen dy't net troch minsken besocht dy't oare soarten fan koanyske sykte hawwe. Dêrnjonken kinne jo it gebrek oan "echte" fysiike fynsten op diagnostyske toetsen meitsje, dat jo josels slimmer meitsje oer josels. Ien ûndersyk die bliken dat IBS-pasjinten legere selsweardichheid hiene as minsken dy't in inflammatory intestinal disease (IBD) hawwe, in sûnensprobleem mei simdlike symptomen. Troch it ûntbrekken fan oerstallige ûntstekking bliuwt it stigma dat minsken mei IBS somtiden har dogge - de âlde "it is alles yn 'e holle" type tinken.
Dizze attribúsje fan fysike symptomen nei in persoanlike mislearjen sil wis fan wêze dat in minske himsels fielle makket.
Foar al dizze redenen wurdt it essensjele dat jo stapkes nimme om de ôfwetterjende ferwidering dy't IBS kin hawwe op jo self-esteem.
Self-Esteem tsjin Self-Confidence
Foardat wy besjogge hoe it probleem te beheinen is it wichtich dat wy dúdlik binne op wat betsjut troch selsferheging.
Self-esteem is yn haadsaak hoe't jo sels sjen, yn oare wurden, wat jo tinke dat jo wurdich binne, faak yn ferliking mei oare minsken. Selsbewust is mear situaasjesspezifisearre, bgl. Binne jo genôch genôch om jo sels foar in frjemdling te foarkommen of yn 'e publike spraak te jaan. Jo kinne fertrouwen hawwe yn bepaalde fan jo fermogen of fertrouwen as jo jo yn beskate situaasjes sels dwaan, mar hawwe noch altiten lege selswearde. IBS kin beide beynfloedzje. De freze foar it nedjen fan tichtby in badkeamer of de eangst dat jo net funksjonearje kinne fan fertriet fan pine kinne mei jo fermogen yntinsivearje dat jo betrouwen fiele kinne dat jo in bepaalde sitewaasje beheare kinne, sadat jo jo sels fertrouwen beynfloedzje. It grutter probleem is lykwols doe't IBS jo makket dat jo min ûnhandigje - dat, om't jo in kwantike digestive probleem hawwe, dit dan wat minder weardefolle makket.
Algemiene tinkwizen
In wichtich aspekt fan 'e kognitive-gedrachstherapy (CBT) is om tinkende fouten te ferfangen dy't bydrage oan unnotiseel emosjonele distressen. Hjir binne inkele foarbylden lykas hoe't ús harsens op in manier wurkje dy't ús drage foar ússels sa min oer te dragen:
1. Negatyf filters
De measte minske hawwe in negatyf filters as it giet om hoe't wy tinke oer ússels.
In prachtich foarbyld is dat wy minuten in fergamming ferjitte en ferjitte, mar fertsjinje en fertsjinje op in krityk foar tsientallen jierren! Der moat dit in biologyske foardiel wêze foar dit - mooglik de foardiel fan in bewustwêzen fan mooglike bedrigingen. Wat lykwols goed is foar it oerwinning fan 'e soarte net needsaaklik goed foar ús yndividuele lok.
2. Us werjefte fan oaren tsjin ús werjefte fan ús sels
Tink oan hoe't jo oare minsken beoardielje. Is it net wier dat jo frij maklik beslute, as immen lekker, tûk, en / of oantreklik is? En jildt dizze beoardieling net iens mei de tiid? Mei oare wurden, jo klaaike freon kin sizze of wat stomme, en it feroaret net jo miening lykas hoe yntelligint se binne.
Oan 'e oare hân hat ús beoardieling fan ússels in soad detailgefoelich en faak wurdt hieltyd feroarjend. As wy in dreech haarsdei hawwe, beslute wy dat wy skriklik sjogge. As wy in flater meitsje, fiele wy as in idiot. Wy sizze it "ferkeard ding" oan in oar oars en wy binne oertsjûge dat se no no haatsje / ôfwiisje.
Gefoel goed oer jo sels as jo lichem falsk fielt
De folgjende strategyen kinne jo helpe om dizze tinkende flaters te ferfangen, en ek tsjin 'e negative negatyf omtinken te meitsjen dy't in kwantysk sûnensprobleem hawwe:
Kom mei in gesellich allegear selssichtichheid
Jo binne jo jo IBS! It is belang om te hâlden dat IBS wat is dat jo bard is. Jo hawwe it net dien. Sels as bangens in oplieding foar jo symptomen is, is it noch in biologyske proses dat hjir op it wurk is. It is belangryk om it negatyf filter fan jo hert te sjen en rjocht op alle oare prachtige dingen dy't jo meitsje. Oare minsken sjogge jo net en sille allinich IBS sjogge, se sjogge jo as in goed rûne persoan dy't bart mei problemen mei jo mage.
Sjoch as jo wurkje kinne oan ynternalisearjen in mear fêst byld fan jo selswearde en minder omtinken foar de stim yn jo holle, dy't jo mislearre konstatearret. En, as jo yn 't sin hâlde kinne dat oare minsken al in fêste, globale evaluaasje fan jo ungelikens hawwe, moatte jo it lytse materiaal net trochgean. It makket gjin spraak as jo IBS jo foarkomt dat jo in ynset wurde, de oare persoan sil jo mislearre dat jo jo IBS komme, net op jo persoanlik.
Anecdotally, ik haw fan in protte minsken heard dy't IBS hawwe dat se wurkje hurder en meireksje mear ferantwurdlikens as it is needsaaklik goed foar har om te meitsjen foar it feit dat se IBS hawwe. As jo kinne oanpasse dat jo jo wearde net foar elkenien beprate moatte, kinne jo dizze selsdruk opleare. Kieze dysels in bytsje slach sil de besuniging fergrutsje - wat dat jo wis fan jo digestive trakt helpt om better optimalisearje te kinnen!
Skriuw in Self-Esteem List
It kin handich wêze om te sitten en in list te meitsjen fan alle kwaliteiten dy't jo definiearje en de rollen dy't jo spylje yn it libben. Jo negatyf brein wurdt útdage troch dizze oefening; It sil alle goede dingen oer jo minimalisearje en oanbelangje. Of jo trening by "net te sizzen" makket it dreech foar jo om jo persoanlike sterkte en talinten fêst te stellen. As jo echt stompje, freegje ien dy't jo ljeaf hat om jo te helpen om de list te foljen.
Hâld dizze "Self-Esteem List" op in plak wêr't jo faaks ek referearje kinne. As jo in ferkearde IBS-dei (of wiken!) Hawwe, kin de list dienen om jo te rappe dat jo safolle mear binne as in persoan mei in ferhurde digestive tract. Ferjit net dat jo tafoegje oan dizze list te hâlden! Elke kear as jo in komplimint krije of in taak útfiere, tsjinoer de tenei fan jo hert tsjin dizze posysjes minimearje en tafoegje oan 'e list. As jo gefoel fiele, ferljochtsje de list en ferfetsje jo ûnthâld as alle dingen dy't jo in unyk, prachtich, weardefol minske meitsje. Jo sille dan sjen dat hoewol IBS in negatyf ynfloed hat op jo libben, it hat net in negative gefolch dat jo tinke oer jo sels tinke.
Boarne:
Bengtsson, M., et.al. "Anxiety yn nauwe relaasjes is heger en self-esteem legere yn pasjinten mei irritabel dole-syndroom yn fergeliking mei pasjinten mei inflammatory toothache" European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Krêft en betûft fan gefoelich en krêft " (Nije edysje) New York: WW Norton & Company.