6 Ways to Control Control over Your IBS Symptoms
As immen dy't libbet mei ferriederleurend syndroom (IBS), kin in IBS-oanfal as fysyk en emosjoneel draining wêze. Njonken de faak krypende pine en ûngemak, kinne minsken mei IBS faaks sels mei in pinken sykje om in badkeamer te finen of soargen dat se yn iepenbiere folslein net fêst te finen binne.
Lekkerich binne der dingen dy't jo dwaan kinne helpe om de symptomen fan in oanfal te heljen (en sels helpe te helpen yn 'e takomst):
Brûk Heat om spasmen te behannelje
Yn 'e IBS-oanfallen is it helpt om healwizigje oan' e buorren oan te kinnen mei in elektrysk heulendekker of in heule wetterflaster. De sêfte heal fielde net allinnich leuk, it helpt it bloedfûns te stimulearjen en de glêde muszels fan 'e koloanje te stimulearjen, spasm en krampen ferminderje.
Soargje derfoar dat jo in tûke of pear kleuren tusken jo en de heule boarne pleatse, sadat jo net ferbaarnd wurde.
Sip IBS-Friendly Teas
Sipping in aardige beker fan IBS-freonlike tee kin geweldig wêze en fierder helpe helpmeitsje pynlike spasms en krampen. IBS-goedkeapte teas binne net fermentearre en jouwe gjin ien fan 'e yngrediïnten dy't IBS-symptomen úthâlde of ûntbrekke kinne.
IBS-freonlike teas binne ûnder oaren pepermint, swarte tee, wyt tee, en griene tee.
Taljochting: Teas, dy't jo tinke kinne, binne feilich (lykas kamille, chai, dandelion, en bepaalde pearse teas) kinne problematysk wurde as jo se langer steile litte. As jo kieze dizze teas te drinken, lit se sitte mar in minuere of twa foar in swakke steep.
Breathe djip en relaasje
Jo learstoel natuerlike stress kin in dramatyske effekt hawwe op jo IBS, wêrtroch de frijlitting fan stresshormons (lykas cortisol en adrenaline) útkomt, dy't IBS-symptomen ferheegje kinne. Der binne ferskate manieren wêrmei jo mei dit soargje kinne:
- Breed dûnse net allinich rêst de nerven, it stjoert krêftige berjochten nei it hert, fertelt it dat alles goed is en dat is gjin needsaak foar in need-antwurd.
- Pranayama-sykheljen, in yogapraktyk wêryn't jo de stream en it paad fan jo atmen kontrolearje, is benammen nuttich. It wurdt faak yndrukt yn bepaalde meditaasjepraktiken.
- Guonôfbylding is in oare relaasjetechnyk wêrby't jo geastlike bylden meitsje om kalmige gefoelens te stimulearjen en, troch dy te soargjen, jo gedachten ferdwine fan 'e gebieten fan fysike ûngemak.
Bliuw in Symptom-Diary
Bliuwende spoar fan jo symptomen kinne jo helpe om patroanen yn jo IBS-oanfallen te identifisearjen oft se de iten binne, it jo dogge, aktiviteiten dy't jo dogge, of routinen dy't strang feroarsaakje (lykas it opstellen fan in gearkomste of de bern klear foar skoalle).
Knowing, bygelyks, dat jo mear wierskynlik binne mei oanfallen fan 'e moarn kinne jo jo dei helpe. By it identifisearjen en opnimmen fan dizze patroanen kinne jo in protte fan 'e "wat ifs" fan jo libben fuortsmite en meidoggerje mear fertrouwe.
Kennis jo FEMAPEN
FODMAP's binne in groep kohodhydraten dy't fynt yn 'e tillevyzjesearjes dy't bydrage oan de symptomen fan IBS. Dizze kohrhydraten binne min yn 't darm opnommen en kinne troch darm baktearjen akseptearre wurde, dy't liedt ta ferhege gas, bloedearje, pine en wetterige hûd.
Troch rjochte op fiedsels dy't leech binne yn FODMAPs , kinne jo jo gefoelens fan gastrointestinaal ôfnimme en jo sels in protte needsaaklike reliëf jaan nei in IBS-oanfal.
Mei dat sein wurde, moatte jo josels net fermeitsje op FODMAP-iten foar lange tiid. It befeiligjen fan dyn dieet kin liede ta nutrike mistrokken dy't net allinich jo sûnens skeanje, mar kinne jo paradoxlik fergrutsje fan jo IBS-symptomen. Ynstee dêrfan rjochtsje jo op moderaasje en ite lytsere fiedingen om te foarkommen dat jo digestive systeem oerfalt.
Wurkje mei jo dokter
Der is gjin need yn 'e stil te lijen. By arbeidzje mei in dokter kinne jo better beskiede de eigenaars fan jo IBS en fynsten strategyen - kombinearjen fan leefstilen, stressferlies en medisinen-dat kin in bettere en duorsume kontrôle fan jo IBS-symptomen biede.
Der is in ivige fergrutting fan medisinen dy't it behannele wurde kinne fan sawol diarrhea-oerwillige IBS en ferbeiende-predominant IBS . Dit binne antispasmodyk om ferkrêft te meitsjen, gallige sûkerbinders om diarree te fergrutsjen, en osmotyske leksasjes om ferbei te ferljochtsjen.
Nijere-generaasje-medisinen lykas Viberzi ( eluxadoline ) en Xifaxan (rifaximin) wurde spesjaal ûntworpen om IBS te behanneljen en in gruttere symptomste kontrôle as ea foarhinne.
> Boarnen:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; en oaren. "Amerikaansk kolleezje fan Gastroenterology Monografy oer it behear fan earbiedige syndroom en chronike idiopatyske ferstipaasje." American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et al. "Fergeliking effektiviteit fan psychologyske therapies foar ferbettering fan mentale sûnens en deistich funksjonearjen yn 'e ferrassende darmsyndroam: in systematyske evaluaasje en meta-analyse." Clinical Psychology Review. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Effektiviteit fan 'e lege fodmap-dieta foar it behanneljen fan ferrassende darmsyndroam: de foarkommen ta datum." Clinical and Experimental Gastroenterology. 2016; 9: 131 - 42; DOI: 10.2147 / CEG.S86798.