Ynstruksjes en foarbylden
Guon byldbyldings is in opsje dy't jo beskôgje kinne as jo sykje foar IBS pineelens. Hoewol is der net in geweldige begryp fan hoe't guonbylden wurkje, noch in protte bewiis foar it gebrûk yn IBS, hat it anecdotaal in soad siferen fan in protte soarten chronike symptomen holpen - en it is folslein feil.
Guonbylden wurde tawiisd om te wurkjen troch de krêft fan jo fantasy te brûken om geande fysike feroaringen te bringen.
It is teoryen dat foarkommen ferskynt de direkte tagong fan it autonomysk nervosysteem, it diel fan ús lichem dat ús ynderlike organen kontrolearret en ferwurkjen lykas fersmoarging.
As jo beskôgje wat bard is mei jo lichem nei it lêzen fan in ressende seksje fan in roman, is it faaks ienfâldiger wurden om it effekt fan ferbyldings te begripen op koske prosessen.
Guonbylden binne brûkt as manier om lijen te meitsjen fan in grut ferskaat oan minsklike berekkening, wêrûnder headaches, kanker en postoperative pine. Hoewol in sykaksje nei stúdzjes dy't spesifike beoardieling fan gefoelige bylden foar IBS-pine offisjeel bepaald hat, hawwe ûndersiken sjen litten dat guonbyldings effektyf binne yn it ferminderjen fan symptomen yn bern dy't leare fan funksjonele baarchpine .
Stap foar stap-ynstruksjes foar gebrûk meitsjen fan gefoelige foto's
1. Krij in heule posysje yn in rêstich plak.
2. Brûk djipte atme technyk om jo sykhel te slûgjen en begjin om jo lichem te berikken.
3. Stel jinsels yn in plak dat skientme en feiligens foar jo leart.
It kin in echte pleats wêze of gewoan in plak dat jo foarkomme. Brûk alle sintugen - sjogge, smaak, geur, harkje, en berekje om jo folslein yn it sintrum te pleatsen.
4. Formearje in byld yn jo holle fan jo IBS-pine.
5. Stel dizzen as jo it byld sanft feroarje om it byld te meitsjen op in manier wêrop de pine ferliest sil (foarbylden hjirûnder).
Ferbringe sa'n tsien minuten op dizze stap.
6. Gean werom nei jo "feilich plak" ôfbylding en fertsjinje in pear mominten dy't dêr opromje.
7. Iepenje jo eagen en werom nei de hjoeddeiske.
Foarbylden fan pinefoarbylden en soarjend alternativen
Lêzers fan dizze side hawwe gewoanlik dielde beskriuwingen fan har IBS-pine. Foar elke foarbyld bied ik in beruhigend alternatyf:
Pain Imagery:
"It liket as in trein nei myn darm te gean en fielt as it trein skodt inkele parten fan 'e spoar ûnder."
Seldsumeôfbylding:
Stel it trein begjin te ferdylgjen. Stel dan dat de spoaren foarút lûke yn ien lange rige line. No sjoch jo sels in smoargens op 'e spoaren, sadat de trein mear reager move kin. Stel ris dat as de tsjillen fan 'e trein reizje op' e glêd, rjochte spoar, dat it hiele trein slimmer wurdt en comfortabel.
Pain Imagery:
"It fielt my as ynsiden wurde hurd gedroeven en ferkrêftige, sadwaende klinkende lûden as in âlde wasmachine!"
Seldsumeôfbylding:
Stel dan ris dat jo de waskmasine yn jo tsjinst leverje, tafoegje lubryk en ferdwine en fergiftigje de dielen. Sjoch jo sels de ynhalden fan jo ynsiden ynsichtich yn in tige, sêftige willekeurige beweging, it stiljen fan 'e masine en it stiljen fan jo darm.
Pain Imagery:
"De pine fielt as immen is myn lichem nuttich en it rôp it as in skuorre dy't in mes yn hat."
Seldsumeôfbylding:
Stel dan ris dat jo sûkelarje fan 'e seksakkel hâlde en it mes útfiere. Stel dan ris dat de waarmte fan jo hannen langsum de skerpte fan it mes is en it sêfte mjit brûke om heulende bûter yn 'e darm troch te lizzen. Stel it brûken fan de tûkens om fierder te massearjen fan de waarm bûter om te lûken en jo darm te min te meitsjen.
Pain Imagery:
"It liket derop dat der ien dy't yn my stekt of stekke (ôfhinklik fan 'e hurdens) my út' e binnen."
Seldsumeôfbylding:
Stel jo sels mei te wurkjen njonken de persoan en lit har sjen hoe't jo jo ynsiden maklik meitsje moatte ynstee fan stabbjen en punching. Stel dan mei jo hannen om jo darm mens te massearjen, it waarmte fan 'e hannen út en stimulearje bloeddruk.
Pain Imagery:
"It liket derop dat dizze sektor fan myn darmyn útwreidet as in ballon."
Seldsumeôfbylding:
Stel dan ris dat jo yn jo sels gean en sakje de ballon sanft oan. Tûk en leafde, begjinne de knoop yn 'e ballon te ferwiderjen, stadichoan litte de loft te ûntkommen. Stel dan de ballon stadichoan begjinne te ferdriuwen. Tûk en leafde foarstelle dat waarmte út 'e hannen útstjit as jo it ekstreke hûd fan' e ballon sanft massele massearje, de loft te stimulearjen om trochgean te blaffen as de balon lytser en lytser wurdt.
Mear foto's Examples
- Druk yn 'e leech - Sêft massaazje en ûntsluten de "ropen" fan jo darmynstruminten.
- Ferpleats in softball, wat wat yn jo bart - Stel it brûken fan waarmte om de "softball" of it frjemde objektsje stadichfâldich te lizzen, te ferienjen en te fergrutsjen.
- Yn 'e binnenkant sille útfalle wurde - Stel jo ris oan dat de hoekjes yn jo baal sterk en gûlend binne, sûkelarje de darmynsten. Stel it waarmte fan jo pelvyske muskels, wurkje har wize troch jo kolon - waarmte, beruhigend en rêstich.
Dingen om te ferjitten
Brûk dyn fantasij! Fiel jo frij om te eksperimintearjen mei ferskate ôfbyldings. Jo kinne fine dat it helpt is in ferskaat oan ôfbyldings beskikber te stellen foar ferskate kearen en foar ferskate sensaasjes.
It brûken fan gefoelige bylden kin jo pine net folslein meitsje. Wat earder is, is dat jo in mindering fan 'e pine erfaring, helpe om better mei te dwaan.
Boarne:
Ball, T. et.al. "In pilotstúdzje fan it gebrûk fan gefoelige bylden foar de behanneling fan wjerstrekke abdominale pine yn bern." Clinical Pediatrics 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Frijeboer fan 'e pine " Awareness Press 1979.
Naparstek, B. "Bliuw goed mei guod foarwerpen" Wellness Central 1994.
van Tilburg, et.al. "Audio-oanpast Guided Imagery Treatment Reduces Functional Abdominal Pain in Children: A Pilot Study" Pediatrics 2009. 137: 1261-1269.