Oars as in soad oare sûnensstannigens, ûntbrekke syndroam (IBS) relief wurdt net faak fûn troch ien ienfâldige medikaasje te nimmen . Ynstee dêrfan brûke minsken mei IBS typysk in ferskaat oan strategyen om har symptomen te ferleegjen .
Fan waarmte en tee om mage ûngelok te moedigjen foar soarchfâldich plannen wat jo ite en learen wize om te rinnen, binne der in oantal oanpak dy't jo kinne nimme. Om't elkenien dy't mei IBS behannelje, is oars, guon kinne better as oaren wurkje en jo kinne in kombinaasje fan strategyen beskôgje. Mei jo advizen fan jo dokter kinne jo help helpe by it algemiene pine fan IBS .
Brûk Heat
Der binne hjir twa geweldige beruhigende opsjes: in heulendekker of in heule wetterflaster. Elk fan harren biedt in unike foardiel. In heulingspaddel jout waarmte dat in wat sterker is as dat fan in heule wetterflaster. In heule wetterfloot jout lykwols in feilige opsje foar gebrûk yn 't jo binne sliepe.
Eltse opsje is ienfâldich - krekt de pad of fleske op it stik fan jo bui dat it slimste fielt. Hokker opsje jo brûke, moatte jo feilich wêze om jo hûd te beskermjen mei in lagen of twa fan klanten om ferbrannen te foarkommen.
Neist de psychologyske foardielen fan waarmte, is der ûndersyk dien om te advisearjen dat it gebrûk fan eksterne hitte pineelens leverje kin.
Sip in soarte tee
Lykas jo waarmheffel, in pakje krêft tee is in soad nedich psychologyske beruhigens. Dochs bringe pearen tees wat oars oan 'e tafel.
Ferskillende soarten tsjerklik teas binne tradisjoneel tocht oan yngrediïnten dy't soargen foar digestive symptomen ferstean. Bygelyks, pepermint tee is in geweldige opsje as jo yn pine binne, om't it it GI-traktum teiget. Hjirmei kinne anisys en fennel tees helpe mei fersteuring.
Nim in probiotyske supplement
De âlde sizze "it bêste sa't it slikke brea" no hoefolle fiele oer probiotisy foar IBS . Dizze saneamde "freonlike" baktearjes ferskine te helpen by it balancearjen fan de baktearjes binnen it goede en dêr liket it net in beswier. Dit is wis in probleem.
De stamming mei de measte ûndersyksferstifting oant datum is Bifidobacterium infantis . As mei in oerstallige oanfolling , moatte jo wis wêze mei jo dokter te kontrolearjen foardat jo it kopke of probiotisy nimme.
Wisten jo dat jo ek probiotisy krije kinne yn iten? Fermentearre fiedings binne dyjingen dy't op in manier soargele binne dat se ferskate stins fan goedfreonlike probiotika befetsje. Dizze binne net sa ekotysk as se lûd hawwe. Joghurt en sauerkraut (frisse, net kanaal) binne twa populêre foarbylden.
Hâld in feestdei
Somtiden kinne jo iets ite en perfekt fine. Dochs, op in oare dei dat dyselde iten hat jo dûbeld yn pine. It kin in mysterje wêze, wêrom dat is.
In food-diary is ien manier om te helpen de randomness út fan jo symptomen. It kin spoar wat jo ite, hoe't jo fiele, en oare omstannichheden dy't in ferskil meitsje kinne. Dit skriftlike berjocht kin jo helpe om guon patroanen te identifisearjen dy't jo noch net bewust binne.
Alles wat jo dwaan moatte is in skriftlik akkount te hâlden oer hokker fiedings jo ite mei oare eksterne faktoaren (stress, sliep, menstruale syklus, ensfh.) Dy't meidwaan kinne oan jo need. It moat net wiidweidich wêze, allinich flugge notysjes sille dwaan.
Lear wat jo kinne en kinne net iets
Jo binne net crazy as jo tinke dat de iten dy't jo ite hawwe bydrage oan it probleem. Der binne twa basis directionsen dy't jo kinne jo útjaan fan jo IBS-útlizzende fiedings:
Bysûnder de leech-FODMAP-diabetes. It lege FODMAP-diabetes is it iennichste fiedsel dat ûndersiïte stipe hat foar syn effektiviteit yn it ferminderjen fan IBS-symptomen. It dieet fereasket dat jo bepaalde kohrhydraten foar in perioade fan 'e tiid beheine en dêrnei se wer lekker tafoegje om jo tolerânsje te evaluearjen.
Besykje in ôfwikingdiet. In ôfwikingsdienskip befettet om in potensjele triggerstof foar in perioade fan fjouwer oant acht wiken te beoardieljen om elke ynfloed op jo symptomen te beoardieljen. Oan 'e ein fan' e ôfrûne perioade ferfarskje jo it iten om te sjen oft it echt it probleem hat.
Der binne ek gewoane fiedsels dy't kinne spesifike IBS-symptomen úthâlde kinne. Learje hokker nôten om te foarkommen of genietsje kinne foar gas, ferbijsting of diarrhea-ferlies kinne wûnders dwaan foar jo deistige sûnens en wolwêzen.
Ferheegje jo Fiber Intake stadichoan langer
In protte minsken dy't mei IBS behannele binne fruchtber bang foar glêstried dat se har symptomen fergrutsje. Diabetesfaser is eins essensjele foar optimale yntestinale wurking en kin fûn wurde yn fruchten en griente.
Foar gefoelige systemen, lykas dy by IBS, is it wichtich om de faseinfolle tige stadich te fergrutsjen, sadat jo koloanje tiid wurdt oanpast oan te passen.
Twa dingen om te hâlden:
- Bewarje fan brân, sa't in soad minsken mei IBS rapporteare dat it irritearjend is foar it systeem.
- Jo kinne it nuttich fine om te begjinnen mei lege FODMAP fruchten en griente .
Learje hoege te iten
Jo kinne tige fine dat der spesifike fiedings binne dy't jo IBS slimmer meitsje. It kin ek jo tiid wurdich wêze om jo iere gewoanten te sjen, lykas dy kinne ek effekt ha op darmfunksjonearjen.
Guon spesifike strategyen binne:
- Eetje op in reguliere, foar predikbere tiid.
- Eatje lytsere hieren.
- Foartje fette, fetlike fiedingen.
- Vermeide gaslike fiedsels .
Lear Relaxaasje-oefeningen
Om't IBS-symptomen faak beynfloedzje troch stress , is ien fan 'e machtichste wapens yn jo IBS arsenal de mooglikheid om jo lichem fysyk te rêst te rêden.
Regular practice of relaxation exercises helps to lower your baseline anguish level. Boppedat biede se in manier om exysymptomen yn echt te beheinen as sokke eangstigens troch eksterne eveneminten as in IBS-oanfal úthelle wurde .
Der binne trije basistypen fan oefeningen - visualisaasje, djippe atmen , en muscle relaasearring . Mei in bytsje eksperimintearje kinne jo beslute hoefolle wurk foar jo is.
Besykje guodsymboalen foar pineelibbens
Guonbylding is in technyk dy't brûkt wurdt om de krêft fan 'e ferbylding te brûken yn in besykjen om winske wizigingen yn it lichem te bringen. Hoewol is der gjin ûndersyk spesifyk foar it befoarderjen fan gegevensbyldingen foar IBS, is ûndersyk dat it lijen fan in breed ferskaat oan minsklike lêstingen fergriemd hat.
It aardige ding oer guonbylden is dat it in feilige technyk is om te praktyzen. Dit is wat jo kinne jo eigen of probearje mei de help fan in trained profesjonele.
Krij help
Litte wy it sizze, IBS is stressich. De stress fan IBS tsjintwurdich tsjinnet om symptomen slimmer te meitsjen.
Der is gjin need om it allinich te gean. In prachtige opsje is in online IBS-stipe-groep, dy't maklik op standalone websiden of sosjale media-websteinen as Facebook fine kin.
In oare opsje is om de tsjinsten fan in kwalifisearre psychoterapeut te sykjen. Dit betsjut net dat jo IBS alles yn jo holle leit . Lykwols kin de therapy hulp wêze as it docht de ferbiningen tusken bûtenstjoerder, jo harsens, en jo goed. Dêrnjonken kinne jo wurkje mei in goeie therapeut, om better te behanneljen mei de stress en de skriklike aard fan IBS.
Twa foarmen fan therapy hawwe benammen ûndersiide stipe foar har effektiviteit by it ferminderjen fan IBS-symptomen: