Hoewol it glêsfeint goed is, kin de brânmei problemen yn 'e ferrassende darmsyndroam feroarsaakje
Yn in all-too-common szenario geane jo nei jo dokter mei klachten fan abdominale pine en in feroaring yn jo darmewizen. Jo dokter biedt in diagnostyk fan irritable intestinal syndrome (IBS) en advisearret dat jo jo yntegraasje fan glêstried ferheegje. Jo geane dan nei de winkel en keapje klean. Jo kinne lykwols nei in pear dagen realisearje dat jo symptomen fergrutte hawwe en jo konklúzje "glêsferm is min foar IBS". Fiber is net needsaaklik min foar IBS, mar klean kinne wêze.
Learje oer de relaasje tusken brân en IBS om jo te helpen foar in bettere IBS-konsumint.
Wat is Bran?
Bran is de hurde hûd dy't de bûtenlizzende laach fan grize kears bestiet, wêrûnder gers, mais, jirpel, oat, rice, en wyn. Brân befettet in grutte dosis fan diabetesfaser en ek as in goede boarne fan essensjele fatty acids, mineralen, vitaminen en oare nutrens. In sichtbere foarbyld fan it ferskil tusken in koarn mei brûns tsjin ien dêr't de brân fuort is, is riss. Bruorren hat de brânmjittich yntakt, wylst wyt riss de ôfrûne laach fuorthelle hat.
Hoewol bran is in ûnderdiel fan in ferskaat oan sâltkearen, produkten lykas brânmereal of muffins wurde typysk mei wynmûnen oanbean.
Bran tsjin Hynske Weide
Produkten dy't as "brân" of "all-bran" markearre wurde, binne krekt dúdlik makke, de eksklusende kroan fan wynmûnen. Alle weegprodukten binne dyjingen dy't makke binne mei in miel dat bestiet út alle trije dielen fan it weizenkorn, nammentlik de keamer, endosperm, en de brân.
In grut part fan 'e folsleine weizen is makke fan it endosperm, mei de keamer en brânje dy't lytsere persintaazjes drage.
Wite moar wurdt beskôge as raffinearre wurde sadat de keam en de brân ferhúzje wurde. Dit bart yn it foarste plak om it hantelibben fan 'e produkten ta te heakjen, lykas de brân en keam befetsje fetten dy't ranaid kinne.
It ûngelokkige gefolch fan dizze ferfining is dat troch de brân te nimmen, wurdt de glêstried fan 'e mâle ôfnommen. Sûnt it folsleine wynmûnmjittich befetsje de brânstiel fan 'e sâlt, behâldt it fytser en oare nutrike wearde oanbean troch de brân.
IBS en Bran
Yn tsientallen ieuwen feroare dokters brânstof oan har IBS-pasjinten mei de rassing dat de ferheging fan diabetesfluorre help helje moat om de regel fan darm te ferbetterjen. In oandielûndersyk publisearre yn 'e begjin fan' e njoggentiger jierren wie de earste om te identifisearjen dat brân tandearde om IBS-palysen te fermoedzjen fermindere, in fergrutting fan in array fan IBS- symptomen . Yn 'e ûndersyk nei it ûndersyk fan 2014 hat it Amerikaanske College fan Gastroenterology konkludearre dat ûnfeilbere fibrele boarnen, lykas wynmûnen, net oanbean wurde foar IBS troch it risiko fan ferhege gas en bloedearjen.
Wêrom Bran kin maklik wêze
Der is gjin spesifike ûndersyks of definitive antwurden oangeande wêrom bran kin in probleem wêze foar IBS-pasykten. Ien teory is dat de hurde kroanhelle soms irritearret oan 'e nerven yn' e lining fan 'e darmynstruminten. In oare mooglikheid kin mei it feit te krijen hawwe dat weizen fruktanen befetsje, ien fan 'e soarten fermentabele kohrhydraten dy't yn' e FODMAP's groep identifisearre binne. It iten fan in dieet heech yn FODMAPs is ferbûn mei in groei fan IBS-symptomen.
IBS-freonskiplike Fiber Alternativen
Lokkich binne der oare faser-alternativen te brânen. Fruchten en grienten binne grutte boarnen fan diabetesfaser. Der binne in soad oare non-wheat bran, folsleine krystopties.
Yn betingsten fan glêzige supplementen is ien fan 'e meast studearre psyllium , ek wol bekend as in isfagula-hûs. Hoewol ûndersiken ferskille yn kwaliteit en yn resultaten, is der in trend foar IBS-symptoomferbettering mei it brûken fan psyllium, lykas bekend fan it Amerikaanske College fan Gatatelierology. In oare opsje, benammen as jo primêre symptoom ferbean is , is grûnslach.
Hoewol in heale diät yn diabetesfaser is optimaal foar digestive sûnens, yn termen fan IBS-symptomen, is in tanimming fan fibers typysk sjoen as brûkber foar IBS-C as de oare IBS-subtypen .
Ungelikens fan oerweldig symptomen is der wat bewiis dat lielerige glêde better tolereard is as ûnlêsber blok. Om te foarkommen fan fergrutting fan symptomen, it is it bêst om in stadige oanpak te brûken as jo ferheegjen fan jo glêstried is om jo lichem oan te passen oan de feroaring.
> Boarnen
> Bijkerk C, et.al. Ljochtfûgel of ûnlêsber Fiber yn ferdivedearmsyndroam yn Primary Care? Randomisearre Placebo kontrolearre probleem British Medical Journal 2009 339: b3145.
> Cash B. et.al. De prestaasjes fan Tselia-syktocht tusken plysjes mei nonconstipated reageare syndroam is lyk oan controle. Gastroenterology 2011 141: 1187-1193.
> Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Effekten fan linssen oan 'e symptomen fan' e ferrassende darmsyndroam: in pilot randomisearre kontrolearre probleem. Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 Oct; 25 (5): 435-43.
> Cozma-Petruţ A, Loghin F, Miere D, Dumitraşcu DL. Diät yn 'e Irritable Bowel Syndroat: wat te advisearjen, net wat te fergjen oan pasjinten! World Journal of Gastroenterology . 2017; 23 (21): 3771. doi: 10.3748 / wjg.v23.i21.3771.
> Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Amerikaansk kolleezje fan Gastroenterology Monografy oer it bestjoer fan 'e earbiedige syndroam syndronyk en chronike idiopatyske ferbou. De American Journal of Gastroenterology . 2014; 109 (S1). doi: 10.1038 / ajg.2014.187.