Kokokaten hawwe al lang lyn de grûnstien fan 'e diaken fan' e minsken dy't yn tropyske gebieten wenje en no binne se in hege nijsgjirrige earm wurden wurden. Dit is bedoeld foar de bepaalde sûnens foardielen foar katoen yn har folle foarmen. Minsken binne no ek mear kokosnut te iten, ek as se har koksen mei kokosloft olie, molke en wetter opsette.
As jo IBS hawwe, kinne jo misledigje oer iten, dy't in bytsje eksoatysk binne as de iten dy't jo opwekke hawwe. Nim in kwestje op hokker katoasprodukten mooglik wêze fan tafoegje oan jo IBS-diet, en hokker produkten jo wierskynlik foarkomme.
Shredded kokos en IBS
Droege, skerpe katoen wurdt faak tafoege oan bakteartguod, sûchdieren en oare sfeardichheden om har de unieke smaak fan kokos te jaan. Minsken lykje dat de smaak fan 'e kokos is leafhawwe of haat. As jo in kokaaslover binne, lês op om te sjen oft it goed is om genôch kokosnut op regelmjittige basis genietsje te genietsjen.
Health Benefits
Shredded kokosnota wurdt beskôge as in goede boarne fan de neifolgjende fiedings:
- Diätfaser
- Gesonde fat
- Phosphorus
- Potassium
Gebrûken foar smookde kokosnut
Shredded kokosut kin op mannich wize genietsje wurde. Soargje derfoar dat it fersmoarge ferskaat is te keapjen om te ferwiderjen fan heulende sûpen fan sûker:
- Add to smoothies
- Sprinkje op fruchten of griente
- Brûk yn bakken
Okay foar IBS?
De ûndersikers yn 'e Monash-universiteit yn Austraalje hawwe ûndersyk dien dien oer de bedraggen fan FODMAP's yn' e ferskate katoenprodukten . Hjir is wat se fûn hawwe oer droege, smakke kokos:
- 1/4 dupeljen wurdt beskôge as leech yn FODMAPs
- 1/2 pompoetsje is heech yn polyols, ien fan 'e type FODMAP's
Dit betsjut dat jo yn 't heul genietsje kinne iten iten yn' e legere bedekking sûnder soargen dat it jo symptomen IBS fergruttet. As jo net gefoelich binne foar polyols, dan kinne jo miskien net soargen oer partielgrutte.
De Bottomline
Op legere bedragingen ferskynt skerpe katoen de foardiel fan IBS -freonlike dieetfaser te bieden sûnder de soargen fan IBS-unfreon FODMAPs. As jo in kokosnoof fan binne, fiel jo frij om te sprinkelen!
Coconut Oil foar IBS
De groeiende populiteit fan kokosûlje is dúdlik te meitsjen oan in groeiende bewustwêzen dat fetten net sa min binne foar ús, lykas earder tinke. It wurdt no al leauwe dat sûnde boarnen fan diabetesfet essensjele binne foar ús algemiene sûnens. Yn moderaasje wurdt kokosnuol as sjoen "in sûne fet".
As jo kokosutje keapje, is ien fan 'e earste dingen dy't jo miskien hawwe, is dat har foarm feroaret ôfhinklik fan roomtemperatuer. As bewarre yn in noflike keamer, wurdt kokosnuol fêst as ferkoarting. As de keamer waarmt, kokosnut oalje flüssigje. Wenne mooglike keapje ekstra jacht kokosûlje.
Health Benefits
Freegje in alternatyf sûnenssoarch oer de sûnens foardielen fan kokosûlje en dan wurde in lange list makke. De list sil wierskynlik fokusje op kokosnoalje mei anti-kanker, anty-dementia, antibiotika, antiviral, en oare eigenskippen. Dochs is der mar in bytsje gjin klinyske ûndersiik omdat de measte fan dizze beklamme opheven binne.
Ien gebiet dêr't fúkere konklúzjes makke wurde oer kokosoalje is op it mêd fan kardiovaskulêre sûnens. Hoewol de kokosnuol is as in saturearre fet klassifisearre, is it heech yn laurensäure, dy't tinke dat in benefyt effekt hawwe op HDL-cholesterol dat it goede is!
Wat ek bekend is, is dat sûne fats, lykas kokosûlelje, help by de oplossing fan vitaminen en mineralen.
In lyts ûndersyk wêrtroch mûzen as ûnderwerpen fûn hawwe, fûnen guon bewiis dat katoen oalje wie effektyf yn reparaasje fan sellen en ferheegjen fan antioxidanten nei de ûnderfining fan stress.
Hoe brûkje kokosutil
Kokosnota is in goede kar foar sàute gerjochten troch syn hege rookpunt. Dit betsjut dat it foarkomt oan oare oaljes by it koekjen op in hegere waarmte om de ûngewoane smaak (en sûnensrisiko's) te ferbieden mei it punt dat it oalje begjint te reitsjen.
Neist it brûken fan kokosûlje foar sàuteing kinne jo it taheakje oan:
- Elke resepsje dy't ropt foar it koeljen fan oalje
- Kofje of tee
- Smoothies
Okay foar IBS?
Neffens de ûndersikers fan 'e Monash University, wurdt in servetgrutte fan 1 oseaap fan katoen oalje beskôge as leech-FODMAP. Om't kokosloft oalje is in fet en net in kohdhydrate, dan moat der gjin problemen wêze oer FODMAP-ynhâld op elke grutte. Hoewol tefolle fet kin darmynkontraasjes fersterkje, wat is net wat jo wolle wannear't jo IBS hawwe.
Guon minsken sizze dat se ferbjustering krije troch it kokosnoalje op in deistige basis te krijen. Dochs is der gjin ûndersyk om dit te stypjen of tsjin te wêzen.
De Bottomline
Kokosnota is in goede boarne fan sûne fet, dat yn moderaasje moat jo IBS net slimmer meitsje.
Kokskot Milk foar IBS
Kokosmole is de floeistof dy't komt fan it fleis fan in reade brune kokos.
Health Benefits
Om't kokosnoalmol befettet kokosnota-oalje, benammen yn 'e foarm fan middel-ketten fatty acid, wurdt tinke dat se ferlykbere sûne foardielen biede as it oal sels.
Hoe brûke kokosmilk
Kokosemilk kin brûkt wurde wannear't jo koe koel molke brûke:
- Baking
- Drinking
- Smoothies
- Soups
Okay foar IBS?
Neffens de ûndersikers yn 'e Monash University, wurdt in betsjuttingsgrutte fan 1/2 pear as leech-FODMAP beskôge.
De Bottomline
Kokonom molke ferskynt in sûn, molkefrije molkeferfangers oan te bieden foar elkenien dy't IBS hat. Benammen kokosmilch is in noflike kar foar minsken dy't lektosintolerant binne of dy't de leech-FODMAP-diabetes folgje. Soargje derfoar dat jo kokosemilk keapje dy't gjin guar gum tafoege oan tafoege as guar gum kin tagelyk wurde mei unwintige digestive-symptomen.
Kokskowewetter en IBS
Kokskotwetter is de floeistof fan 'e binnenkant fan unripe griene kokosussen. Katooswetter hat begûn te genietsjen fan fergrizing populaasje as in ferfanging foar sportdrinken troch syn legere sûker-ynhâld.
Health Benefits
Fan alle wizen dy't kokosnuten genietsje kinne, kokaatwetter biedt de minst yn termen fan sûnensfoarsten. It befettet potassium, natrium en oare mineralen, wêrtroch't it wurdt as in sûnere alternatyf oan populêre sportdrinken besjoen. It is lykwols noch altyd heech yn kaloaren en sa moat allinnich brûkt wurde troch minsken dy't hege aktiviteitnivo hawwe of it kin drage oan it gewicht fan gewicht.
Hoe brûkje kokosutwetter
Kokskotwetter kin rêden wurde betocht of tafoege oan smoothies.
Okay foar IBS?
Oars as kokoslucht olie hat katoenwetter FODMAP's. Neffens de Monash-universiteit:
- A 3 oz. It servearjen wurdt beskôge as FODMAP
- An 8 oz. It servearjen befettet hegere bedraggen fan 'e FODMAP's oligos en polyols
De Bottomline
Mei har potensjele foar hegere nivo's fan IBS-triggerende FODMAP's en it net-yndrukwekkende nutrityf profyl, is it blykber it meast kokosnut wetter fan jo persoanlike list te ferlitten.
Sources
- "Fats en Cholesterol: út mei it bad, yn 'e goede" Harvard School of Public Health
- Monash Universiteit Low FODMAP Diet App
- Yeap, S. "Antistress en antioxidative effekten fan jonk kokosûlje yn vivo" Eksperimintele en therapeutyske medisinen 2015 9: 39-42.