1 -
Topical Pain ReliefFibromyalgie (FMS) en chronik fatigue syndroom ( ME / CFS ) komme mei tsientallen symptomen dy't reitsje kinne fan ferrassing nei ferwûning. Behanneling regimens binne oer it algemien rjochte op it minste fan har, mar oant no hawwe wy gjin behandeling dy't alle symptomen ferliede.
Wannear't behannelingen fuortgean, nimt selsbehear oer. Jo hawwe in soad ienfâldige, leechkosten opsjes foar it behearen fan dizze leftover-symptomen.
In protte pineel-relief rypje en platen binne op 'e merk dy't helpe kin fan wat jo sin en sike helpe. Guon fan 'e gewoane minsken binne Capzacin (Capsaicin), Tiger Balm (camphor en menthol), Aspercreme (trolamin salicylate), BioFreeze (menthol USP) en SalonPas patches (kamp, menthol en methyl salicylate).
Fan dy produkten hat allinich kapsaicin effektyf te sjen tsjin fermogen fan FMS yn stúdzjes. Dochs is bewiis foarigend en mear wurk moat dien wurde. Noch mar in protte minsken mei FMS swar troch dizze produkten. In protte hawwe in lange skiednis as arthritis-behanneling.
Om't se allinich wurkje wêr't jo se pleatse, reitsje en platen wurde benuttige brûkt foar lokale pine, dy't yn beide FMS en ME / CFS oanwêzich wêze kinne. Se binne net wierskynlik om de FMS-pinen te helpen dy't oeral om jo lichem hinne falle.
Capsaicin miskien gjin goede kar foar elkenien, hoewol. It betellet om te learen oer dizze medikaasje foar it slagjen fan it alles oer jo lichem.
Hokker produkten jo kieze, ferwachtsje wûnders fan har en altyd brûke se as rjochtstreeks. It brûken fan te folle fan har, of it ferhúzjen fan it gebiet, kin gefaarlik wêze en sels liede ta in fatale oerdosis. As jo gefoelige hûd ha, it is it bêste om mei lytse doses te begjinnen om te reakjen foar reaksjes.
2 -
HjitteHeat is in geweldige opsje foar it sliepen fan krêftige muszels, benammen foar dejingen dy't faak kâld binne en kinne in hurde tiid ferheegje.
In soad heulprodukten binne beskikber, ûnder oaren:
- Wizigingspaden (soargje dat jo ien krije dat automatysk ôfslút as jo it bêd brûke)
- heule wetterflasters
- Rice bags (rice binnen in sêfte tas, beheine yn 'e mikrofoave)
- elektryske blanken of matrassen
- hege socks of slippers
In heulende bad is de favorite foar in soad minsken mei FMS en ME / CFS.
3 -
Cooling ProductsDe temperatuersensitiviteit fan FMS en ME / CFS kin ek de tendinsje oanmeitsje om oer te harkjen en problemen te kinnen.
Eartiids kin de badkeamer helpe, mei in kuolbad of gewoan de fuotten te iten.
In soad kleanprodukten binne ek op 'e merk , mar binne en in protte mear portabel as in buis.
4 -
Epsom sâltDit kin lûd as wat jo grandma brûke om te brûken, mar in soad minsken mei FMS, ME / CFS, en oare chronike pandebedriuwen brûke noch altyd Epsom sâlt en sizze it helpt. It is normaal taheakke oan in bad, mar jo kinne de sellen fine yn oare produkten, lykas lotings, ek.
Epsom-sâlt is in tradysjonele folksfergunning dy't net in soad omtinken krige fan ûndersikers. Omdat Epsom sâlt befettet magnesium, sommige spekulearje dat it nivo fan magnesium yn jo bloed opheft, en magnesium wurdt tawiisd om helpmêsten symptomen te helpen (foaral kramping). Ien stúdzje stipet it leauwen oer Epsom sâlt.
5 -
Deep breathingIt kin lûd te ienfâldich wêze, mar dreech oanmeitsje kin helpe te lijen fan 'e belangstelling dy't mei dizze sykte komme kin.
In soad minsken sille koart, flinke aaien, dy't in reaksje fan 'fight-or-flight' yn jo autonomysk nervosysteem (ANS) útlizze kinne. As jo bewust bewust binne jo breathing, hat it wierskynlik de tsjinoerstelde effekt op 'e ANS, sadat jo lichem en geast te relaxen kinne.
Mominteens , dy't in soad nije resinte foar dy betingsten krige hat, giet oer djippe atmen lykas oare praktiken dy't jo helpe kinne.
Jo skouders moatte net omheech gean as jo in djippe aai nimme. Stel it ljocht leaver, ûnder jo ribben, en stadich lang omheech. Jo kinne dizze technyk brûke om te probearjen fan jo lichem as jo gefoel fiele, en jo wolle it ek op oare kearen leare. Hjir is hoe:
- Learje om te djipper oan te bringen, troch Pilates Expert Marguerite Ogle
6 -
MassageapparatenIn ton fan ferskate massaazjemiddels binne op 'e merke, en guon fan har koste inkele dollar. Se kinne jo helpe om hege mûzels los te meitsjen.
Guon foarsjenningen foar dy mei FMS, hoewol: as jo pine fan ljochte berik ( allodynia ) hawwe, kinne dizze apparaten dan jo pine ferheegje. Vibraasje kin jo ek stjerre, dus kieze jo soarchfâldich.
Sjoch ek: Improvisearre Massagerapparaten foar FMS & ME / CFS
7 -
De rjochte Bedding & PillowsSoft sheets binne in must foar elkenien mei allodynia, en jo wolle ek wjerlûken foarkomme dy't in protte pine feroarsaakje kinne as jo op har lizze. As jo dit probleem hawwe, dan kinne jo gewoan in lyts klikke op blêdblêden fine om it dingen en flat te hâlden. Se wurde ek neamd blokjes of blêden.
Moarn-pine is in mienskiplik symptoom foar ús, mar jo kinne miskien wol wat leare mei it krekte knyn of kussen. Besykje mei ferskillende dikten, lichems, ensfh. Om te sjen wat wat bêste foar jo is.
As jo fiele dat jo ynvestearje moatte yn bettere bêd of in nije bêd, sjoch:
Boarne:
De silva V, et. al. Rheumatology (Oxford). 2010 jun; 49 (6): 1063-8. Bewissiging foar de effektiviteit fan komplementêre en alternatyf medisinen yn 'e behear fan fibromyalgie: in systematyske evaluaasje.