Wannear't tinke oer fysike-therapy-oefeningen, sjogge in soad minsken fersterke en útwreidende oefeningen - de mienskiplike oefeningen dy't in soad minsken yn 'e gym dwaan. Mar wat oer balâns? Wisten jo jo fysike therapeut kinne jo balâns ferbetterje mei spesifike oefeningen?
As jo fallen binne, dan begripe jo hoe wichtich it is om jo lykwicht te hâlden as jo rinne of sitte.
Jo fysike therapeut is in Bewegingsekspektor dy't jo helpe kin om jo lykwicht te ferbetterjen, sadat jo feilige funksjonele mobiliteit hâlde kinne .
Dus wa kinne profitearje fan balâns-oefeningen yn 'e PT-klinyk? Minsken dy't meidwaan oan balâns-oefeningen kinne beynfloedzje:
- Âldere persoanen mei beheinde funksjonele mobiliteit
- Minsken dy't fallen binne
- Minsken mei neurologyske omstannichheden, lykas in strûch , dy't gefolgen fan balâns feroarsaakje kinne
- Atljetten dy't blessearre binne
- Minsken dy't surgery hienen
- Minsken mei ferdigo
As jo jo fysike therapeutier earst treffe, dan kinne jo of jo balâns beoardielje. As it fêststeld is dat jo balâns beheind wurdt, kin in behannelingstrategy ûntwikkele wurde dy't oefeningen tafoegje om jo balâns te ferbetterjen om jo feilige funksjonele mobiliteit te maximearjen.
Wêr komt Balâns út?
Trije systemen yn jo lichem wurkje gear om jo te helpen mei in goede balâns te stean bliuwe. Dêr heart by:
- Jo visuele systeem
- Jo vestibulêre systeem yn jo inner ear
- Jo proprioceptive systeem yn jo mûzels en joelen
Earst wurket jo fisuele systeem om jo ynformaasje oer harsels te jaan oer wêr't jo lichem yn relaasje is foar jo miljeu. Minsken mei behoarlik fyzje kinne swakke balâns hawwe troch de ûnfermogen om krekt te sjen wêr't se binne. By it beoardieljen fan jo lykwicht kin jo fysike therapeut fragen oer jo fyzje en as jo korrektive linsjes wearden.
Feroaringen oan jo fyzje of korrektive linsjes falle bûten it gebiet fan praktyk foar fysike therapeuten, mar jo PT kin jo advisearje dat jo in eaget besykje om te soargjen dat jo eagen optimaal wurkje.
Jo vestibulêre systeem leit yn jo ynderlik ear, en it wurket om jo harsens ynformaasje oer de posysje fan jo holle te jaan. De vestibulêre struktueren (jo hawwe ien op elke side fan jo holle) soargje as lytse nivo's. Se wurde folle mei folle, en as jo bewegen en turne ha, rint de fluid oan ien kant fan 'e vestibulêre struktuer en aktivearret nerven dêr. Dizze nerven dan kommunisearje mei jo hert, fertelle it de posysje fan jo holle. Skeakel of in beoardieling mei jo vestibularsysteem kin in djippe gefolch hawwe of spinnende gefoelens, lykas jo jo holle bewize.
Dyn proprioceptive-systeem is in groep spesjalisearre nerve-endings yn jo spieren, tendons en jointsjes fan jo lichem. Dizze nerven kommunisearje mei jo hert, fertelle it wannear en hoe't in muscle kontrakt is, en ek ynformaasje oer posysje betsjutting. In blessueres, surgery, of in neurologyske betingst kin jo proprioepsje ynfloedzje, dy't liedt ta fermindering fan balâns.
Jo fysike therapeut kinne dizze trije systemen beoardielje en bepale de faktoaren dy't liede kinne ta skealike balâns.
Dan kinne jo of se kinne spesjale oefeningen prestearje om jo balâns te ferbetterjen.
Hoe kinne jo balans ferbetterje?
Jo lichem kin wizigje en groeie yn antwurd op spesjale balâns-oefeningen, en dat kin liede ta ferbettere balâns en feilige funksjonele mobiliteit.
Fjouwer ienfâldige lykwicht-oefeningen dy't jo PT skriuwe kinne foarbyld folgje. Soargje derfoar om te kontrolearjen mei jo dokter foardat dizze of oare oefening begjinne, foar jo lykwicht:
- Ienlike skôgelpost: Fyn wat stabile om te hâlden, en dan ien foet op 'e flier lûke. Hâld dizze posysje foar 30 sekonden, en dan werhelje mei de oare foet. Jo kinne de útdaging fergrutsje troch troch te gean fan it stabile objekt dat jo hâlde of troch it sluten fan jo eagen as jo stean op ien foet.
- Tandem kuierje mei in heel-to-toepatroal: Stean oprend, foartje troch troch ien hingel direkt yn 'e foarkant fan' e toelen op 'e oare kant. Folje foar 10 punten. Jo kinne dizze mear útdaagje troch rinnen efter te gean yn in toe-nei-helmmuster. Wês wis datst wat stabyl is, lykas jo keukentrainer, tichtby foar feiligens.
- Spyljen mei ferskillende hoofdbewegingen: Foar 10 paad wachtsje, wylst jo kop op 'e lofter en rjochter draaie, troch de keamer te rinnen as jo rinne. Dęr dan, rinne jo foardat jo holle op 'e knop en nei ûnderen stean. It wikseljende fisitaalfjild sil jo útfiere mei jo lykwicht en lykweardigenssystemen.
- Wizigje jo fisuele systeem as jo bewegen om jo lykwicht te útprintsjen: Ofdrukken fan in checkerboard-ûntwerp of in oare ûntwerp dy't feroarjen fan fisuele ôfbyldings kin meitsje. Tape dit ûntwerp oan 'e muorre, en gean nei it dreech en stappe direkt by it ûntwerp. Dęr efkes efter rinnen, hâld jo eagen rjochte op it ûntwerp. Dit geandewei geande fjild kin jo lykwicht útdrage foar jo lykwicht en algemiene balâns.
Jo fysike therapeut kinne spesjale stikken fan eksploitaasje-apparatuer brûke om jo ek lykwicht te helpen. Dizze kinne wêze:
- It BAPS board
- In wobble board
- Spongy stikken fan foam
- Fideo's dy't jo fisuele systeem útdrage
De kaai foar it ferbetterjen fan jo lykwicht is om situaasjes te meitsjen dy't jo balâns útdrage. Dit helpt jo lichems 's-systemen oan te passen en te feroarjen, hooplik liedt ta ferbettere balâns en muskulêre kontrôle.
In wurd fan foarsichtigens: Skeakeljen fan sitewaasjes dy't jo balâns útdrage kinne liede ta falt as jo de ütfiering dogge. Jo moatte allinich spultsje dwaan dy't feilich binne foar jo te dwaan. Wurkjen nau mei jo fysike therapeut kinne soargje dat jo de goede oefeningen dwaan dy't jo balâns útdaagje, wylst jo it feilichheid hâlde.
Earste stappen foar ferbettering fan balâns mei fysike therapy
As jo fiele of fiele dat jo balâns feroarsake is, moatte jo yn jo dokter kontrolearje foar in beoardieling. Freegje jo dokter om jo te ferwizen nei in fysike therapeut foar in folsleine balâns evaluaasje. Jo PT kin dingen út kontrolearje en jo begjinne op 'e paad om jo balâns te ferbetterjen. Jo kinne ek jo fysike therapeutist fia direkte tagong besykje kinne; gjin oerwinning fan dokter is nedich, dus as jo fielle wolle as jo nije gouden oefeningen leare wolle, rop jo fysike therapeut en jouwe jo ferlet.
In wurd fan
In protte minsken sille net sels realisearje dat harren lykwicht is beheind. Guon atleten en wykkrigers hawwe repetitive straffen of oerbuorings, en in fariabele feroaring dy't de blessuere feroarsaak is, is lykwols beperkte balâns en proprioepsje. As jo pine en beheinde moasje hawwe, kin jo fysike therapeut jo balâns beoardiele as in diel fan in wiidweidige evaluaasje en presline balânsjessingen as ûnderdiel fan jo rehab.
It wurkje om jo lykwicht te ferbetterjen kin in wichtige komponint wêze fan jo algemiene fysike-therapy-programma. It kin helpe om jo mobiliteit te ferbetterjen, en it kin jo belofte in wichtige stimulearring jaan as jo rinne kinne sadat jo risiko's falle kinne foarkomme en genietsje fan jo normale aktiviteiten.
> Boarne:
> Lamb Sarah E, Lamb Jill E. Better balance, minder falt BMJ 2015; 351