In grofse postoperative skoudersprogramma is essensjele foar adekwaante ferwidering nei skoudersoperaasje. Muscle-swakke en stiffness fan 'e skouders-gearkomste is te faak op grûn fan ferlernde inisjatyf fan in programma. As gefolch dêrfan is it essensjele om in fersterking en stretching fan de praktyk rinnende sa gau as mooglik nei operaasje te yntegrearjen. It meitsjen fan dit in prioriteit sil jo rekreaasje maximearje.
Hjirûnder in folslein postoperative skouders-rehabilitaasjeprogramma wurde besprutsen.
It programma moat trije kear deis útfierd wurde. Doch moatte jo besykje wannear't it rjochtfeardich is om jo skouder mei jo dokter te begjinnen foardat jo in eksimplaar begjinne.
Stretching Oefeningen
- Pendulum Oefening:
1) Bend oer by de taille litte de bekrûfte earm oan jo kant hingje.
2) Slaen jo lichem efter en foarút mei it gewicht fan 'e earm en dreechheid om lytse sirkels te generearjen op' e chirurgyske skouder.
3) Brûk dizze technyk om jo earm yn 'e klok yn te setten en tsjinoer de klokken rûnten. - Wand Exercise:
Fluggens : Stean op en stean in stôk yn beide hannen, palmen del. Strûk jo earms troch har op 'e holle op te lizzen, jo elkoar rjocht te hâlden. Hâld foar 5 sekonden en werom nei de startposysje.
Ynstânsje : Stap stean en hold in stôk yn beide hannen efter dyn rêch. Gean de stok fuort fan jo rêch. Hâld de einpost foar 5 sekonden. Relaasje en werom nei de startposysje.
Eksterne rotaasje : lei op 'e rêch en hâld in stôk yn beide hannen, palms op. Jo boppegearm moatte op 'e flier rêste, jo elkoar oan jo kanten en bûge 90 graden. Troch jo goede earm te brûken, stjoer jo blessearre earm fuort út jo lichem en hâld de elkboat fan 'e blessearre earm oan jo kant. Hâld de streek foar 5 sekonden.
Ynterne rotaasje : stean oprjochtsjen in stôk mei beide hannen efter jo rêch. Pleatst de hân op jo ûnferwachtende kant efter dyn holle de stok, en de hân op jo blessearre siden achter jo rêch oan jo taille. Ferwiderje de stôk op en del op 'e rêch troch jo elkoar te bûgjen. Hâld de bêste posysje foar 5 sekonden en dan werom nei de startposysje.
Einbringing fan sulver en tafoeging : Stech stean en hold in stôk mei beide hannen, palmen del. Rêste de stok tsjin 'e foargrûn fan jo skuon. Wylst jo elkoar gerjochtich is, brûk jo goede earm om jo blessearre earm nei de kant te stoppen en as heech mooglik. Hâld foar 5 sekonden.
Horizontale ôfduksing en tafoeging : Stean op en hâld in stôk yn beide hannen. Meitsje jo earms rjochts foar jo op skoudersnivo. Hâld jo earm rjochtstreeks en swak de stôk oan ien kant, fiel de streek, en hold 5 sekonden. Dan swimme de stok oan 'e oare kant, fiel de streek, en hâlde 5 sekonden.
Stypje Oefeningen
- Rotator Cuff Oefeningen
Ienearje : Lyts op jo mage op in tafel of in bêd. Stel ien arm út op skoudersnivo mei jo elbow bûgde nei 90 graden en jo hân del. Bliuw jo bûtendoar bûgje, stadichoan hingje dyn hân. Stopje as jo hân nivo is mei jo skouder. Heger de hân leech.
Sprek twa : lizze oan jo kant op in bêd of de flier. Meitsje jo boppe-earm oan jo kant mei jo elbow bûgde nei 90 graden, en jo foarearm rint tsjin jo boarst, palm del. Rotearje jo skouders út, ferheegje jo foarearm oant it nivo is mei jo skouder. Heger de hân leech.
Dreechje : Stap mei jo earms efter achter dy mei beide thumbs nei ûnderen. Rôp jo earms út en priedt dat jo in kanaal mei elke hân lege. Lege de earen stadich
Jo kinne ek draaitingen meitsje fan rotatortearming mei in fersetsband yn jo programma's foar skouderbehear. Staplike stabilisaasje kin ek nuttich wêze om jo skouder goed te hâlden as jo jo earm ophelje.
It útfieren fan dizze oefeningen trije kear deis sil help stypje fersterkingen en berik fan beweging nei it útfieren fan in operative proseduere. Tink derom om iis oan 'e oefenige skouder oan te passen nei it útfieren fan de eksploitaasjeroutine. Stel gjin akseptearring as wichtige pine of ûngemak fiel, en wer, kontrolearje mei jo dokter foardat it begjin en it programma útfierd is.
Boarne:
American Family Physician Vol. 67 / Nee. 6 (15 maart 2003).