Physical Therapy Oefeningen foar Iliotibial Band Friktionsyndroom

As jo iliotibial band friksyndroam (ITBS) hawwe , wat moatte jo ferwachtsje fan in fysike-terapy-programma?

Iliotibialband-friksyndroam is in pynlike kondysje dy't typysk ynfloed hat op runners en atleten, hoewol elkenien kin it op ien kear of in oar ûnderfine. De symptomen binne skerpe of brânende pine op 'e laterale, of bûten, aspekt fan jo knibbel. Pain is meast slimmer mei rinnen en better mei rêst, hoewol minsken mei heftige gefallen fan ITBS kinne pine ûnderrinne.

As jo ​​ITBS ha, kinne jo fan 'e fysike-therapy profitearje om jo symptomen te kontrolearjen en jo gewoanlik aktyf nivo te werstellen. De doelen fan fysike therapy binne:

• Fergrutsje fan pine en inûntstekking
• Ferbetterje fleksibiliteit
• Ferbetterje krêft
• Freegje gewoane funksjonele mobiliteit.

Ien fan 'e wichtichste komponinten fan jo ITBS-rehab is geweldig. Jo fysike therapeut moat presjûters prestearje dat jo dwaan kinne yn 'e PT-klinyk en as in part fan in hûs-ekspertyfprogramma. Oefeningen moatte rjochtsje op spesifike beheinings dy't jo hawwe dat jo jo Iliotibial-band-pine feroarsaakje kinne.

Hjir is in probleemprogramma foar ITBS dat jo PT foar jo foarstelle kinne. It begjint mei sêfte streken foar jo IT-band en giet foar fersterkingen, balâns, en plyometryske oefeningen. Tink derom dat eltsenien ferwûnings unyk is en jo spesifike programma's foar ITBS kinne oars wêze. Jo moatte yn jo dokter kontrolearje foardat dit begjint, of in oar, ekspertogram foar Iliotibialband-friksyndroam.

1 -

Iliotibial Band stretches

Jo fysike therapeutje kin presiisje iliotibiale band útdwaan as in diel fan jo rehabprogramma foar ITBS. Dizze oefeningen helpe om jo iliotibiale band sanft te ferljochtsjen, it ferbetterjen fan de kapasiteits fan 'e tissue om it krêft fan krêften te bestriden.

Iliotibial-band-streken kin wêze:

• De steande iliotibiale band rint
• De side dy't iliotibiale band liget
• De dûk streekje

Ferskillearje elke stripe 3 kear, it streep foar tritich sekonden hâlden. Soargje derfoar dat jo folslein ûntspannen hawwe by it útlieden.

As jo ​​gjin pine fiele, wylst jo iliotibiale band útwreidzje, stopje en kontrolearje mei jo fysike therapeut.

2 -

Hamstring en Quadriceps Stretches

Somtiden kinne oare muskjes fan jo skuon en skonken as in skuld yn jo ITBS-pine yntinke. Jo fysike therapeutje kin foar jo kwadrisissen of hegestringen foarstelle om de algemiene fleksibiliteit om jo skuon en knibbel te ferbetterjen.

Stretches kinne wêze:

• De hûdkavad útstrekt
• It handdoek hjit stretch
• De steande houtstring
• De kant is lette kwad út

Hâld elke streek foar tritich sekonden en elk útstel 3 kear útfiere. As jo ​​gjin pine fiele, wylst se stretchearje, stopje en kontrolearje mei jo fysike therapeut.

3 -

Hip fersterke

Undersyk jout oan dat ITBS en oare foarmen fan repetitive straffenoeren yn 'e knibbel feroarsaakje troch swakke yn jo hipmuzels. De gluteus medius muscle is ferantwurdlik foar it hâlden fan jo knibbels yn 'e goede ôfstân, wylst jo rinne, rinne, of springen. As se swak binne, kinne jo leauwe fan in "smoarge kinetyske ketting"; Jo knibel kin nei binnen rinne as jo rinne. Dit kin in krêftige krêft en stjoerje op jo knibbel en iliotibiale band.

As jo ​​ITBS hawwe, kinne jo miskien foardogge fan hurden fersterkingen. Dizze kinne wêze:

• Rjochts leg ropt
• Brêgen en single legbrêgen
• Clam shells
• Laterie-band giet
• Hip-wiken

Fiere 10 oant 15 werhellingen fan elke oefening, 3 oant 4 kear yn 'e wike. Jo moatte de oefeningen stopje en sjogge jo fysike therapeut as jo in pine fiele yn jo knibbel.

4 -

Quadrizeps fersterke oefeningen

Jo fysike therapeut presteare oefeningen om te helpen te fersterkjen fan jo kwadriderpsmûzen as jo ITBS hawwe. Quad-oefeningen kinne dien wurde om de neuromuskulêre kontrôle fan jo VMO te ferbetterjen, in spesifyk diel fan jo kwad, dy't de stipe fan jo knibbel en knibbel behearje kin.

Quadbewurking kin wêze:

• Quad sets
• De koarte bôgequad (SAQ) -wiziging
• Rjochts leg ropt
• Mini skateboarden
• Legt ekstra útwurkingen

Fiere 10 oant 15 werhellingen fan elke oefening, 3 oant 4 kear yn 'e wike. Se moatte der wis fan wêze as jo pine yn 'e knibbel of it leg hawwe as jo wurkje op fersterking fan jo kwadden.

5 -

Balâns en Proprioepene-oefeningen

In protte pasjinten mei ITBS hawwe bepale balâns en proprioepsje en profitearje fan it spesjalisearjen fan spesifike lykwolswizen. Proprioaksje is jo lichem fan sin wêr't it yn har omkriten is. Spesifike nervendingen en rapportearje nei jo hert oer de posysje fan jo knipepunten en mûzels en it bedrach fan jo spieren. Ferrifelige proprioepsje kin jo knibbel yn 'e ferkearde posysje yn' e rinnen stean, dy't liedt ta oerstallige stress op jo iliotibiale band.

Balânsjessingen dy't jo fysike therapeut presys pleatse kinne tafoegje:

• Iepene stânhâlding
• De T-stân
• BOSU of wobble board stean
• It BAPS board

Jo PT kin jo oantoane oer hoe't jo it measte fan jo balânsprogramma meitsje en hoe't jo de oefeningen fiere as in diel fan jo thúsprogramma.

6 -

Plyometrics

Running fereasket dat jo trochgean fia in flechtfaze - gjin diel fan jo lichem is yn kontakt mei de grûn. Dit betsjut dat jo op ien foet lizze moatte en dan wer werderje as jo rinne.

Jo fysike therapeut kinne jo wurkje op jo fermogen om jo gewicht te akseptearjen en wer opnij te meitsjen mei plyometryske oefeningen. Learje om te springen en te landen mei jo knibbel yn 'e goeie posysje kin needsaak wêze om jo ierenband te hâlden ûnder it rinnen. De drop -jump-test kin ek brûkt wurde as in oefening foar jo om de knibbels yn 'e optimale posysje hâlden te hâlden wylst jo útfiere en springe.

7 -

Putting It All Together

As jo ​​iliotibiale band-frigraasjesyndroam jo hâldt fan 'e rinnen, sil jo ultima doel fan rehab wêze om op' e dyk werom te kommen. Dit betsjut dat nei in oantal wiken fan wurking op fleksibiliteit, lykwicht, krêft en springen it mooglik is tiid om jo rinnende tolerânsje te testen. Jo fysike therapeut kin jo spesifike strategyen oanbiede om jo werom te rinnen nei rigelformulier. Dizze kinne wêze:

• Fideo run analysis
• Feroarje jo rinnende formulier
• It gearstallen fan in weromkomst nei rinnende plan mei in stadige ferheging fan mileage en rinnende tempo

Iliotibialband-friksje-syndroam kin in dreech betingst wêze om te behanneljen. It kin wêze dat jo in pear nimme foar in pear wiken. Wurkje op spesifike beheining mei oefeningen dy't jo fysike therapeut prescrire kin mooglik wêze om it fermogen fan jo lichem te ferbetterjen om de krêften te behearen dy't dêryn sitte. Oefeningen, lykas de yn dit programma, moatte de stifting fan jo rehabprogramma wêze.

Troch jo gearwurking mei jo PT te wurkjen en troch te wurkjen om jo krêft, mobyliteit en balâns te ferbetterjen kinne jo kâns ferbetterje om werom te gean nei pinefrije rinnen en aktiviteiten fluch en feilich.

> Boarne:

> Louw, M, and Deary, C. De Biomechanyske fariabelen dy't yn 'e Aetiology fan it Iliotibial Bandsyndroam yndield binne yn ôfstânrunners - In systematysk oersjoch fan' e literatuer. Physical Therapy yn Sport. 15 (1); 2014: 64-75.