1 -
Hoe't de Pelvic Drop útfierd wurdtDe muskingen yn 'e hippen binne wichtich om te helpen dat jo in protte funksjonele taken dwaan, lykas kuierjen, rinnen, of opkomme fan in stoel. Dizze muszels binne ek ferantwurdlik foar jo helpen te gean op en nei ûnderen treppen.
Schwanking yn 'e heulmuskels kin in ferskaat oan problemen yn' t lichem. Guon problemen dy't oan 'e hip-swakke oanbean wurde kinne binne:
As jo in swakke swak hawwe, moatte jo jo dokter of fysike therapeut besykje om jo te finen om de goeie oefeningen te finen om de hippen te fersterkjen. Basic hip-oefeningen kinne helpe, of ferhege Hip-fersterking kin needsaaklik wêze om jo werom te heljen nei normale funksje.
De pelvyske druppelêze - ek bekend as hip-wiken - is in geweldig bewearing om de krêft fan 'e hippen te ferbetterjen. Dizze aksje fersterket de glutemus mediusmûslek dy't yn 'e kant fan jo hippen en hoksen leit. Sterkte yn dizze muscle is essensjeel om help fan normale kuier te hâlden. It befeiligjen fan dizze muscle sterke kin ek helpe foar hûp, knee, of knibbel-pine.
As jo hip-chirurgy hawwe, lykas in totale hipferbining , kin dizze bepaalde hip-fersterking gjin rjocht hawwe foar jo. It dwaan fan 'e pelvyske dripsje-aksje kin jo feroarsaakje foar jo hipbefolking . Dit kin liede ta problemen mei jo hipferoarchoperaasje.
Begjin fan 'e pelvyske dripsje troch te stean op in stapstool of op' e ûnderste stap fan jo treppen. As balâns in probleem is, moatte jo der wis fan wêze op wat stabyl, lykas in treppenrân. Steane jo op 'e stap stean en hingje ien foet út' e stap. Soargje derfoar dat jo abdominale fêst hâlde en jo pelvisnivo hâlde. Meitsje in spegel om te soargjen dat jo binne as it nedich is yn 'e goede posysje.
Plak fan twa fan 'e Pelvic Drop-eksercises
Wylst jo op 'e stap stean mei ien skonk, hâld jo stipe leg oan en jo abdominals binne dwaande. Dan lit jo skonk dat de stapte hingje om stadich nei de grûn te fallen. Dit dwaan troch jo beppe te slagjen om stadich ôf te fallen.
It is fan essinsjeel om jo stipe leg oan te hâlden op 'e stap as gerjocht mooglik. In soad minsken wolle de knibb biede om te ûnderrinnen, mar legerje troch it loftsjen fan it pelse stadichoan. Jo foet moat net genôch sakje om de grûn te berikken - beppe de beweging te kontrolearjen mei in stadige, steady drip.
As jo pelvis safolle mooglik falt, hâld dizze posysje foar in twadde of twa, en moatte jo derfan stypje om jo abdominale tight te hâlden. Dêrnei folgje de lêste stap fan 'e oefening.
Finisjearje de eksercises
Nei't jo de bepeling ferlege hawwe, brûk jo gewoan hipmuzels yn jo stipe leg op 'e stap om jo pelvis op te heljen. Jo stipe leg moat rjochtbliuwich bliuwe en dyn mage moat strak wêze.
As jo pelvis wer nivo is, hawwe jo in repetysje fan 'e pelvyske dripsje-eksploazje foltôge. Fertel de pelvyske drip 10 oant 15 kear. As it maklik makket om te fieren, kinne jo sels fierder útfiere troch it útfieren fan 2 oant 3 sets fan 'e oefening, of jo kinne in lyts hingbalk yn jo hân hâlde om ferset te tafetten oan' e oefening.
Tink derom dat dizze aksje net foar elkenien is, en in besite oan jo fysike therapeut of dokter is essinsjeel foar it begjin fan in oefenprogramma.
De pelvyske dropping-eksport is in ienfâldige manier om de sterkte fan 'e glutalmuskels yn' e hippen te ferbetterjen. Troch it hantjen fan 'e hips sterk, kinne jo mooglik hinges, efter- of knibbelproblemen foarkomme en jo kinne passende funksjonele mobiliteit hâlde .