Sterke hippen by thús
Ien fan 'e bêste manieren om jo hipfeksen sûn te hâlden is om te wurkjen om de muskels te fersterkjen dy't jo hippen en skonken omjouwe. Hypsen fersterkingen binne maklik om te wurkjen yn jo deistige routine en kinne jo maklik tafoege wurde oan jo gym workout.
Benefits fan Hip fersterke fanwege
De hipgel is bekend as in grutte "ball en socket" gear, om't de rûne kop fan 'e hoeksknoe past yn' e beker fan 'e pelvisknoop.
De hip wurdt oprjochte troch sterke ligamen en spieren, lykas de gluteus medius , omfetsje de mienskip.
De hip is in mienskiplike side fan artroitis . Om te helpen te beskermjen fan 'e hipkolleezje fan' wearzjen ', is it wichtich om de muskels te fersterkjen dy't it stypje. Dyn hip kontrolearret ek de posysje fan jo knibbel , en fersterkje jo hips kin ien komponint fan jo rehabprogramma wêze foar knierpine. Jo fysike therapeut kinne ek hip-oefeningen prestearje nei totale hipferbettering as jo in hip-labrêder hawwe of as in part fan jo hip-ekspertogram foar hip-pine .
Hipfersterjende oefenings kinne dien wurde as in hûs-ekspertyfprogramma. De oefeningen moatte ienfâldich wêze en moatte gjin pine feroarsaakje. Kontrolearje yn jo dokter foarôf of PT fo foardat dizze-of oare oefenprogramma foar jo hippen begjinne.
4 Oefeningen om jo hippen te fersterkjen
Besykje dizze flugge en maklike oefeningen dy't de muzyk fan 'e hip besykje en fersterkje.
Rjochte leg Raise
- Lyts op jo rjochterkant.
- Bend jo rjochter leg en rêst jo lofter foet op 'e grûn.
- Ferljochtsje jo boppekant 2 fuotten ôf fan 'e grûn.
- Hâld foar fiif sekonden, en dan leger de skonk stadich leger.
- Foie fiif kear opnij, feroarje de skonken.
Isometrysk Gluteus Medius-eksercis
- Lie op ien kant.
- Meitsje in riem om beide koppels hinne.
- Lift jo boppeknop op, druk tsjin 'e gurdle en hâld jo knibbel rjocht.
- Hâld de posysje foar fiif sekonden.
- Fertel 10 kear.
Hipfugion
- Stean rjocht.
- Lûk jo rjochter leg fan 'e flier; biede it sa dat jo in 90-graden-winkel oan 'e hip meitsje.
- Hâld foar fiif sekonden, en dan leger de skonk stadich leger.
- Foie fiif kear opnij, feroarje de skonken.
Wall Slide
- Stean op 'e rjochte mei jo rêch tsjin in muorre en fuotstiennen breed apart.
- Ferlern jo knibbels stadichoan, sliepen jo rêch nei de muorre foar in counting of five oant jo knibbels oan in 45-graden hoek bân binne (net te folle fierder as dit as it feroarsaket waaksjen op jo knibbels).
- Hâld dizze posysje foar fiif sekonden.
- Begjin de knibbels oprjochtsje foar in fearn fan fiif, slide de muorre oant jo folslein rjochts binne mei knibbels rjocht.
- Foarei fiif kear.
Dizze oefeningen kinne trije of fiif kear per wike dien wurde; Soargje derfoar dat jo hjir op in rêstdei opbouwe om jo heupmuskels werom te heljen. Wurkjen om jo knibbels en petten te fersterkjen kinne jo ek dwaan om te bepale dat jo folslein muzikale groepen fan jo legere extremsten wurkje. Tink derom dat jo knibbels en knibbelmûsen helpe de posysje fan jo hips te kontrolearjen, krekt sa't jo hipmuzels de posysje fan jo knibbels en knibbels kontrolearje.
Se wurkje allegear gear yn in kinetyske ketting.
Advintearje de Hip-eksercises
De leglift en steande hipfekrêzje-oefeningen kinne foarútsteld wurde troch it plakken fan in knibbelgewicht op 'e skonken. Start ljocht en stadichoan op 'e tiid opbouwe. Jo fysike therapeut kinne jo helpe om de bêste strategy foar te meitsjen.
Ien fan 'e oefening kin makliker wurde, kinne jo op' e hegere fergrutting fan 'e hip fersterkje . Untbrekke as der in wichtige ûngemak ûntstiet, en tink om te besprekken fan it begjin fan in nij ekspertyfprogramma mei jo dokter earst.
Wurkje mei om jo hippen te hâlden kinne jo helpe om lykwichtigens te hâlden, hâld jo gewoanwei te rinnen, en helpe pinefrije hippen.
Kontrolearje yn jo fysike therapeut, en begjin te begjinnen op hipferstreiding fan oefeningen.