De keppeling tusken jo hip en jo knibbel
As jo kneade pine en problemen hawwe, kin jo fysike therapeut ticht oandachtje oan jo hippen en de krêft fan jo hipmûzen. Wêrom? Om't jo heupmuskels, lykas de gluteus medius, kontrolearje de posysje fan jo knibbels.
Knier-pine is in mienskiplik probleem dat faak de help fan in fysike therapeut fereasket om te behanneljen. Pain yn 'e knibb kin feroarsake wurde troch in protte dingen lykas arthritis, trauma, of repetitive straffen .
Knier-pine is in mienskiplik rinnende ferwûning, en it kin jo beheiningen beheine, rinne, ofstreare.
As jo knea wekker hawwe en wurkje mei in fysike therapeut , dan kinne jo ferrast dat hy of se in protte oandacht rjochtet op jo hippen. As jo fysiotherapeut net jo hips kontrolearret, miskien hy. Hjir is it wêrom.
Anatomy fan 'e Hip
Om de ferbining tusken knierpine en jo hips te begripen, moatte jo earst wat basis anatomy begripe. De hip is in bal en socket-gear en is in wichtich gewicht-draaiende gearwurking yn it lichem. Der binne in soad ligamente oanfollingen dy't de stabiliteit fan jo hip taheakje. Der binne ek in soad muskele oanhingjes om 'e hippen dy't de moasje fan' e knibbel en jo skonk behearje.
Ien muscle-groep om 'e hippen dy't in protte kontrôle kriget as in oarsaak fan knierpijn is de gluteus-muskegroep , nammentlik de gluteus medius .
De gluteus medius helpt om jo hip en heul ôf te fallen, dat betsjut dat jo jo skonk jo oan jo kant bringt.
It ek draait jo skuon nei bûten as jo sitte, en it helpt by oare mûzels as jo stean yn jo heul. As jo stean en kuierje, is de gluteus medius ek aktyf hâlden fan jo pelvisnivo.
Schwäche yn 'e Hip
Sûnder korrekt trening en oefening kinne jo ûntwikkeling swakke yn jo gluteus medius muscle.
Dit kin feroarsake wurde troch blessueres, mar faak komt it foar gjin skynbere reden en sûnder skea of trauma. It is tocht dat duorsumens yn jo hipfûkermuseum yn 'e foargrûn fan jo hip liede kin ta swakke yn jo gluteus mediusmuskels yn' e rêch en side fan jo hip. Dit wurdt soms bepaald as rinnende butt syndroom. (Werklik.)
As jo gluteus medius-muscle swak wurdt, kin it jo skuon rotearje en ûngewoan ynrinne. Dit wurdt in "smoarge kinetyske ketting" neamd. Dizze abnormale posysje fan jo skuon kin oerstallige stress en striid om jo knibbel en kneekap (patella) sette.
Gemeentlike knibbelproblemen dy't troch swakke hippen feroarsaakje kinne
Gemeentlike knibbeljildingen en problemen dy't miskien binne as gefolch fan hipfeksen binne:
- Patellofemoral-stresssyndroom
- Iliotibial bandfrije syndroam
- Patellare tendonitis
- Pes anserine bursitis
As jo knyftes hawwe, moatte jo jo dokter of fysike therapeut besykje. Hy of sy kin jo betingest beoardielje om de oarsaak fan jo pine te bepalen. In grouwe evaluaasje en beoardieling fan jo gaad , legere kânsstân (lykas hichtepunt), fleksibiliteit en rigel fan moasje kinne jo helpe by jo fysike therapeut byjaan foar jo betingsten.
As jo fysike therapeut fynt dat jo swakke hawwe yn jo gluteus medius en dat jo hoeskjen yn 'e rinnen en rinnen ûngebrûkt wurdt, dan kinne jo profitearje fan in fersterkingsprogram foar spesjaal spesjale hipmuzels. Wês der mei om mei jo fysike therapeut oan te wurkjen om jo kondysje te begripen en wat te ferwachtsjen fan 'e fysike therapy .
Fersterkje jo hippen
As jo gluteus medius swak is, dan kinne jo fysike therapeut spesjale oefenjes prestearje om dizze muscle te fersterkjen. Basic hip-fersterkingen oefeningen helpe, mar faak sille jo mear fergrutsje fan hurden fersterkingen moatte nedich wêze om jo gluteus medius te fersterkjen.
Oare oefeningen, lykas de pelvyske dripsje , kinne ek effektyf wêze yn it fersterkjen fan jo gluteus medius.
Sûnder swakke yn jo hippen kinne ynfloed op de posysje fan jo skonk en jo knibb, faak balâns en proprioepsje- oefeningen binne benefisearje by it werstellen fan normale kontrôle en posysje fan jo skuon. Gebrûk fan in BAPS board kin helpe om te wurkjen op muskele kontrôle fan jo skonk en skonken. Dit kin jo hiele folsleine legere ekstreiding fersterkje, jo foet yn in optimale posysje pleatse en stress fan jo knibbels nimme.
Troch wurkje oan it ferbetterjen fan jo hipkraad en it algemien lykwicht, kinne jo jo knibbels yn 'e krekte posysje hâlde en, by einsluten, jo knynskens helpe.
Soargje derfoar om te kontrolearjen mei jo dokter of fysike therapeut foardat in oefenprogramma begjint om te soargjen dat it rjocht hat foar jo.
In wurd fan
As jo knea-pine hawwe, moat in fysike-therapy evaluaasje in evaluaasje fan jo hipmobiliteit en krêft beynfloedigje. Schwachheid yn spieren om 'e heupen, nammentlik jo gluteus medius muscle, kinne ynfloed op' e posysje fan jo skuon en knibbel as jo rinne, rinne, of kletterende treppen . Schwakens yn 'e heupen kinne in misbegryp fan' e kinetyske chasing, en dit kin ien oarsaak wêze fan jo pine. Troch gearwurking mei jo fysike therapeut te wurkjen, kinne jo jo hûsen fersterkje, stressje fan jo knibbel en kinne jo fluch en feilich nei jo normale aktiviteit nivo weromkomme.
> Boarne: Hott, A, etal. Studieprotokol: in randomisearre kontrôleproseduere dy't de lange termyn effekt fan isolearre hipfersterking, kwadrisisps-basearre trening en frije fysike aktiviteit foar patellofemorale pine syndroom fersteet (foarhierend knee-pine). BMC Musculoskeletalûntstekken. 16 (40): 2015.