Behannelje jo knee Patellofemoral Stress Syndrom
As jo knee-pine hawwe troch patellofemoral stress syndroom (PFSS) , dan kinne jo profitearje fan 'e kompetitive tsjinstferliening fan in fysike therapeut om jo te helpen mei jo pine en werom nei optimale funksje. Jo PT kin jo steat beoardielje om de oarsaak fan jo probleem te bepalen en kin de goeie behanneling foar jo regelje.
Patellofemoral-stress-syndroom kin feroarsake wurde troch in protte ferskillende faktoaren.
Schwanking yn jo hippen kin in heule spear op jo knibbel of knibbels pleatse. Ferplichte fuotten kinne jo skonken feroarsaakje yninoar ûngewoan en plak op jo knibbel pleatse. Schwachheid yn jo kwadrisispens kin ek in oarsaak fan PFSS wêze.
As jo fysioterapeut befestiget dat kwadrisipsje-swakke in faktor is yn jo PFSS, dan sil hy of sy it fersterkjen fan oefeningen fersoargje om te ferbetterjen hoe't jo knibbels funksjonearje. Dyn kwadriderps-muskels helpe jo knibbels helpe, en se binne wichtich by it kontrolearjen fan de posysje fan jo knipepappe wylst rinnende, rinnende en kletterjende treppen of opkomt fan in stoel.
Somtiden kinne kwadrizen foar it fersterkjen fan oefeningen in hege stress kinne op jo knibbel pleatse, en dit kin jo pine ferheegje en jo steat potinsjeel fergrutsje. Dat kin jo yn in ûngelok bringe - jo moatte jo kwadden fersterkje, mar by it dwaan soene jo jo knibbelje ferheegje en jo PFSS-kondysje fersiferje.
Soan binne der oefeningen dy't dien wurde kinne om jo kwadrisissen te fersterkjen, wylst it stress op 'e knibbing minimearret?
Der binne. It hinget allinich ôf hoe't jo de oefeningen útfiere.
Wat lit de bewize sjen?
In resinte stúdzje yn 'e Journal of Orthopedic en Sports Physical Therapy ûndersocht it effekt fan ferskate kwadraatferzetsjes op patellofemorale joint strain.
De ûndersikers mjitten knipendruk yn 10 sûne subjects as se praten en knibbel-útwreiding dwaan.
Yn 'e heulende praktyk fûnen de ûndersikers dat spesjaal minimalisearre waard doe't se yn in tige spesifike romte fan beweging (ROM) hingje. Fanôf 0 oant 45 graden knibbing (90 graden is as jo knibbel yn in rjochte wekker bûgd is, as wannear't se yn in stoel sitte), de stress troch jo knippe wurdt minimearre yn in knibbel. Ut 'e 45-graden markearje hegere knibbelstressen ferminderje fan hegeskoallen.
By it útfieren fan in sittende legnextrekking, fûnen de ûndersikers dat dizze signifikant fermindere knee stress waard yn 'e 90 oant 45 graden ROM gemocht. As ûnderwerpen har knibbel de rjochting rjochte, waard patellofemorale knibbel stimulearre. De ûndersikers fûnen ek dat it gebrûk fan feroare wjerstân minder stress is as yn fergeliking mei gebrûk fan konstante ferset foar de legneferbettering.
In wurd fan hoeden
Hoewol dit ûndersyk docht dat knee stress kin minimaal wurde troch it útfieren fan quadriceps-oefeningen yn in spesifike ROM, it allinich sûne subjects. De resultaten mjitten allinich patellofemorale mienskipstamm en negeare net unweardich foar subjekten mei PFSS. De bewiis lit in ramt foarstelle om te brûken by it bepalen fan quad ferstannigjende oefeningen om te fieren en hoe't se har útfiere om de knibbel stress te minimalisearjen.
Hoe kinne kwad fersterke fan wearden as Minimisearjen knierrein
Twa spesifike oefeningen foar quadriceps-fersterking binne de knibbel-akseptearjen en de sittende beam-útwreiding. Beide helpe om jo kwadrisizen, mar se kinne jo jo kniekek en jo pine ferheegje. Troch it oanpassen fan dizze oefeningen kinne jo helpe mei de knibbels stressje en strije en fersterkje jo kwadrisizen en minimize knierpul.
Om de knibbelsjittens feilich te meitsjen, stean mei jo fuotten-skutterbreed útinoar hingje jo wapens foar jo. Meitsje jo knibbels stadichoan om te bûgjen, mar wurde der wis fan dat jo knibbel stopje as jo knibbels op in 45-graden hoeke binne.
Hâld dizze posysje foar in pear sekonden, en folgje dan stadichoan nei de startposysje werom. Fiere 10 oant 15 werhellingen fan dizze oefening en wês wis om te begjinnen hoe fier't jo knibbelje. Tink derom om te stopjen as jo knibbels 45 grad binne.
Om de knibbel útwreiding fan te meitsjen, sit yn in stoel mei jo knibbel 90 graden. Rjochtsje dyn knibbel út, mar stopje as it sawat healwei is. Dyn knibbel moat 45 graden wurde. Hâld dizze posysje foar in pear sekonden, en dan ferpleatse jo leg oan 'e útgongspunt. Tink derom om jo knier ROM yn 'e oefening te beheinen. Ferjit de eksploazje foar 10 oant 15 repetysjes.
De skutterbefolking kin mear útdaagd wurde troch it tafoegjen fan wjerstân. Jo kinne in heulgewear om 'e knibbels brûke, of jo kinne in fuortsettingsmiddel brûke om de beweeching út te fieren.
Sawol de oanpaste modifikaasje fan knibbel en skonken wurde ûntwurpen om jo quadricepsmuskels te fersterkjen, wylst de spannend en stress oan 'e knibbelgroep beheine. As ien fan 'e oefening feroarsaak pine, moatte jo stopje en kontrolearje mei jo fysike therapeut.
Foardat dit, oeral, in oefenprogramma hifket, kontrolearje mei jo dokter om derfoar te soargjen dat it feilich is foar jo te dwaan.
Om't der in protte oarsaken fan PFSS binne, moatte jo derfoar soargje dat jo nau mei jo fysike therapeut wurkje om te garandearjen dat jo alle faktueren behannelje dy't liede ta jo pine. Somtiden is in knibbels geregeld of skoe-ortodyk binne nedich om jo kondysje te helpen. Der binne sels kinesiology tapassingstikken dy't de stipe fan jo kniekek kontrolearje kinne om PFSS te behanneljen.
Knee pine fan patellofemoral stress syndroom kin jo fermindering beheine om te rinnen, te rinnen, en dielname oan normale rekreaasjeaktiviteiten. Utfiering fan modifte hingjende en leg-útwreiding-oefeningen kinne helpe te fersterkjen de muskels dy't jo knibbels stypje, en minimearje de stress oan jo knippen. Dit kin helpe om jo pine te ferleegjen en jo opkomme en gau en feiligje.
Powers, C. etal. "Patellofemorale spanningssoarch yn 'e gewicht-wearden en net-wachtsjende quadriderps-oefeningen." JOSPT, 44 (5) mei 2014. 320-327.