10 dingen om te stopjen As jo ​​libje wolle

Hokker bewearing oan Ditch

Der binne in oantal dingen dy't jo kinne beheine om te dwaan om jo biologyske klok te ferbrekken en langer te libjen, of jo binne yn jo 20s of 30 jier, al jo wei nei jo jierren 60, 70 en fierder. Yn 't feil hat ûndersyk sjen litten dat it nea te let is om sûne gewoanten te begjinnen .

Mar wat oer de dingen dy't jo stopje kinne dwaan yn 'e namme fan jo longevity?

1 -

Stopje iten foar iten fan 'e beperkte fiedings

Ien fan 'e wichtige diaryske feroarings dy't yn in soad lannen yn' e ôfrûne 30 jier west hawwe, binne in skeppe om mear ferwurke fiedingen te brûken. Tegearre mei it ferwurkjen komt in tanimming fan tafoege soad, mear sâtteare fet, mear sûker, en minder fibers. It resultaat? Mear kardiovaskule sykte, hypertensie , kanker en diabetes.

Bygelyks, de Nasjonaal Ynstituten fan Sosjaal (NIH) advisearret wat net mear as 2.300 mg (minder as 2,4 g) sodium nedich binne foar in protte senioaren en oare minsken mei bepaalde sûnenssoarch, lykas hege bloeddruk. Noch yn 'e enkête fan mear as 7.000 Amerikanen fûnen de Centers for Disease Control (CDC) de minsken in trochsneed fan 3,300 mg sodium per dei. It grutste part fan it sâlt komt út restaurant en befeiligens iten, lykas bakke produkten, genêze fleis en sop.

Doch dyn lichem in foardiel, en besykje it "skine" faak te iten, ynklusyf fiedsels heech yn glêstried (dy't keppele binne mei grutter longevity) en oare yngrediïnten dy't jo keapje en tariede. As jo ​​koart op 'e tiid binne (en wa is net?), Kieze fierder yn grutte partijen, of spjirren op fertelde salades en oare frisse of gefruchtige grientee by it begeljen fan de natuer- en sûkergehalte op it label.

2 -

Ophalde te smoken

As jo ​​in smoker binne, kinne jo witte hoe hurd kin wurde, mar hjir is inkeld ynspiraasje: De NIH seit dat tabakbedragen bliuwt de meast foardielbere oarsaak fan 'e dea. Guon skatten suggerearje dat it smoken kin jo rêdje fan in desennium fan it libben.

Of jo kâld-turkije ôfbrekke of faze jo gewoante, jo lichem is ferrassend ferjaan; Bloeddruk en opslach ferbetterje gau nei it útbrekken, en jo risiko dat kanker alle jierren nei ôfrin is. Tink derom dat jo famyljeleden ek profitearje fan jo tabaksfrij ferbliuw om't se net langer dan gefaarlik wêze oan gefaarlik gebrûkers fan 'e hân. Jo sjogge ek jonger.

3 -

Stopje noch te sitten

As jo ​​net fiele dat jo tiid hawwe om te folgjen, tinke dit: Jo moatte de wrâldwide minimale oanbefellingen fan 30 minuten in dei, fiif of mear kear yn 't wike, net nedich hawwe om jo libben te ferlingjen. In ûndersyk dat yn 2011 yn The Lancet publisearre waard , ûndersiikende de aktiviteitenwêsten fan mear as 416.000 manlju en froulju yn Taiwan, fûnen dat elke dei 15 minuten fan 'e moderate-yntensiteit eksploitearje elke dei holpen ûnderwerpen trije ekstra jierren libje. De longevity-opstân gie nei fjouwer jier langer libben foar minsken dy't de drompel fan 30 minuten deis te realisearjen. De resultaten hâlden even foar minsken mei sûnensproblemen lykas kardiovaskulêre sykte - en foar oergewicht minsken dy't gjin pûn hawwe ferlern troch harren aktiviteit.

Hokker kuierjen wie ien fan 'e "moderate intensiteit" oefeningen dy't yn' e Taiwaneeske ûndersyk ferhelle waarden. Jo moast in bewuste ynspanning meitsje om it yn jo deistige routine te wurkjen, mar 15 minuten fan 'e aktiviteit foar in ekstra trije jier fan it libben klinkt as in longevity bargain.

4 -

Stopje in grêf

Kjeld kin in hege emoasje wêze om te freegjen, benammen as jo jo rjochtfeardigje fiele yn jo skuld. Miskien is de bêste fraach om josels te freegjen is dit - is it wurdich de kortisol? Nimmingen fan dit stresshormoan steane op as jo betize of lilk binne, mei negative effekten op jo hert, metabolisme en immunsysteem. Hege kortisol is ferbûn mei grutter mortaliteit yn in tal ûndersiken.

5 -

Stopje om jo te hâlden

Sosjaal bliuwe kin in goeie longevity-booster wêze, meastentiids troch help te helpen stress en troch it fersterkjen fan jo immunsystem. Goede ferhâldingen hâlde jo sterk, wylst ferkearde relaasjes jo kinne yn in negative negative geast fertsjinje en jo ris yn 'e risiko hawwe foar depresje en sels hertoanfallen .

Bliuwend ferbân kin in heul wêze as jo fiel binne, ien dy't tichtby binne ferlernd, of libje fier fuort út ferlingde famylje en freonen. Der binne manieren om nije minsken te reitsjen en te treffen, sels as jo yn in nije stêd binne, ynklusyf frijwilligerswurk en oare minsken mei ferlykbere belangen troch netwurken lykas bedriuwsgroepen en boekferienings.

6 -

Tink derom dat allinich grutte feroaringen falle

Sweeping, radikale feroarings yn lifestyle kinne ynspireare wurde, mar se kinne ek te ferwûnjen - en dêrom, koarte libbens - foar gewoane mortalen. De folgjende kear as jo oplossje om geselliger te iten of ütfierje, probearje it lege! Besykje te selektearjen gewoan ien lytse feroaring op in tiid, lykas opnommen 10 minuten earder yn 'e moarn om jo sels in sûne lunch te wurkjen foar wurk, ynstee fan in grutte libbensferiening. Lykas de boaiemdelegings fan 'e oefening kin sjonge elke dei ek koarte spurts fan aktiviteiten grutte foarnimmingen foar jo lifespan krije.

Kleine skeppingen kinne ûnder jo eigen radare flieare, it tafoegjen fan grutte foardielen oer tiid sûnder stress yn jo drokke wrâld te feroarjen. Konsistinsje is wichtiger as in koarte termyn, grutte geste. Njonken, nei't jo sykje wat jo al dien hawwe, kinne jo helpe enerzjy en motivearje om in soad mear yn in sûn rjochting te wikseljen.

7 -

Stopje Fearing (of Denial) Bliuw jo sûnder sûnens te wêzen

Fan alle persoanlikse karakteren dy't jo longevity beynfloedzje kinne konsonzensjaasje konsintrearje as in wichtige, faaks de wichtichste. Wêrom? Goed, gewisse minsken meie graach yn sûne gedrach yngean lykas it iten goed, draacht, en folgje it advys fan it doktoraat, wylst dy risiko-gedrach lykas it fekje foarkomt en te folle te fytsen.

Doch lykwols net te ferwûnderjen dat se gewisse of wiswier binne mei neurotiseus oer jo sûnens, in trait dy't keppele wurde kin mei negative emoasjes lykas bangens, kwea en depresje. In ienfâldige foarbyld kin wêze dat in neurotyk persoan besoarget dat hy kanker hat, en it bangste fan 'e minste, net nei syn dokter gean. Hjirtroch kin in konsjinsjeueel persoan noch soargen wêze, mar wurdt skreaun of besprutsen, leart oer de sykte, en wurdt op tiid yn behannele modus behannele.

8 -

Stopje de nacht fan jo nacht

It bedrach fan sliep kin jo ynfloed hawwe op jo leefberens, en net allinich omdat in sliepende bestjoerder ris in risiko is foar in auto-ûngemak. Yn epidemyalyske stúdzjes sliepte te min (minder dan seis oeren) of in soad mear (oer njoggen oeren) is te sjen om minsken mei gruttere deadewiis te lizzen. De kwaliteit fan it libben is ek op 'e rigel: in sliepkeap fan' e nacht kin jo helpe foar stress, depresje en hertkrêft.

Jo kinne leare te slapen slieper sliepe en maatregels te nimmen dy't helpe kinne, lykas jo sliepkeur donkere en ôfwikingsfrij hâlde en de temperatuer op 'e kâlde kant hawwe. Meditaasje-oefeningen kinne de poadium foar in goeie nacht sliepe sette, en in goedkeape lûdsmasine kin helpe mei ferrassende lûden. As jo ​​noch problemen hawwe sliepe te sliepen, of as jo sliepe, besjoch jo sûnenssoarch foar fierdere help.

9 -

Stopje stress

Lykas grime, draacht de krêft op dyn lichem en kin jo libben faaks kredyt. Troch probearje te ferminderjen, kinne jo jo sûnens yn 'e lange termyn ferbetterje, en leefberens fan' e libben yn 't tuskentiid.

It journalearjen of skriuwen yn in diary, meditearjen (in praktyk mei meardere longevity-foardielen), en learen om te ûntjaan binne geweldige manieren om de-stress te meitsjen. Wurkje yn just in pear minuten fan meditaasje in dei - ek by jo buro - kin jo mines jouwe de mini-fak fan tebek en spanning it nedich.

10 -

Stopje op (of ferklikjen) jo genes

Elkenien, pake en beppe, of oare famyljeleden libje yn har jierren njoggentich en fierder kinne jo sizze dat jo ek wolle, mar net te bedjipjen op dat famyljerest. Untfongen fan twadden yn Skandinaavje suggerearje dat genetyske ferantwurdlikens wêze kinne foar allinich mar in tredde fan jo longevitypotential.

Dit is, fansels, goede nijs foar dy fan ús sûnder dat útsûnderlike foarâlden. Omjouwings- en libbensfaktorfaktueren lykas diät, hoefolle oefening jo krije (wat ûndersikers neame de feroaringen fan risikofaktoaren), oft jo de wurkleazens tosken belibje, hoefolle stress jo ûnderfine, hoe gewelddich binne jo oer medyske toetsen en skriuwingen, en sels de krêft fan jo sosjale relaasjes spielje in grutte rol yn hoe't jo jo leeftyd en hoe lang jo kinne libje. Njonkenlytsen, wêrom rjochtsje jo op 'e genetyske kinst net kontrolearje, as de faktoaren jo kinne fan jo oandacht profitearje?

_Boarne:

_{Age Page: In goede nacht's sliepe. Nasjonaal Ynstitút oer Aging Information Sheet.}

_{Antonio Terracciano et al. Persoanlikheidfoarbylders fan 'e longevity: Aktiviteit, Emosjonele Stabiliteit, en konsonzintensiteit. Psychosom Med. 2008 july; 70 (6): 621-627.}

_{Carlos Augusto Monteiroa1a et al. Ferheegjen konsumpsje fan ultra-ferwurke fiedings en wierskynlik effekt op minne sûnens: Bewizen út Brazylje. Public Health Nutrition; 2011. 14: pp 5-13.}

_{Dietary Sodium. Nasjonaal Instituten fan Sosjaal Public Information Sheet.}

_{Jane E. Ferrie et al. In prospectyf stúdzje fan wiziging yn Sleep Duration: Associations with Mortality yn 'e Whitehall II Cohort. Sliep. 2007; 30 (12): 1659-1666.}