Wat as jo in pille dwaan koenen dy't alle folgjende dwaan woe: beide behannelje en fijânskip foarkomme, foarkommen fan kardiovaskulêre sykte, ferbetterje mobiliteit, ferbetterje stimming, lege relaasje, ferbetterje algemiene kwaliteit fan it libben, foarkommen fan diabetes , ferbettering fan sûne longevity, foarkommen , en sels foarkomt hurde kardiale dea ? Wolle jo it net nimme? Goed, dizze magyske pille wurdt oefening neamd, en wurket mjittige oefening op regelmjittige basis allegear boppeste wûnders en mear.
Oefening en kardiovaskulêre sûnens
Desennia's ûndersyk hat te sjen dat reguliere oefeningen ferbetterje fan kardiovaskulêre fitness en kinne helpe foar foarkommende kardiovaskuläre sykte. Ek tafoegd mar 15 minuten in dei fan aerobyske fysike aktiviteit nei in earder sedintêre lifestyle kin sûne longevity ferheegje troch in jier of mear!
Der binne in protte manieren wêrby't de eksploazje de sûnens fan it kardiovaskulêre ferbetterje kin. Yn 'e sûnensstúdzje fan' e nurses hiene dejingen dy't elke dei minstens 30 minuten yntinsive-yntinsiteit wiene, in lege risiko fan in hommel kardioaze yn 26 jier.
Oare ûndersiken hawwe sjen litten dat fysike ynaktiviteit yn froulju 30 jier âlder en âlder in grutter risikofaktor wêze kin foar hert sykte as raak of hege bloeddruk!
Noch mear ûndersyk hat bepaald dat fysike aktiviteiten resultaat yn minder episoaden fan echte hertraten yn manlju en froulju yn 'e âldens fan 65 jier en âlder, dy't in minder risky fan hertoanfallen en hertslach misse .
Regelmjittige fysike aktiviteit is ek oanjûn om te helpen bloeddruk te kontrolearjen, it risiko fan stok te ferleegjen en de sûnens fan bloedfetten yn 't lichem te ferbetterjen.
Oefenjen en gewichtslust
Regelmjittige oefening is in must yn alle gewicht-ferlies en kin in grutte rol spylje yn it foarkommen fan obesity. Neffens de Guideline foar it behear fan hege swierwêzen en obesity yn folwoeksenen dy't yn 2013 útjûn binne troch de Amerikaanske Heart Association, it Amerikaanske College fan kardiology, en The Obesity Society, wurde yntervigende programma 's fan in libbensstyl as typyske aerobe fysike aktiviteit, op syn minst 150 minuten yn 'e wike - dy't lykweardich is op syn minst 30 minuten deis foar minstens 5 dagen fan' e wike.
Om permaninte gewicht te ûnderhâlden of minimalisearjen fan langer gewicht te bewarjen oer in jier of sa, wurde hegere nivo's fan 'e fysike aktiviteit oanrikkemandearre: sawat 200 oant 300 minuten yn' e wike, neffens de rjochtline.
Oare foardielen fan oefenjen
Der is in protte bewiis foar it ferbetterjen fan 'e stimming en it stypjen fan stress, en kin sels helpe mei depresje. Oare ûndersiken hawwe te sjen dat reguliere oefeningen helpe kinne foar foarkommen fan diabetes. En noch hieltyd mear bewiis hat ekssisjes sjen litte kin helpmiddels helje, better as alle krúswurdpuzels!
Yn 't bedrach is it seldsum om in goeie reden te finen om net ien fan' e deistige basis op te fieren of yn 'e fysike aktiviteit te dwaan. As jo sûnens krije en sûn sûnder te meitsjen, is de ütfiering de meast betroubere, heechweardige manier om dit te dwaan.
Boarne :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Fergelykjen fan befolking oanbefende risiko 's foar hert sykjen oer de folwoeksenens yn froulju. Br J Sport Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub foarútwerp]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Adferinsje oan in leech risiko, sûn lifestyle en risiko fan hommelse kardiaal dea ûnder froulju. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Oefening foar depresje. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 AHA / ACC / TOS-rjochtline foar it behear fan oergewicht en obesity yn folwoeksenen: in rapport fan it American College of Cardiology / American Heart Association Task Force oer Praktyske rjochtlinen en The Obesity Society. Circulation 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, et al. Fysike aktiviteit en hertsraten ferfearing yn âldere folwoeksenen: de kardiovaskulêre sûnensstúdzje. Circulation 2014; 129: 2100-10.