"In lichem yn beweging bliuwt yn beweging as útsletten wurdt troch in eksterne krêft. As it lichem rêst is, bliuwt it rêst. " - Sir Isaac Newton syn earste wet fan beweging
Jo hawwe heard dat 'sitten is it nije smoken'. Dit is om't ferskate jierren ûndersyk no sjen litten hawwe dat it noch sittend as 30 minuten sitte kin feroaringen yn jo bloedfetten en de rest fan jo kardiovaskulêre systeem dy't liede ta skea en resultaten fergelykber mei dy fan sigaretten smoken.
Verlängerende sitten bringt foar premierde dea
Undersyk hat sjen litten dat langer sitten in risikofaktor is foar frede dea . Oeral lykwols krekt alle 20 minuten stean kin de fyts fan gefolchere fysiologyske feroaringen brekke dy't sittend bringe kin.
In hieltyd sedintêre libbensstyl , ien fan 'e banen fan ús moderne bestean, hat it risiko fan kardiovaskulêre sykte , diabetes , en obesity ferhege. Undersyk hat ek fûn dat in lingte sitte tiid is ferbûn mei in minere leefberens yn folwoeksenen 60 jier âlder as âlder.
Verlängerende sitten leit nei obesity
Oare ûndersikers hawwe oanjûn dat it net ûngewoane is foar in protte persoanen om op syn minst heal fan har wekkere oeren te sitten, wylst de spieren muzikale relatyf lytser bliuwe. Soe folle lege tiid, fysyk sprekke, resultaat yn minder kaloaren ferbaarnd en gewichtswinning dy't kin eventueel in obesity.
Fidgeting nei de Rêding
Medyske ûndersikers hawwe fûn dat guon minsken binne - dyjingen dy't geane foar it ferdragen-hûndert extra koalysjes yn 'e dei te bringen, krekt troch dizze ekstra bewegingen.
Tink oan de persoan dy't jo witte wa't altyd oan har fuot is, tappet of op syn pine klikke, efterinoar yn syn stoel rint en sa fierder. Dizze bewegingen nimme enerzjy, dy't kaloaren ferbrûkt, helpet de ferdogger slimmer te hâlden as syn of har ûnferskillige tsjinsten.
Better noch, stean alle 20 minuten en rûn om.
Ien stúdzje fûn dat in soad as trije fiif minuten walken yn 'e wurkdei kinne de skea dy't feroarsake is oan peripherale arterijen (yn' e skonken) troch lange tiid. Dus stean op en kuierje. Hold gearkomsten ynstee fan in konferinsje tafel om in oere tiid te sitten. Stean op as jo tillefoan opnimme. Nim de treppen as it mooglik is. Soargje yn 'e kommersjele breaks as jo televyzje sjen. It punt is om te krijen en te hâlden.
As jo stean yn in sittende gearkomste, dwaan jo bêst om in part fan jo lichem yn beweging te hâlden. Ferbetterje jo skonken of op jo foet is ien fan 'e maklikste manieren om dit te dwaan. Bliuw yn 'e beweging is de kaai foar sûnens fan' e libbensdagen, en dat regel fan goede âlde Isaac Newton, dat "in lichem yn beweging bliuwt yn beweging", jildt ek foar ús minsken!
Sources
Matthews CE, Moore SC, Sampson J, et al. Sterkte foardielen foar it ferfangen fan sittende tiid mei ferskate fysike aktiviteiten. Med Sci Sports Exerc. 2015 Jan 26. [Epub foarútwerp]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T, et al. Deistige sittende tiid en all-cause mortality: in meta-analyze. PLoS One. 2013 Nov 13; 8 (11): e80000.
Levine JA. De flok fan 'e foarsitter: let sitten. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Rol fan 'e lege enerzjybesparring en sittend yn obesiteit, metabolike syndroom, type 2-diabetes, en kardiovaskulêre sykte. Diabetes 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A, et al. Sittende tiid en leefberens yn âldere folwoeksenen: in befolkingsstudio. J Phys Act Health Jan 26, 26. [Epub foarútwerp]
Mayo Clinic. "Fidgeting, omgean om te kloppen om wat guon net gewicht te krijen." ScienceDaily. ScienceDaily, 19 jannewaris 1999. Tagong op online fia http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm op 17 febrewaris 2015.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Effekt fan langer sitten en brekt yn sittende tiid op endotheliale funksje. Med Sci Sports Exerc 2014 Aug 18. [Epub foarútwerp]