Diëtte en libbenswize binne de primêre behanneling oanpak foar froulju mei PCOS. Hjir binne de 5 essensjele komponinten foar in sûne libbensstyl foar PCOS.
1. Eat in gesellige diat
Soar, jo witte dat in sûne diet is wichtich foar PCOS, mar wat krekt dit docht? Froulju mei PCOS hawwe hegere nivo's fan ynfloedzjen dy't it diel wêze kinne fan it hormoan-ûnbalâns (heger testosteron, luteinisearjend hormone en insulinsnivo's) yn it foarste plak.
In dieet dat tariedingen ûntsteat goed foar froulju mei PCOS. In anty-inflammatoire fiedingsnivo befet in soad fruchten en griente, moderate bedekingen fan hegefasers net ferwurke lege GI-kears (oats, quinoa), en fiedsels rikke omega-3 fiedings lykas fisk (salmon, tonne, trout), nuten , sied , en avocados.
In wichtich part fan in gesunde diät foar PCOS is om de hiele dei tagonklike kohrhydratfeesten lykwols te pleatsen yn stee fan in protte op ien kear. Dit sil helpmiddels stabilisearje fan bloedearmoannen en fergrutting fan insulinspul. Eat moderate amounts fan kohrhydraten per meal en snack, oer it kwartaal fan jo plaat, foar balâns.
2. Oefenje regelmjittich
Diät allinnich is net genôch om PCOS goed te behearen. Om't se hegere testosteronnivo hawwe, hawwe froulju mei PCOS tendere makelder makliker te meitsjen as dy sûnder de betingsten. Mear muzyske massen fergruttet metabolike taryf sadat jo kalorien effektiver ferbaarne, en it helpt jo om glukose better te brûken, sadat in minder insulin nedich is om te searjen.
Besykje te finen yn elke wike op syn minst twa dagen fan gewicht trening om muscle mass te bouwen en te behâlden.
It tafoegjen fan mear aktiviteiten yn jo dei troch de trep te bringen ynstee fan de oplieding, parkearje jo auto fierder fan 'e doar, of koarte kuiertochten by it middeis of breaks kinne in ferskil yn jo sûnens meitsje en helpe om minder insulin te meitsjen.
Guon minsken fine it gebrûk fan fitnesstrailers brûkber om har stappen elke dei te fergrutsjen en hawwe sels kompetysjes mei meiwurkers of freonen.
3. Soargen genôch sliepe
Sleep of mislearjen kin ynfloed hawwe op de sûnens fan froulju mei PCOS. Ferkear fan sliep is ferbûn mei grutter insulinresistinsje en mear swierrichheden fan gewicht te ferliezen. Net genôch sliep is ek keppele oan in gruttere ynfier fan kohdhydratenstoffen.
It is te sjen dat froulju mei PCOS hegere tariven fan obstruktyf slieptapnea (OSA) hawwe, in betingst dat in slûchslach yn 'e sliep feroarsake. Hoewol in oerfloedgewicht kin in faktor fan OSA wêze, hegere testosteronnivo's, dy't ynfloed op slieptrekkers yn it hert hawwe, binne ek in faktor. As jo jo ferteld hawwe, sille jo seker kwaliteit krije, of fereale stoerring yn 't dei, besykje in sliepstúdzje te dwaan om te testen foar OSA. De behanneling meast brûkt wurdt mei it brûken fan in CPAC-masine en kin dermei yntinke dat jo mear enerzjy hawwe en in makliker tiid ferwiderje gewicht.
4. Krij in Stress op
Stress is in part fan elke dei. As net beheare, konstante duorsume stress kin soargje foar grutte soartgelikense problemen lykas hege bloeddruk en kin in ferheging fan cortisol en ynsulinebinnen feroarsaakje oan it gewichtswinning .
As jo fiele dat jo gjin stipe krije kinne op jo stress, beskôgje jo in opsichtensbasis fan stress-management- kursus om jo te helpen mei effektiver effekt te behanneljen. Regelmjittich kuierjen, meditaasje of joga binne aktiviteiten dy't kortisol en insulinspegel kinne yn frouljus mei PCOS ferleegje.
5. Kontrolearje jo gewicht
Froulju mei PCOS hawwe mear swierrichheden dy't gewicht te fergjen mei PCOS. Insulin is nei alle gedachten in appetitestimulator dy't fetter opslach befoardert, wylst safolle froulju mei de betingsten in heule mjitte fan ûnlearnich gewicht leare.
Nei de essensjele komponinten fan in gesellige PCOS-libbensstyl dy't hjir besprutsen wurde kin begeliede mei gewichtsbehear.
Fetdieren dy't ekstreme gewichtsverlies befoarderje, kinne allinnich bydrage oan de se-yo-seizozyklus. As jo stride om jo gewicht te behearen, besykje konsultearjen mei in registrearre dietitian nutristeur dy't spesjalisearre yn PCOS om jo te helpen.