Binne siedden in klap yn jo dieet ? As net, moatte se wêze. Konsuming fan siedden is op 'e rissing dankend part fan de resinte populaasje fan chia en hippensamen. En mei goede reden: siedingen binne in nutrike krêft. Ferpakte mei glêstried, omega-3 fatty acid, protein, en essensjele vitaminen en mineralen , siedingen binne in PCOS-freonlik superfood. Siedingen befetsje tige lytse kohrhydraten, sadat se gjin ynsulinsnelens spike.
Bêste fan alles binne se feilich foar minsken mei iten-allergie.
Of jo wolle se op har eigene of ite mei oare fiedingen mingje, hjir binne 5 nuttige siedingen oan jo diabetes te foegjen.
Sinneblompitten
Net allinne sânflower siedingen beheine oan de saladbalke. Sunflower siedingen binne ryk yn magnesium en selenium. Se binne ek ryk yn Vitamine E, in fet-ûnlêsber vitamine dat ek wurket as in antioxidant. Sânflower siedingen jouwe cardio-beskermjende foardielen troch syn rike ynhâld fan cholesterol-ôfnimmende plantsteroles. Snoeie sânflowerwurden oan jo favoriete tonne of hûnsalatrezept, snoeien sânblêden op sûkelade en kâlde ierdewurk, of gebrûklike sânflower siedsjes brûke om jo meaten of fisk te pleatsen mei op pleats.
Pompoenpitten
Sliepe poppen dit Halloween? Doch de siedst net út. Kebabynammen (ek wol pepitas neamd) biedt in protte PCOS-fiedingsnährstoffen lykas magnesium, phosphor, manganese, koper, izer en sink.
In definysje fan sink is ferbûn oan 'e androgenyske alopecia (haar ferlies). Pumpkin simmers jouwe in goede boarne fan mono-sûchere fats, protein, B-vitaminen en vitamin A. Hja befetsje ek beta-sitosterol, in plant sterol dy't wurket foar it ferneatigjen fan cholesterol, it ymnosysteem te stimulearjen en kin sels helpe mei androgenic alopecia troch it foarkommen fan 'e konversaasje fan testosteron nei dihydrotestosteron (DHT).
Kebekseedsjes meitsje in grutte snack of kinne yn in salat, yogurtparfait, griente of oatmeal ynleare. Om jo eigen koarnensammen thús te meitsjen, spielje en droegje en toetsje mei in lyts ekstra jild olie oalje en jo favorite spices as sineam en nutmeg of spiisje se mei kaai piper.
Sesame siedden
Njonken har ryk oan kalcium, magnesium, en sink, sesame siedingen binne in folslein protein . Sesame siedingen kinne helpe leger kolesolaal troch har hege ynhâld fan 'e plant sterols sesamine en sesamoline. Sesamin is ek fûn om de leef te beskermjen fan oksidative skea. Gebrûk fan sesame seamen nei jazz meitsje in rommele of teast en brûke as breed foar fisk of hûn. Dizze nuttige noch delikte siedingen binne ek in geweldige ynbou yn gebrûk fan salades.
Chia Seamen
In geweldich ding oer chiaaden is dat se sa filling binne. Ien ien oseaap fan dizze nuttige sieds biedt 5 gramfaser. As mingd mei wetter mjittet, sjogge seammen in gel-aspekten dy't it goed brûke yn smoothies, sûpen, oatmeal en sels as ferfanger foar aaien yn in protte bakken. Chia siedden binne ryk oan kalcium, magnesium, izer, sink, en b-vitaminen, en jouwe in goede dos fan omega-3 fats.
Himp sied
Al eart in ferskaat fan siedden en sykje wat wat in bytsje oars?
Jou hempgenammen in try! Dizze nuttige en krokkige siedingen binne ferpakke mei protte, omega-3 fats, en glêsfarm. Troch in folslein protjineel beoardielje, hemp sieds biede 5 gramprotein yn 2 oseaunen, wêrtroch't se in wolkom bydrage oan fegane en fegetaryske diessen. Eat se op har eigen of mûke, joghurt en smakjes, of yn in salade of pilaf-toetsjen - de mooglikheden binne ûnfolslein.