Wêromearje wat fisters bestiet foar PCOS? Besykje DASH
Wêrom wat it bêste iteprogramma is? Amerikaanske nijs en wrâldrapport evaluearre en punten 35 fytsen mei ynput fan in paniel fan sûnenssoargers. Om top-rated te wurden, moast it in relatyf maklik te folgjen wêze, nuttich, feilich en effektyf foar gewichtsverlies en foarkommen fan diabetes en hertkrêft. De winner (foar it 5e jaar yn 'e rige) wie de regear-oansteld Dietary Approaches om DYT-diabetes te stopjen.
Wat is de DASH-diet?
De DASH-diist is oarspronklik ûntwurpen om legere bloeddruk . It is ryk oan fruchten, griente, folsleine gers, en leechfettige molkprodukten en lege yn sâtteare fats, cholesterol, raffine gers, natrium en sûkelessen. (De resipe yn it PCOS Nutrition Center Cookbook , tegearre mei har fjouwer-wike mealplannen, binne konsistint mei dizze rjochtlinen.)
Mei alle diessen, kin de DASH-diest de bêste wêze foar froulju mei PCOS. Yn in stúdzje publisearre yn 'e Journal of Hormone en Metabolic Research, oergewicht froulju mei PCOS dy't it DASH-itensiedeplannen folge ferdwûnen ferdylgje en die grutte signifikante ferbetterings yn yninsulinresistinsje en ûntkrimmingsmarkers sjen litten .
Hjir binne seis redenen wêrom't de DASH-diabetes goed is foar froulju mei PCOS.
Easy to Follow
Ien fan 'e bêste dingen oer de DASH-jacht en in faktor dy't him holpen hat om heul rûn te hawwen ûnder sûnenssoargers is dat it sa maklik te folgjen is. Gjin spoarpunten, kohrhydraten of kalorieën mei dizze dieet.
Alles dat jo dwaan moatte is op snuffel, sâlt, en hege sâtstige fiedfearen opnommen en de groei fan fruchten en griente te ferheegjen dy't jo ite.
Ryk yn fruchten en grienten
De DASH-diatrearje advisearret 4 oant 5 servingen fan beide fruchten en griente . Dit is omdat nutrinten lykas potassium, kalzium, magnesium, en glêsfermogen binne wichtich foar hege bloeddruk.
Jo krije alle dy nutringen en mear troch it ite en ite rik yn fruchten en griente. It goede nijs is dat dizze nieren arbeidzje kinne ek foar it ferbetterjen fan insulin en glukoaze.
Foeget folsleinens
Amerikaanske rjochtlinen oan te rieden froulju jouwe allegear minimaal 25 gramfaser. Dit bedrach kin maklik maklik wêze op de DASH-diist. Njonken it heljen fan koloroelen, befeilet jo glêstried en hâldt jo langer tefreden. Fiber helpt ek om glukose en ynsulin nivo te beheinen.
Leech yn Sodium
Too veel natrium kin bloeddruk ophelje, wêrtroch it risiko foar koartsjer hertsykte fergrutet. De measte Amerikanen heger as de diaryske rjochtlinen de deilim fan 2300 milligrams fan sodium tydlik (om jo in idee te jaan, mar ien teaspoon fan sâlt jout 2300 milligrams fan natrium). Konsept foar minsken mei hege bloeddruk, de legere natrium DASH-diabetes advisearret bewarjen fan natriumnivo's ûnder 1500 milligramm, de maksimale bedekking fan natrium de Amerikaanske Heart Association advisearret minsken mei hege bloedfermogen.
Meist de nuts, seamen en leguminten
De DASH-diabetes is in plant-basearre diabetes mei de klam op it ynklusyf 4 oant 5 servingen in wike fan in ferskaat oan nuten , sied , leguminten (lentilen). Dizze fiedings jouwe in goede boarne fan glêstried, lykas magnesium en potassium om legere bloeddruk te fertsjinjen.
Undersyk hat oanjûn dat de hart-sûn-sûn-fûnen (MUFAs) en polyunsaturated fats (PUFAs) fûn yn nuts kinne inisjele, androgens, en cholesterolnivo ferbetterje yn froulju mei PCOS. Ferpakte mei glêstried, omega-3 fatty acid, protein, en essensjele vitaminen en mineralen, sieds binne ek PCOS-freonlik superfood.
Tastier Food
As jo iten sûnder ekstra sâlje ite, kinne jo it ferskil echt suksesje. Eten makket gewoan better. Om sâlt te ferfangen, brûke frisse krûden, sintrum, sûker en it sûkerjen fan 'e smaaklike smaak fan folsleine fiedings.
> Boarne
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diät, Insulin Resistance, en Serum hs-CRP yn Polysystysk Ovarys Syndrom: In Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Dielnimmende effekten fan walnuts tsjin almonds op ferbettering fan metabolike en endokrêre parameters yn PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.