Froulju mei polyzystyske earearjende syndroam (PCOS) hawwe faak problemen mei ininsulinresistinsje dy't liedt ta heul bloedzucker en soe profitearje fan neifolging fan in leech glycemyske yndeksjit .
Mar nei in lange dei fan it wurkjen en / of kolleezje fan jo famylje, kin it dreech wêze om tinke oer it opstellen fan it iten, litte allinnich learje om nije resepten te koekjen.
It goede nijs is, om te skeakeljen oan in leech glycemyske yndeks (GI) -etalte moat net dreech wêze en it betsjuttet net, dat jo foar in oere skoft oer in heule hoofje slaven moatte.
Besykje dizze suggestjes foar lege glycemyske dinners.
Wetter - Agrarwetter
Der is gjin regel dat jo tradisjonele orkest of iten foar iten ha moatte; Ik hâld fan it meitsjen fan iten foar itenjen.
Omelets, fransje toetsen mei 100% folslein weide of lege kohrhydrate of brea, of in sûchte ierappel mei griente en woartels binne allegear ienfâldich te meitsjen en kinne maklik oanpast wurde oan 'e lege glycemyske yndeksjit.
Soup Night
Jo kinne ek net folle makliker krije as in bakje sop mei in salade. Meitsje in grut pot fan jo favorite soep en frije yndividuele dielen. Sa maklik te weitsjen en opheitsje op in tige drokke nacht.
Doel foar suppen dy't swier binne op lege kohrhydratgriente en lege yn stoarm. Snoeie opsjes mei in protte lege karmoeggroepen, lykas hout en griente of beef en fulkema, of puebleare puollen, lykas blomlêzers en leekopens, binne maklik lege GI-opsjes.
Bliuw fuort fan hege GI starchy-soppen, lykas splitpe poa, koarnekoarm of ierappelsoep, dy't bloedzuckerspits feroarsaakje kinne.
Leech GI Pasta
Meitsje jo reguliere pasta foar in folsleine wyn, lege kohohydrate of grien (as spinach of tomato) ferzje en meitsje jo favorite recipe - spaghetti en fetbalken, bakke ziti of sels lasagna. Dy binne grut, om't se ek goed frije; meitsje in grutte pak fan lasagna en stipje ekstra partijen yn 'e frizzer foar drokke nachten.
Jo kinne ek feggjes foar pasta ferwikselje, lykas julienne zucchini of spaghetti-squash, of sels jo saus tsjin sûge spinach tsjinje.
Stir Fry
Ien fan myn favorite meallen is in veggie oanrissende of fretten riis. Saute alle grienten dy't jo graach hâlde (ik hâld my in tas fan frjemde griente yn 'e frijeur krekt foar drokke nachten) yn in lyts bytsje oliv of kanola olie oant dien.
Jo kinne yn in lytse sojessoos toetsje en tsjin braune rys tsjinje of de braune rij rechts yn 'e panne mei it griente. Skramble in aai of twa en add to the rice and vegetable mixture and toss with saus sauce.
Fansels kinne jo it fleis tafoegje oan jo rommel; Hokje, keap en even garnalen binne alle geweldige manieren om protein te foegjen. Soargje derfoar dat jo fleis is folslein kocht troch foardat jo griente tafoegje.
Quick Chicken Night
In oar grutte opsje is om in rotisserie-hynder út te sammeljen fan jo winkelsintrum en tsjinje mei in salade of in kant fan dûmele of geroere griente.
Bliuw de oerbliuwers en brûk de hûd foar oare meallen letter yn 'e wike. Jo kinne keukensalat meitsje (ik hâld fan myn mei ljochtmoe, slaapappels, selenerij en peanen), kippe fajitas, chicken quesadillas (jo kinne lytse karbers yn jo lokale winkelsintrum fine) of sels makket in ienfâldich grillende kippe sandwich (don 't ferjit 100% it hiele brea brea!).
Chili
Chili is echt ienfâldich en sûn, en kin sels makke wurde yn jo stadige hokker. Soargje yn jo yngrediïnten yn 'e moarn, set it oan leech en lit it de hiele dei kocht.
Ik brûke 2 donkjes fan elke beanen dy't ik yn myn pantry (nierbeans, cannellini bannen, en rôze beans alles goed wurkje), in kanaal fan dûke of smyt tomaten en in grutte kanaal fan smoarge tomaten. Jo kinne ek sûgele feggjes (knoflook, sipel, moeras, sellerij en / of griene peppers) en ierde fleis (beef of turkije goed wurkje) en it ek tafoegje oan 'e pot.
Season with chilli powder to taste. Tsjinje oer brune rij.
Foarútplanne
De kaai foar it feroarjen fan feroaringen foar jo fiedingsplan is fierder.
Sille elke wike sitte en fynst wat jo wolle foar iten en kies derfoar dat jo alles keapje moatte dat jo nedich hawwe. Der binne in ton fan websites dy't oare ideeën oanbiede foar lytse glycemyske yndeks dinners.