Mei PCOS kinne jo risiko's krije foar in oantal relateare metabolike omstannichheden, ynklusyf diabetes , hert sykresje , heule cholesterol en metabolike syndroam . Dêrnjonken hawwe in soad froulju mei PCOS gewicht. Taken yn genôch fluids is in wichtich ûnderdiel fan it behâld fan in sûne diet en libbensstyl.
Funksjes
Wetter is in wichtige komponint fan elke körperszell, tissue, en oargel.
It spilet in wichtige rol yn hast alle lichaamfunksje, wêrûnder:
- Adekwate hydratisaasje
- Wetter - Agrarwetter
- Ferfier fan soerstof en fiedings troch it bloed
- As in needsaaklike komponint fan gemyske reactions
- Aid by eliminaasje fan ôffal troch urine en fezen
- Griene gearwurking
- As in wichtige komponint fan lichaamfluids lykas mucus en triennen
- De sellen jouwe har foarm en stabiliteit
Deistige Bedriuwen
Meastal moatte minsken elke dei ûngefear 2 oant 3 liter fluid brûke. Dit hâldt net rekken mei de persoan fan medyske persoanen, gewoantewizen en libbensomjouwing (hege hichte lokaasje of ekstreem waarme of fege gebieten nedich). Tiden oan 'e aktiviteiten kinne ek fergrutte wurde dy't nedich binne foar floei. Bygelyks, wetterferletingen wurde ferhege by it fleanen of yn 'e oanfallende oefening of mei sykte en fûgels. Froulju dy't menstruearje kinne ek ekstra fermogen easken hawwe.
Oare boarnen fan wetter
Wylst it wetter nedich is, kinne oare fluids bydrage oan de deistige floeibere bedriuwen, lykas seltzer, ûnwissige iis tee, heisse toanen, molke, sêfte drankjes, en kofje. Regelmjittige soda en hûndert prosint frucht sûkt drage ek fluid foar ús dieet, mar kin ek ynsulinebinnen opheare. Besykje seltzer wetter mei in splash fan 100% frije sipe ynstee fan soda foar smaak sûn as safolle fan in kalorike punt of besykje ien fan 'e tips hjirûnder.
Njonken drinkwetter nimme wy in soad fluids yn it iten dat wy ite. In protte fruchten en grienten hawwe in hege wetterynhâld, in oare reden wêrom't wy in soad frisse produkten moatte ite. Soppen en smakjes jouwe ek fluid.
Skaadst dat jo net genôch drinke
- Persistinte toarst
- Dûnte kleur urine
- Droege lippen en tonge
- Sleepiness
- Nausea
- Tinkend yn wapens, hannen en fuotten
- Headache
- Fergrutsjen fan pulsfets
- Betizing
Tips om mear wetter te drinken
As jo in flugge tiid hawwe dy't jo floeiende bedragen befetsje, binne hjir inkele tips om te helpen:
- Foegje fruchten sliemen as lemons, limes, of orangen oan jo wetter
- Meitsje in glês of oeral wer te brûken wetterfles om jo hinne
- Brûk in wetterflastsje dy't in manier hat om jo ounces te folgjen
- Hawwe in konkurrinsje mei meiwurkers of freonen
- Set in timer op jo tillefoan of brûke in app om jo te herinnerjen op te drinken
- Brûk oare fluids lykas tee of seltzer yn jo dei
Updated by PCOS Expert Angela Grassi, MS, RDN
Boarne:
> Brown J. Nutrition troch de Lifecycle. Fyfte edysje. 2014. Cengage Learning.